როცა თავს ცუდად ვგრძნობ, უფრო დიდია ალბათობა, რომ გავხსნა ქათმის ნუდის წვნიანი ქილა და დავასხათ ჭიქა ფორთოხლის წვენი, ვიდრე მივაღწიო Tylenol Cold + Head-ს. შესაძლოა მე უბრალოდ მიყვარს ჭამა, ან შეიძლება იმიტომ, რომ მჯერა, რომ საკვები გვაძლევს ძალას, გვაგრძნობინოს შესანიშნავად და აძლიერებს ჩვენს ყოველ ნაბიჯს. მიუხედავად ამისა, ეს ჩემი საქმეა და მე ყოველთვის მაინტერესებდა გამეგო, იყო თუ არა საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შემაშფოთებელი და მცირე საერთო ჯანმრთელობის ჩივილების ამაღლებაში. თქვენ იცით, როგორც უბრალოდ დაღლილობის შეგრძნება და ცუდი მენსტრუალური კრუნჩხვების გამკლავება.
ამიტომ მივედი უიტნი თინგლი და დანიელ დუბუაზი Sakara Life-დან, ორგანული კერძების მიტანის სერვისი, რომელიც მიზნად ისახავს მიაწოდოს მკვებავი ნივთიერებებით მდიდარი, მცენარეებზე დაფუძნებული ვარიანტები თავის მომხმარებლებს. დიუბოიზი ასევე არის სერთიფიცირებული ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი. დაღლილობისგან თავის ტკივილებამდე, აქ არის მათი რამდენიმე რჩევა და საჭმლის მომზადების ხრიკი.
თავის ტკივილი
მიუხედავად იმისა, რომ ტინგლი და დუბოაზი ამბობენ, რომ თავის ტკივილის მრავალი სახეობა არსებობს, ისინი აღნიშნავენ, რომ შაკიკი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს მაგნიუმის დაბალი შემცველობით. „ამერიკელების უმეტესობა - 80 პროცენტიც კი - არ იღებს საკმარისად ამ ვიტამინალურ მინერალს, - მეუბნებიან ისინი. თუ გსურთ დაამატოთ ეს თქვენს რაციონში, ზოგიერთი საჭმელი, რომელიც მათ გთავაზობენ, მოიცავს 1 ჭიქა ისპანახს, 1/8 ა. ჭიქა გოგრის თესლი, 1 ჭიქა იოგურტი ან კეფირი, 1 საშუალო ავოკადო, ლეღვი, შავი შოკოლადი და კიდევ ბანანი.
მენსტრუალური კრუნჩხვები
ეს განსაკუთრებით დამაინტერესა, რადგან თითქმის ყოველ თვეში ვგრძნობ, რომ მუცელში ათასი დანა მცემს და ხანდახან არ გინდა იბუპროფენზე დაყრდნობა შვებისთვის. ”რაღაც ძალიან საინტერესო, რაც ჩვენ ვისწავლეთ ჩვენი მეგობრისა და კოლეგის, ჰორმონების და ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტის ალისა ვიტისგან, არის ის, რომ PMS არის არა მენსტრუაციის თანდაყოლილი, - მეუბნებიან ისინი. „თუ თქვენ იკვებებით სუფთად და შეამცირებთ სტრესის დონეს, ბევრჯერ შეგიძლიათ PMS სიმპტომები თითქმის ნულამდე შეამციროთ! კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალებს, რომლებიც მიირთმევენ მცენარეულ დიეტას მაღალი ბოსტნეულით, ხილით, თხილით, თესლებით და მწვანილებით, აქვთ ნაკლები PMS სიმპტომები. ასევე, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ჯანსაღ ცხიმებს! ავოკადო შესანიშნავია ჰორმონების ჯანმრთელობისთვის - მათი კვების პროფილი მდიდარია ომეგათ, ბოჭკოებით, მაგნიუმით, კალიუმით და ვიტამინი B6-ით.
Სტრესი
ისევ ტინგლი და დუბუაზი ამბობენ, რომ მაგნიუმს შეუძლია პოტენციურად დაეხმაროს ამ განყოფილებაში. ”სტრესი იწვევს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) ამაღლებას, რაც იწვევს მეტ სტრესს… ეს არის მანკიერი ციკლი. მაგრამ მაგნიუმს შეუძლია დაეხმაროს ამ ციკლის შეჩერებას, თირკმელზედა ჯირკვლების დამშვიდებას, კორტიზოლის დონის შემცირებას და იცავს ტვინი სტრესის ჰორმონების წინააღმდეგ და საბოლოოდ ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს უფრო ჯანსაღად. მითხარი.
ისინი ასევე განმარტავენ, რომ მათი ბრენდის ბევრ კერძში შედის ადაპტოგენური მწვანილი. „ეს მცენარეები ეხმარება ორგანიზმს სტრესის გამკლავებაში კორტიზოლის შემცირებით. ზოგიერთი ჩვენი ფავორიტია ჟენშენი, წმიდა რეჰანი, აშვაგანდა და სამკურნალო სოკო, როგორიცაა ჩაგა და რეიში“, - განმარტავენ ისინი.
ენერგიის ნაკლებობა
ყველა პრეტენზიას შორის, რომელსაც დიბუაზა და ტინგი ისმენენ, არის შებერილობა და ენერგიის ნაკლებობა. და ისინი ამბობენ, რომ ბევრჯერ, ამ ჩივილების სიმპტომები დაკავშირებულია იმასთან, რასაც ისინი უწოდებენ "ნაწლავის მიკრობიომს", რასაც ისინი ხსნიან. როგორც "თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მცხოვრები ექვსი ფუნტი ბაქტერია, რომელიც კარნახობს ყველაფერს დაწყებული სიმსუქნედან ბედნიერებამდე და ენერგია.”
საინტერესოა, რომ ისინი ასევე განმარტავენ, რომ ტიპიურ ამერიკულ დიეტას - რომელიც ხშირად შეიცავს შაქარს, დაბალი ბოჭკოვანი და დამუშავებული - შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ამ მიკრობიომზე. „ნაწლავს სჭირდება ტონა მცენარეული ბოჭკოვანი და სუფთა, წყლის მკვრივი, მთლიანი მცენარეული საკვები. ეს ხელს უწყობს სწორი ტიპის ბაქტერიების აყვავებას და ხელს უშლის არაჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას“, - აცხადებენ ისინი.
ჯანსაღი ნაწლავის ხელშეწყობისთვის, ისინი გვთავაზობენ, რომ მიირთვათ ბევრი ფოთლოვანი მწვანე, მაგალითად, ოთხიდან რვა ჭიქამდე, ყოველდღე. მწვანილის გარდა, ორი-სამი პორცია ფერადი ბოსტნეული და ჰიდრატაციის შენარჩუნება თქვენი წყლის დალევით და ჭამით. ”ეს ნიშნავს, რომ მიირთვათ ბევრი წყლით მდიდარი ახალი პროდუქტი – რომაინი, კიტრი, ყაბაყი და ნესვი კარგი მაგალითია – ისე, რომ წყალი უფრო დიდხანს დარჩეს თქვენს სხეულში და ღრმად ატენიანებს თქვენს უჯრედებს. არა მხოლოდ გექნებათ მეტი ენერგია, არამედ თქვენი კანი გახდება უფრო ნათელი და ახალგაზრდული“, - ამბობენ ისინი.
შებერილობა
გარდა იმისა, რომ თქვენი ნაწლავები ჯანმრთელია ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენებით, ტინგლი და დუბუაზი ამბობენ, რომ მათი საკარას ნაოჭების წინააღმდეგ ბრძოლის საიდუმლო მწარე საკვების გამოყენებაა. როგორც კამა ან რუკოლა, მათ საკვებში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას ღვიძლის გააქტიურებით და კუჭის გამომუშავების სტიმულირებით. წვენები. „ჩვენ ვსვამთ მწარე მწვანილებს, როგორიცაა მდელოს ტკბილი და გენტიანი ჩვენს ახალ Digestive Tea-ში, რათა დაგვეხმაროს შებერილობისგან თავის დაღწევაში… ის შესანიშნავია დიდი ჭამის შემდეგ“, - აღნიშნავენ ისინი.
