ნიშნები, რომ შეიძლება გქონდეთ შფოთვითი აშლილობა

დროდადრო ყველას ნერვიულობს ან ღელავს — მაგალითად, საჯაროდ საუბრისას, ან ფინანსური სირთულეების დროს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის შფოთვა ხდება იმდენად ხშირი, ან იმდენად ძლიერი, რომ იწყებს მათ ცხოვრებას.

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენი ყოველდღიური შფოთვა არეულობის ზღვარს გადალახა? ეს არ არის ადვილი. შფოთვა მოდის სხვადასხვა ფორმით - როგორიცაა პანიკის შეტევები, ფობია და სოციალური შფოთვა - და განსხვავება ოფიციალურ დიაგნოზსა და "ნორმალურ" შფოთვას შორის ყოველთვის არ არის ნათელი.

აქ არის დასაწყისი: თუ რეგულარულად განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი.

დაკავშირებული: კიმ კარდაშიანი ამბობს, რომ მას აქვს სხეულის დისმორფია - აი, რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD) - ყველაზე ფართო ტიპის შფოთვის დამახასიათებელი ნიშანია ზედმეტად ბევრი ფიქრი ყოველდღიურ საქმეებზე, დიდსა თუ პატარაზე. მაგრამ რა არის "ძალიან ბევრი"?

GAD-ის შემთხვევაში, ეს ნიშნავს მუდმივი შფოთვითი ფიქრების ქონას კვირის უმეტეს დღეებში, ექვსი თვის განმავლობაში. ასევე, შფოთვა იმდენად ძლიერი უნდა იყოს, რომ ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებას და თან ახლდეს შესამჩნევი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა.

”განსხვავება შფოთვით აშლილობასა და ჩვეულებრივ შფოთვას შორის არის თუ არა თქვენი ემოციების გამომწვევი ბევრი ტანჯვა და დისფუნქცია. ”- ამბობს სალი უინსტონი, ფსიქოლოგი, მერილენდის შფოთვისა და სტრესული აშლილობის ინსტიტუტის დირექტორი. ტოუსონი.

დაძინების პრობლემა ან დაძინება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ფართო სპექტრთან, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასთან. და, რა თქმა უნდა, დიდი გამოსვლის ან სამუშაო გასაუბრების წინა ღამეს მოლოდინით ტრიალი არ არის უჩვეულო.

მაგრამ თუ თქვენ ქრონიკულად იწვებით ფხიზლად, შეშფოთებული ან აჟიტირებული - კონკრეტულ პრობლემებზე (როგორიცაა ფული), ან რაიმე კონკრეტულად - ეს შეიძლება იყოს შფოთვითი აშლილობის ნიშანი. ზოგიერთი შეფასებით, GAD-ით დაავადებული ადამიანების ნახევარს აქვს ძილის პრობლემები.

კიდევ ერთი მინიშნება, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს დაკავშირებული? თქვენ იღვიძებთ დაძაბულობის გრძნობით, თქვენი გონება ჩქარობს და ვერ ახერხებთ საკუთარი თავის დამშვიდებას.

ზოგიერთი შფოთვა საერთოდ არ არის განზოგადებული; პირიქით, ის დაკავშირებულია კონკრეტულ სიტუაციასთან ან ნივთთან, როგორიცაა ფრენა, ცხოველები ან ხალხმრავლობა. თუ შიში ხდება აბსოლუტური, დამღუპველი და არაპროპორციული რეალური რისკის მიმართ, ეს არის ფობიის, შფოთვითი აშლილობის ერთგვარი ნიშანი.

მიუხედავად იმისა, რომ ფობიები შეიძლება დამღუპველი იყოს, ისინი ყოველთვის აშკარა არ არიან. სინამდვილეში, ისინი შეიძლება არ გამოჩნდეს მანამ, სანამ არ შეხვდებით კონკრეტულ სიტუაციას და არ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი შიშის დაძლევას. „ადამიანს, რომელსაც გველის ეშინია, შეუძლია წლების განმავლობაში უპრობლემოდ იცხოვროს“, - ამბობს უინსტონი. ”მაგრამ შემდეგ მოულოდნელად მათ შვილს სურს ბანაკში წასვლა და ისინი ხვდებიან, რომ მკურნალობა სჭირდებათ.”

კუნთების თითქმის მუდმივი დაძაბულობა - იქნება ეს ყბის დაჭერა, მუშტების დაჭიმვა ან კუნთების მოქნილობა მთელს სხეულში - ხშირად თან ახლავს შფოთვით აშლილობას. ეს სიმპტომი შეიძლება იყოს იმდენად მუდმივი და გამჭვირვალე, რომ ადამიანები, რომლებიც მას დიდი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდნენ, შეიძლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეწყვიტონ მისი შემჩნევა.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის კონტროლს, მაგრამ დაძაბულობა შეიძლება გაიზარდოს, თუ ტრავმა ან სხვა გაუთვალისწინებელი მოვლენა არღვევს ადამიანის ვარჯიშის ჩვევებს, ამბობს უინსტონი. ”უცებ ისინი დანგრეულები არიან, რადგან ვერ უმკლავდებიან თავიანთ შფოთვას ასე და ახლა წარმოუდგენლად მოუსვენარი და გაღიზიანებული არიან.”

შფოთვა შეიძლება გონებით დაიწყოს, მაგრამ ის ხშირად ვლინდება სხეულში ფიზიკური სიმპტომებით, როგორიცაა საჭმლის მომნელებელი ქრონიკული პრობლემები. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს კუჭის ტკივილი, კრუნჩხვები, შებერილობა, გაზები, ყაბზობა და/ან დიარეა, „ძირითადად არის შფოთვა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში“, ამბობს უინსტონი.

IBS ყოველთვის არ არის დაკავშირებული შფოთვასთან, მაგრამ ეს ორი ხშირად ხდება ერთად და შეიძლება გააუარესოს ერთმანეთი. ნაწლავები ძალიან მგრძნობიარეა ფსიქოლოგიური სტრესის მიმართ და, პირიქით, საჭმლის მომნელებელი ქრონიკული პრობლემების ფიზიკურმა და სოციალურმა დისკომფორტმა შეიძლება უფრო მეტად შეშფოთდეს ადამიანი.

დაკავშირებული: კელი კლარკსონი განმარტავს თავის შენიშვნებს თვითმკვლელობის განხილვის შესახებ

ადამიანების უმეტესობა სულ მცირე რამდენიმე პეპელას იღებს, სანამ ადამიანთა ჯგუფს მიმართავს ან სხვაგვარად იქნება ყურადღების ცენტრში. მაგრამ თუ შიში იმდენად ძლიერია, რომ ქოუჩინგი ან ვარჯიში არ შეგიმსუბუქებთ მას, ან თუ ბევრს ხარჯავთ ამაზე ფიქრისა და ფიქრის დროს შეიძლება გქონდეთ სოციალური შფოთვითი აშლილობის ფორმა (ასევე ცნობილი როგორც სოციალური ფობია).

სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები დღეების ან კვირების განმავლობაში წუხან კონკრეტულ მოვლენამდე ან სიტუაციამდე. და თუ ისინი მოახერხებენ ამის გავლას, ისინი ღრმად უხერხულნი არიან და შეიძლება ამაზე დიდხანს იფიქრონ და აინტერესებთ, როგორ გაასამართლეს.

სოციალური შფოთვითი აშლილობა ყოველთვის არ გულისხმობს ხალხთან საუბარს ან ყურადღების ცენტრში ყოფნას. უმეტეს შემთხვევაში, შფოთვა პროვოცირებულია ყოველდღიური სიტუაციებით, როგორიცაა წვეულებაზე პირისპირ საუბარი, ან ჭამა და დალევა თუნდაც მცირე რაოდენობის ხალხის წინაშე.

ამ სიტუაციებში, სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს აქვთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს ყველა თვალი მათკენ არის მიპყრობილი და ხშირად განიცდიან სიწითლეს, კანკალს, გულისრევას, უხვი ოფლიანობას ან უჭირს ლაპარაკს. ეს სიმპტომები შეიძლება იყოს იმდენად დამაბრკოლებელი, რომ ართულებს ახალი ადამიანების გაცნობას, ურთიერთობების შენარჩუნებას და წინსვლას სამსახურში ან სკოლაში.

ვიდეო: 4 მდიდრული სპა მთელი მსოფლიოდან

პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს საშინელი: წარმოიდგინეთ შიშის და უმწეობის უეცარი გრძნობა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომელსაც თან ახლავს საშინელი ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა სუნთქვის პრობლემები, გულისცემა ან აჩქარება, ხელების ჩხვლეტა ან დაბუჟება, ოფლიანობა, სისუსტე ან თავბრუსხვევა, გულმკერდის ტკივილი, კუჭის ტკივილი და სიცხის შეგრძნება ან ცივი.

ყველას, ვისაც აქვს პანიკის შეტევა, არ აქვს შფოთვითი აშლილობა, მაგრამ ადამიანებს, რომლებსაც ეს განმეორებით განიცდიან, შესაძლოა პანიკური აშლილობის დიაგნოზი დაუსვან. პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანები ცხოვრობენ შიშით იმის შესახებ, თუ როდის, სად და რატომ შეიძლება მოხდეს მათი შემდეგი შეტევა და ისინი მიდრეკილნი არიან თავიდან აიცილონ ის ადგილები, სადაც თავდასხმები წარსულში ხდებოდა.

დაკავშირებული: 7 პოპულარული სატელევიზიო შოუ, რომელიც აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას

შემაშფოთებელი ან ტრავმული მოვლენის გამეორება - ძალადობრივი შეტაკება, საყვარელი ადამიანის უეცარი სიკვდილი - არის პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) დამახასიათებელი ნიშანი, რომელიც იზიარებს ზოგიერთ მახასიათებელს შფოთვით აშლილობასთან. (ბოლო დრომდე, ფაქტობრივად, PTSD განიხილებოდა, როგორც შფოთვითი აშლილობის სახეობა, ვიდრე ცალკე მდგომარეობა.)

მაგრამ გამონაყარი შეიძლება მოხდეს სხვა სახის შფოთვითაც. ზოგიერთი კვლევა, მათ შორის 2006 წ სწავლა წელს შფოთვითი აშლილობის ჟურნალი, ვარაუდობს, რომ სოციალური შფოთვის მქონე ზოგიერთ ადამიანს აქვს PTSD-ის მსგავსი გამოცდილების გამოგონება, რომელიც შეიძლება აშკარად არ ჩანდეს ტრავმული, მაგალითად, საჯაროდ დაცინვას. ამ ადამიანებმა შესაძლოა თავი აარიდონ გამოცდილების შეხსენებებს - კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც მოგვაგონებს PTSD-ს.

დახვეწილი და აკვიატებული აზროვნება, რომელიც ცნობილია როგორც პერფექციონიზმი, „ხელჩაკიდებულია შფოთვით აშლილობებთან“, ამბობს უინსტონი. „თუ თქვენ მუდმივად განსჯით საკუთარ თავს ან გაქვთ დიდი შფოთვა შეცდომის დაშვების ან თქვენი სტანდარტების დაცვით, მაშინ, სავარაუდოდ, გაქვთ შფოთვითი აშლილობა“.

პერფექციონიზმი განსაკუთრებით ხშირია ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობაში (OCD), რომელიც, ისევე როგორც PTSD, დიდი ხანია განიხილება, როგორც შფოთვითი აშლილობა. OCD შეიძლება დახვეწილად მოხდეს, როგორც იმ შემთხვევაში, ვინც ვერ ახერხებს სახლიდან გასვლას სამი საათის განმავლობაში, რადგან კოსმეტიკა უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი და მათ უნდა გააგრძელონ თავიდან დაწყება, ”- ამბობს უინსტონი.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დიაგნოზის დასადგენად, ადამიანის აკვიატებას და ინტრუზიულ აზრებს თან უნდა ახლდეს იძულებითი ქცევა, იქნება ეს გონებრივი (უთხარით საკუთარ თავს: „კარგი იქნება“ ისევ და ისევ) თუ ფიზიკური (ხელების დაბანა, ნივთების გასწორება).

აკვიატებული აზროვნება და კომპულსიური ქცევა ხდება სრულფასოვანი აშლილობა, როდესაც ქცევების დასრულების აუცილებლობა - ასევე ცნობილი როგორც "რიტუალები" - იწყებს თქვენს ცხოვრებას, ამბობს უინსტონი. "თუ მოგწონთ თქვენი რადიო ხმის მე-3 დონეზე, მაგალითად, და ის გაფუჭდება და 4-ზე გაიჭედება, იქნებით სრულ პანიკაში, სანამ მის გამოსწორებას არ შეძლებთ?"

მუდმივი ეჭვი საკუთარ თავში და მეორედ გამოცნობა არის შფოთვითი აშლილობის საერთო მახასიათებელი, მათ შორის გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა და OCD. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეჭვი შეიძლება დატრიალდეს კითხვის ირგვლივ, რომელიც ცენტრალურია ადამიანის იდენტობისთვის, მაგალითად, "რა მოხდება, თუ მე გეი ვარ?" ან "მე მიყვარს ჩემი ქმარი ისე, როგორც მე მიყვარს?"

OCD-ში, უინსტონი ამბობს, რომ ეს „ეჭვის შეტევები“ განსაკუთრებით ხშირია, როდესაც კითხვა უპასუხოა. OCD-ის მქონე ადამიანები ფიქრობენ: ”მე რომ ვიცოდე 100% ზუსტად გეი ვარ თუ სტრეიტი, რომელიმე მათგანი გაიგებდა. კარგად იყავი“, მაგრამ მათ აქვთ გაურკვევლობის მიმართ შეუწყნარებლობა, რაც კითხვას აკვიატებად აქცევს, მან ამბობს.