პირველი დიდი რამ, რაც დამოუკიდებლად გავაკეთე, იყო ნიუ-იორკში გადასვლა 23 წლის ასაკში - პანდემიის შუაგულში. ვიპოვე სამსახური, რომელიც მიყვარდა (მაგრამ ვმუშაობდი დისტანციურად) და გადავედი ბინაში უცხო ადამიანებთან ერთად, ამიტომ სახლში დიდ დროს ვატარებდი მარტო. მიუხედავად იმისა, რომ ქალაქში მყავდა მეგობრები, რომლებსაც ხანდახან ვნახავდი, ეს იყო პირველი შემთხვევა, როდესაც მე ნამდვილად ვგრძნობდი, რომ საკუთარ თავზე ვხვდებოდი ვინ ვიყავი - და მიყვარდა ეს. მე მომეწონა ქალაქის სიარული და ის, რომ ყოველთვის იყო რაღაც შესასწავლი.

და მაინც, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ვერასოდეს მოვახერხე, იყო მარტო ვახშამი ან სასმელი. როგორც ადამიანი, რომელიც ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შფოთვას ებრძვის, „სოლო პაემანზე“ წაყვანის იდეა მეჩვენებოდა ისეთი რამ, რაც მხოლოდ „უცნაურად“ ან უადგილოდ მაგრძნობინებდა თავს. მაგრამ თქვა, რომ შფოთვამ სწრაფად შეუშალა ხელი ჩემს უნარს შემესწავლა ახალი ბარები ან რესტორნები და მქონოდა გამოცდილება, რომელიც არ იყო დამოკიდებული სხვა ადამიანზე.

დაკავშირებული: შვებულების მარტო გატარების განსაკუთრებული სიამოვნება

click fraud protection

და თურმე უამრავი სხვა 20-იანი ცხოვრობდა დიდ ქალაქში, რომლებიც ასევე გრძნობდნენ ამას. გასული წლის განმავლობაში, მე ვხედავდი TikTok-ის ვიდეოებს სათაურებით, როგორიცაა "ჩემი საყვარელი შფოთვის ბარები" და "საუკეთესო ადგილები ნიუ-იორკში მარტო საჭმელად" ჩემს თქვენთვის გვერდზე. ამ ვიდეოებს ხშირად ჰქონდა ასობით ათასი ნახვა და ათიათასობით მოწონება, ადამიანები ტოვებდნენ კომენტარებს, როგორიცაა: „მე მინდოდა ამის გაკეთება“ და "მე მჭირდებოდა ეს" - იმის დადასტურება, რომ მე არ ვიყავი ერთადერთი, ვისაც შიში და შფოთვა უშლიდა ხელს მარტოობაში დროის გატარებაში (ჩვენი სახლების კომფორტის გარეთ).

@@sirbroccoli

ფაქტობრივმა თერაპევტმა ასევე დაადასტურა, რომ ეს გრძნობა საკმაოდ უნივერსალურია. „ბევრ ადამიანს აქვს საფუძვლიანი დაუცველობა მარტო ყოფნის გამო და სოლო პაემანზე გასვლა შეიძლება იგრძნოს. ყურადღების ცენტრში მოექცა ეს, ”- სტეფანი მაკადანი, LMFT, თერაპევტი სან-ფრანცისკოს ყურის ზონაში, კალიფორნია, მეუბნება. ”ამ შემთხვევაში, სოლო პაემანმა შეიძლება იგრძნოს სევდიანი, მარტოსული და მტკივნეული,” დასძენს ის. ამ სკრიპტის გადაბრუნების გასაღები? დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როდესაც გაქვთ ეს აზრები და შეეცადეთ „შეგნებული ძალისხმევა გადახვიდეთ აზროვნებაზე, რომ იგრძნოთ ძალაუფლება, ძლიერი და დამოუკიდებელი“. (Თქმა უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთება.)

ასე რომ, 2022 წელს, გადავწყვიტე, რომ დადგა დრო, გამომეყვანა კომფორტის ზონიდან და დამეწყო სოლო პაემნებზე გასვლა. ზუსტად იმ დროს, როცა გადავწყვიტე, რომ ჩამეყენებინა, პოპის დედოფალი და ჩემი მუდმივი შთაგონება, დუა ლიპამ ინსტაგრამზე გამოაქვეყნა, რომ მანაც გადაწყვიტა თავის პირველ სოლო პაემანზე გამოსვლა. NYC. მე მივიღე ეს იმის ნიშნად, რომ ეს იყო ან არასდროს.

ღამის დაგეგმვისას გავითვალისწინე მაკადანის რჩევა, სასმელებითა და ფილმებით დაწყებულიყო. „კინოში სიარული ხშირად კომფორტული პირველი ნაბიჯია, ან თუნდაც ყავის მაღაზიაში ჯდომა. ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს და შემდეგ გააფართოვეთ იქიდან, ”- გვთავაზობს ის. „პირველი მცდელობის დროს დღიურის გაკეთება სოლო პაემანზე, რათა შეამჩნიოთ, რა გამოგივათ, ნამდვილად სასარგებლო იქნება“.

აი, როგორ გამოიყურებოდა ჩემი სოლო საღამო:

საღამოს 6: მე გამოვედი სამსახურიდან და ვუყურე TikTok-ს მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, ხოლო მეორედ ვხვდებოდი ჩემს გადაწყვეტილებებს ღამით. სერიოზულად ვფიქრობდი მხოლოდ სახლში დარჩენას, მაგრამ გამახსენდა, რომ უკვე ვიყიდე კინოს ბილეთი, ამიტომ სხვა გზა არ მქონდა, წასულიყო.

საღამოს 6:45: მომზადების გაჭიანურების შემდეგ გადავწყვიტე, რომ მას ნამდვილი პაემანივით მოვექცე და უბრალო მაკიაჟი და "ნამდვილი" ტანსაცმელი გავიკეთე. მე ავირჩიე რაღაც საყვარელი, მაგრამ კომფორტული, რაშიც თავს დარწმუნებული ვგრძნობდი.

საღამოს 7 საათი: საბოლოოდ დავტოვე სახლი - და დიახ, რაღაცნაირად ვნერვიულობდი, თითქოს სხვა ადამიანთან პაემანზე მივდიოდი.

საღამოს 19:15: მე გადავწყვიტე წავსულიყავი ჩემს სამეზობლოში ადგილობრივ ბარში, სადაც თავს კომფორტულად ვიგრძნობდი და მე - დუა ლიპას მსგავსად - მოვიტანე წიგნი წასაკითხად. როგორც მან წერდა თავის სერვის 95-ის საინფორმაციო ბიულეტენში, ”საკმაოდ ვნერვიულობდი მარტო წასვლის აზრზე, ამიტომ წიგნი მოვიტანე ჩემი ღამის სკივრიდან… და მე ვიყავი სასიამოვნოდ გამიკვირდა, რამდენად ადვილი იყო ეს ყველაფერი.” როგორც მაკადანმა ურჩია, მე ასევე მოვიტანე ჩემი ჟურნალი გამოცდილების დასაბუთებლად (და დავრჩი გართობა).

საღამოს 7:30: ბარში ბარში ვიჯექი Bed-Stuy-ში და შევუკვეთე ერთი ჭიქა თეთრი ღვინო. დასახლების შემდეგ ოთახი დავათვალიერე და შემოვიარე. აქაურობას საშინაო შეგრძნება ჰქონდა, უკან დიდი ბარი და ირგვლივ მიმოფანტული რამდენიმე პატარა მაგიდა. ის მკრთალად იყო განათებული რამდენიმე ყალბი სანთლით და სწრაფად შევამჩნიე, რომ ბარში კიდევ რამდენიმე ადამიანი იჯდა მარტო, რამაც მყისიერად შემიმსუბუქა უხერხულობა.

საღამოს 8: მას შემდეგ რაც დავლიე პირველი ჭიქა ღვინო და დავწერე ჩემი დაკვირვებები, შევამჩნიე, რომ თავს ბევრად უფრო მოდუნებულად ვგრძნობდი. გადავწყვიტე შემეფასებინა ჩემი შფოთვის დონე ბოლო ორი საათის განმავლობაში, რათა თვალყური ადევნოდა რას ვგრძნობდი მთელი ღამის განმავლობაში და მეფიქრა მასზე მოგვიანებით:

შფოთვა ჩამოსვლამდე: 7/10
შფოთვა ერთხელ დაჯდომისას: 4/10
შფოთვა ჩემი პირველი ჭიქა ღვინის შემდეგ: 2/10

საღამოს 8:30: კვლევის სახელით, მე დავიწყე ბარმენთან საუბარი და მან შემომთავაზა რამდენიმე სასარგებლო რჩევა სოლო გაცნობისთვის. თუ გსურთ ადამიანებთან შეხვედრა, ის გირჩევს „დაჯდეთ ბართან და წაიღოთ წიგნი, რადგან ეს შეიძლება იყოს საუბრის დამწყები“ თქვენს გვერდით მჯდომ ადამიანებთან. მეორეს მხრივ, თუ იმედოვნებთ, რომ ღამით თავს შეინარჩუნებთ, ის გირჩევთ, წიგნი მაგიდასთან მიიტანოთ. მან დაამატა, რომ ბარში მარტო შემოსული ხალხი ღამის მოვლენა იყო, რამაც უკეთესად მეგრძნო თავი.

საღამოს 9: ორი ჭიქა ღვინისა და კითხვის შემდეგ, ღამე დავასრულე ახლომდებარე კინოთეატრში საყურებლად. ყველაზე ცუდი ადამიანი მსოფლიოში. ამ დროს, ჩემი შფოთვა პრაქტიკულად ჩამქრალიყო და აღფრთოვანებული ვიყავი, რომ მარტო ვიჯექი კინოთეატრში, გარშემო არავისთან საუბრის გარეშე.

შფოთვა კინოთეატრში: 1/10

დაკავშირებული: სელენა გომესი თავის მოვლის, ნდობისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ

მიუხედავად იმისა, რომ ჩემმა შფოთვამ კინაღამ შემაჩერა საკუთარი თავის გასვლა, როცა იქ ვიყავი, ძალიან კარგად ვგრძნობდი თავს გარეთ ყოფნას ჩემი ბინა და ახალი ადგილის შესწავლა ჩემს სამეზობლოში - თუნდაც მეგობარი ან პაემანი არ მყავდეს ბუქსირება. როგორც დუა ლიპა წერდა სოლო პაემნის გამოცდილების შესახებ, „ერთი წამითაც არ ვგრძნობდი თავს მარტოდ. სამაგიეროდ, მიხაროდა, როგორ მსიამოვნებდა საკუთარ თავთან დროის გატარება. ვგრძნობდი… ძლიერად." მეც სწრაფად დამამშვიდა ჩემი დროით დამოუკიდებლად სიამოვნების მიღება და ამან საშუალება მომცა გადამეღო ჩემი შფოთვა და მესმოდა, რომ რასაც ვაკეთებდი იყო განმათავისუფლებელი და არა "უცნაური".

ვარჯიშმა ასევე მაჩვენა, რომ სოლო პაემნები შეიძლება იყოს თვითმოვლის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი. როგორც მაკადაანი განმარტავს, პრაქტიკა არა მხოლოდ ხელს უწყობს თავდაჯერებულობას, არამედ „იგრძნობს ძალას, რომ გააცნობიეროს თქვენი უნარი დაამშვიდოთ, დაამშვიდოთ და ისიამოვნეთ თქვენი დროით სხვა ადამიანთან ურთიერთობის გარეშე." და მარტო ეს მიზანმიმართული დრო ღირებულია თქვენი ურთიერთობის სტატუსის მიუხედავად გზა. „მარტოობის დრო ხელს უწყობს დამოუკიდებლობას და გაძლევთ საშუალებას იყოთ უფრო მეტად დაუკავშირდით საკუთარ თავს, რაც შემდეგ საშუალებას მოგცემთ თავი იგრძნოთ უფრო მიზანმიმართულად ცხოვრების ყველა სფეროში“, - განმარტავს მაკადანი. „მე ამას ვუწოდებ, როგორც „ფსიქიკურ სივრცეს“, იმ დროს, როდესაც თქვენ არ ხართ ფოკუსირებული სხვაზე, არამედ საკუთარ გრძნობებთან, საჭიროებებთან და სურვილებთან.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარტოხელა ხართ, ხვდებით, ეძებთ მეგობრებს, თუ უბრალოდ გსურთ მარტოობის გატარება თქვენს გარეთ სახლში, პაემანზე გაყვანა შესანიშნავი გზაა საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად და კომფორტისგან თავის დაღწევისთვის ზონა.

რაც შეეხება ვახშამზე გაყვანას, ეს იქნება შემდეგი სოლო თავგადასავალი, რომელსაც შფოთვით ვეკიდები.