რაში მდგომარეობს ჩემპიონივით სირბილის საიდუმლო (ან უფრო შესატყვისი სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ, პირველ რიგში უბრალოდ ფინიშამდე?). არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა სირბილის დასაუფლებლად და ვინ ჯობია გაიზიაროს თავისი საიდუმლოებები, ვიდრე ყოფილი პროფესიონალი მორბენალი რაიან ჰოლი, რომელსაც აშშ-ის რეკორდი აქვს. ნახევარმარათონი. 5 ნოემბერს დაგეგმილი ნიუ-იორკის მარათონის საპატივცემულოდ, მძლეოსნობის ამჟამინდელი მწვრთნელი და Fitbit-ის ელჩი იზიარებს თავის რჩევებს ქვემოთ:
1. დააყენეთ მრავალი მაღვიძარა.
ვერ გეტყვით რამდენჯერ დამინიშნეს გაღვიძების ზარი სასტუმროში ყოფნისას მხოლოდ იმისთვის, რომ არასოდეს მოვიდეს. ასევე, მე ზოგჯერ მეძინა ჩემი ტელეფონის მაღვიძარას, ასე რომ დააყენე რამდენიმე მაღვიძარა რბოლის წინა ღამეს. ჩემი საყვარელი მაღვიძარა ჩართულია Fitbit Ionic რადგან ის ვიბრირებს ჩემს გასაღვიძებლად, რაც ბევრად უფრო ნაზია ვიდრე ხმაურიანი სიგნალიზაცია, გარდა ამისა, ის ყოველთვის მაღვიძებს.
2. მიირთვით ყავა ან კოფეინი, მაგრამ არც ისე შორს თქვენი რბოლის წინ.
ეჭვგარეშეა, რომ კოფეინი არის მუშაობის გამაძლიერებელი სტიმულატორი, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, როგორ იყენებთ მას. თუ რბოლამდე ძალიან შორს გაქვთ კოფეინი, საუკეთესო ენერგიით იქნებით, როცა მანქანაში ჯდებით, რომელიც რბოლამდე მიდის. ჩვენ გვსურს გამოვყოთ დრო, როდესაც კოფეინი ენერგიის ამაღლების ეფექტის სიმაღლეზეა და ასევე გავატაროთ კოფეინის დიურეზული ბუნება, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ჭარბი წყალი და საკვების ნარჩენები თქვენი სისტემიდან გამოვა. ამიტომ მიზნად დაისახეთ თქვენი ყავა ან მიიღეთ კოფეინი რბოლის დაწყებამდე 75 წუთით ადრე.
დაკავშირებული ვიდეო: საუკეთესო გამაშები სირბილისთვის
3. ნუ მიირთმევთ ბოჭკოვან საკვებს წინა დღეს და თქვენი რბოლის დღეს.
მე ვიცი, რომ ეს არის საპირისპირო, რასაც დიეტოლოგი გეტყვით თქვენი ყოველდღიური კვების შესახებ, მაგრამ წინა დღისთვის რბოლა და დღე, თქვენ თავიდან აიცილებთ ბოჭკოვან საკვებს, როგორიცაა სალათები, ბოსტნეული, ქატო მარცვლეული და ბოჭკოვანი პური, და მაკარონი. ასევე მოერიდეთ ლობიოს და წითელ ხორცს, რადგან ისინი უფრო დიდხანს დგანან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ჩვენ გვინდა უბრალო, უგემრიელესი, მოსაწყენი საჭმელი წინა დღით და რბოლის დღეს, რათა არ გვქონდეს კუჭის პრობლემები ან შეჩერება პორტერ ჯონსზე ყოველ მილზე.
4. დაე შენი გული იყოს შენი მეგზური.
მე ვიტყოდი, რომ ეს არის კონსერვატიული შეფასებით, რომ პირველად მრბოლელთა 95% იწყებს ძალიან სწრაფად, მაგრამ დღევანდელ ტექნოლოგიურ დღეს ეს არასდროს უნდა იყოს. გამოიყენეთ თქვენი ჭკვიანი საათი Fitbit-ის სხვადასხვა მოდელების მსგავსად, რომლებიც მომენტალურად გიამბობთ გულისცემის რყევების შესახებ მკერდზე შემაშფოთებელი თასმის ტარების გარეშე. თუ ვარჯიშის დროს ყურადღებას აქცევდით თქვენს გულისცემას (რაც უნდა იყოთ), მაშინ უბრალოდ დარბით გულისცემის სიხშირით, რომელიც იცით, რომ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ რბოლის განმავლობაში. გამოცნობა არ არის ჩართული.
5. ზედმეტად ნუ იფიქრებ.
ვფიქრობ, ბევრი მორბენალი უბრალოდ ზედმეტად ფიქრობს რაღაცეებზე. მე დიდი გულშემატკივარი ვარ გარეთ გასვლისა და მარტივი შენარჩუნების. საკუთარ თავს ვახსენებ, რომ „გაერთე და ვირბინო“. თუ ამ ორ რამეს გავაკეთებ, მაშინ ვიცი, რომ წარმატებული რბოლა მექნება.
