ცხოვრების ერთ-ერთი პატარა საიდუმლო, როგორც ჩანს, არის მეგავარსკვლავი ჯენიფერ ლოპეზი არ წყვეტს სიბერეს, თუმცა ასაკთან ერთად უკეთ და უკეთესად გამოიყურება. რა ჯადოსნური მტვერი შეიძლება ასხუროს საკუთარ თავს ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, ვეკითხებით საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როცა ის წითელ ხალიჩაზე გამოდის?
შემდეგ მქონდა სესია ფიტნეს ექსპერტთან ტრეისი ანდერსონი, რომელიც ავარჯიშებს ვარსკვლავს მას შემდეგ, რაც ის საოცარიდან აჰჰჰჰ-მაიზირებლად გადავიდა და მე მაშინვე შევწყვიტე ამ საკითხის ფიქრი. როგორ იღებთ სხეულს, როგორიცაა ჯეი ლო (და გვინეტ პელტროუდა, კარგად, ანდერსონის ყველა სხვა სრულყოფილად ტონირებული კლიენტი)? შენ ბევრს მუშაობ. მართლაც, ძალიან რთულია. ეს მხოლოდ ქვედა ხაზია. და ასეც მოვიქეცი.
მე შევედი ანდერსონის ამაღლებულ Tribeca-ს სტუდიაში, რომ საკუთარი თავისთვის ვცადო ვარჯიში, რათა გავიგო ზუსტად რა უნდა გააკეთო, რომ ასე ფენომენალურად გამოიყურებოდე.
მრავალი კვირის შემდეგ (და ბევრი Epson მარილის აბაზანა) დავიწყე იმის გაგება, თუ რატომ არის 40-იან წლებში ჯეი ლო უფრო ცხელი ვიდრე ოდესმე - და რატომ აქვს ტრეისი ანდერსონის მეთოდს ასეთი კულტი ქალები მთელს მსოფლიოში (უბრალოდ შეამოწმეთ ტრეისის
ვიდეო: როგორ მივიღოთ ჯენიფერ ლოპესის მსგავსი სხეული
კრედიტი: თავაზიანობა
როგორც ფიტნესის ფანატიკოსი და ტოტალური სპორტული დარბაზის ვირთხა, მე წლების განმავლობაში ვუყურებდი TA-ს და მის ფილოსოფიას სხეულის მორფის ფილოსოფიას შორიდან, მაგრამ ჯერ არ მქონდა ამის გამოცდილება. დიახ, მე ვიცოდი მისი მეთოდის საფუძვლები და კარგად ვიცოდი, რომ გვინეტ პელტროუ ერთპიროვნულად ანდერსონს მიაწერს თავის დახვეწილ დერეფანს - მაგრამ ეს ნამდვილად ის იყო, რაც ვიცოდი.
პირველი შეხვედრისთანავე, თავად ტრეისი ანდერსონი ისეთივე იყო, როგორიც მე წარმოვიდგენდი: პატარა და შეფერილი ისე, რომ თითქოს მიუწვდომელია. გარდა იმისა, რომ რეალურად ისინი ნამდვილად არიან მიღწევადი - თუ თქვენ მზად ხართ გააკეთოთ ის, რაც საჭიროა. მეორედ, როცა ანდერსონთან ერთად ვარჯიშობთ (იქნება ეს მის სტუდიაში თუ მისი DVD-ების მეშვეობით), თქვენ გააცნობიერე, რამდენად არაეფექტურად მუშაობდი მთელი ამ ხნის განმავლობაში - ან სულაც ასე მოხდა ჩემთვის. (მე ვიმუშავე კუნთები, რომლებიც არც კი ვიცოდი, რომ მქონდა).
ტრეისი ანდერსონის მეთოდი - ძალისმიერი ვარჯიში და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც იცვლება ყოველ რამდენიმე კვირაში - თქვენს კუნთების ჯგუფებს მუდმივად გამოწვევას აყენებს და, შესაბამისად, მუდმივად უმჯობესდება. ის იწვის უამრავ კალორიას, ძერწავს და ტონუსს აძლევს და ამუშავებს მთელ სხეულს თავიდან ქუსლამდე.
ფოტოები: ჯენიფერ ლოპესის ფეხებამდე გამოიყურება მე-14 სეზონიდან ამერიკული კუმირი
მისი ნიუ-იორკის სტუდია იმალება ტრიბეკაში, უღიმღამო შენობის მესამე სართულზე, რომლის გვერდითაც ბევრჯერ გავიარე სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე, შუქით სავსე ფანჯრებით. სახლში ფიტნესზე მოაზროვნე ქალების ჯგუფი, რომლებიც ყველანი მაღლა-ქვევით ტრიალებენ მუსიკის რიტმებზე (და სხვათა შორის, მათ აქვთ საუკეთესო პლეილისტი ნებისმიერი კლასიდან, რაც კი ოდესმე მიმიღია, ხელები ქვემოთ)
კრედიტი: თავაზიანობა
პირველად დავიწყე რეკომენდირებული "AtTAin" კლასით, 60 წუთიანი სკულპტურის სესია, რომელიც ძირითადად იყენებს სხეულის წონას და მსუბუქ ხელებსა და ტერფებს მკლავების, მუცლის, ნადავლისა და ბარძაყების გამოსაძერწად. ვარჯიში ძირითადად იატაკზე მიმდინარეობს, მაგრამ არ მოელოდეთ, რომ წახვალთ ოფლის წვეთების გარეშე. გაკვეთილის ბოლოს სხეულის კუნთს ძლივს ვამოძრავებდი და ოფლში ვიყავი დაფარული. "ახლა ეს არის ვარჯიში", - გავიფიქრე ჩემთვის, როგორც სიამაყით გაჭედილი სახლი. რატომ ატარებთ საათებსა და საათებს სპორტდარბაზში ძლივს წვავთ კალორიებს, როცა შეგიძლიათ ასობით ცეცხლსასროლი იარაღით აანთოთ და დამუშავოთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი ერთი გულის ამაღელვებელი სეშში? მაგრამ ეს მხოლოდ პირველი დღე იყო, წინ კიდევ ბევრი გამოწვევა იყო.
მეთოდის დიდი ნაწილი დამოკიდებულია ცეკვაზე - და მიუხედავად იმისა, რომ პლანეტაზე თითქმის ყველა სახის ფიტნესის გაკვეთილი მაქვს გავლილი, არასდროს ვყოფილვარ ქორეოგრაფიული ცეკვის ვარჯიშებით. არასოდეს. ასე რომ, TA-ში ყოფნისას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ჭირის მსგავსი ცეკვის გაკვეთილებს ავარიდებდი თავს და ამის გაკეთება მარტივად შემეძლო, რადგან CaTApult-ის (მეთოდის ხელმოწერის ცეკვის კლასი) გარდა უამრავი სხვა ვარიანტია დან. ასე რომ, კვირების განმავლობაში ვუყურებდი ქალებს, როგორ ცეკვავდნენ სტუდიაში შუშის ფანჯრებიდან, როდესაც ვემზადებიდი უფრო მეტი სესიისთვის და გავაფართოვე ჩემი ჰორიზონტი დეტალების გაკვეთილებზე (რომლებიც იყენებენ ჭერზე ჩამოკიდებულ ფერად რეზინის ზოლებს - კიდევ ერთი გიჟურად ეფექტური ვარჯიში).
დაკავშირებული: შეიძინეთ საყვარელი ტანსაცმელი, რომელიც მოგცემთ მოტივაციას ვარჯიშისთვის
ერთ დღესაც გადავწყვიტე, ჟურნალისტური კეთილსინდისიერების გამო, ცეკვის გაკვეთილზე წავსულიყავი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად არ ცდილობთ ტრეისი ანდერსონის მეთოდს, თუ არ ცეკვავთ. ასე რომ, მე ჩავვარდი სესიაზე. დავკიდე ოთახის უკანა მხარეს, ვცდილობდი, რაც შემეძლო მეტი სვლა ამეღო, საშინლად ჩავვარდი. გიჟურად უადგილოდ გამოიყურებოდა და ძლივს მოვახერხე ერთი ნაბიჯის გადადგმა... მაგრამ ვერ შემიყვარდა მეტი.
თურმე ცეკვის სავარჯიშო გაკვეთილების „მოწონების“ ნაკლებობა მხოლოდ ჩემი შინაგანი შიში იყო, რომ არ მივაღწიო წარმატებას. მიუხედავად იმისა, რომ ოთახში მყოფი ადამიანების უმეტესობა მოქნილ, პროფესიონალ მოცეკვავეებს ჰგავს - ისინი ასე არ არიან. და ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი, რაც მე ვისწავლე: გარეგნობის მიუხედავად, სრულყოფილება საერთოდ არ არის ის, რაც რეალურად ტრეისი ანდერსონია. დიახ, ის არის ფიტნესის შრომისმოყვარე გურუ, რომელიც ეხმარება ნებისმიერს, გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ნებისმიერს, თავი კარგად იგრძნოს შინაგანად - უბრალოდ ჰკითხეთ ლენა დანჰემს, რომელიც აინტერესებს ვარჯიშის გამო. შფოთვის საწინააღმდეგო სარგებელი).
ამავე თემაზე: ლენა დანჰემი აზიარებს "ძლიერ და ბედნიერ" სავარჯიშო სელფს - მას შემდეგ, რაც დაივიწყა სავარჯიშო ტანსაცმელი
ანდერსონი რეალურად ეხება შინაგან და გარე ძალას, თავდაჯერებულობას და შინაგან სილამაზეს. ის ეხება საზოგადოებას, ნამდვილ ქალს და დედობას. ის არის ორი საყვარელი ბავშვის მარტოხელა დედა, რომელიც საკუთარ ცხოვრებაში წონას ებრძოდა (ეს იყო ინსპირაცია მისი მეთოდის დასაწყებად). მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად აშინებდა ზოგიერთს, ანდერსონი ნამდვილად ჰგავს ცეკვის კურსებს, რომლებსაც ის ასწავლის - ინსპირაციული, მისასალმებელი და მთლიანად ცხოვრების შეცვლა.
ტრეისი ანდერსონის მეთოდს აქვს ლოკაციები ნიუ-იორკში, კალიფორნიასა და ლონდონში (ახალი ლოკაციით, რომელიც ამ ზაფხულს გაიხსნება ჰემპტონში, ნიუ-იორკი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მისი DVD ან სცადოთ იგი პირდაპირი სტრიმინგის გაკვეთილები ყოველ ოთხშაბათს.
ფოტოები: ჯენიფერ ლოპესის ცვალებადი გარეგნობა