თქვენ იცით ძველი გამონათქვამი: შენ ხარ რასაც ჭამთ. ასე რომ, მაშინ, როცა თქვენს გემოვნების კვირტებს შეიძლება უყვართ დიდი თასი შემწვარი, ყველით, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რა სურს თქვენს კანს. ყველაზე დიდი კვების დღესასწაულის გარშემო, ჩვენ გვგონია, რომ შეგვემოწმებინა მთა კისკოს დერმატოლოგ დევიდ ბანკთან და ვნახოთ, თუ არა მადლიერების სუფრაზე არსებულმა ნებისმიერმა კერძმა შეიძლება გარკვეული სიკეთე მოახდინოს ჩვენს კანს და - ვიმედოვნებთ, რომ ვიმედოვნებთ! ბზინვარება. "დიეტა ჯანსაღი კანის განუყოფელი ნაწილია", - ამბობს ბანკი. ასე რომ, თუ შეძლებთ ამ ხუთშაბათს რამდენიმე ამ საკვების მიღებას – და კვირაში სამიდან ოთხ პორციას განაგრძობთ – მიიღებთ ამ კანის მოყვარულ ვიტამინებს და საკვებ ნივთიერებებს.
კალე
ეს ფოთლოვანი მწვანე „შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის და ნაოჭების შესამცირებლად“, ამბობს ბანკი. მხოლოდ ერთი ჭიქა შეიცავს ყოველდღიურ მინიმუმზე მეტს, ვიდრე კანის გამამკვრივებელი ვიტამინი A. ის ასევე შეიცავს ქლოროფილს, მოლეკულას, რომელიც ეხმარება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. სცადეთ კომბოსტოს სალათი ან სმუზი დიდი ჭამის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ უხამსი ჭამა.
ტკბილი კარტოფილი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ გირჩევთ ჩატვირთოთ მარშმლოუს ზემოდან მოფენილ თასზე, ტკბილი ნახარშის ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ახალი უჯრედების ზრდას A და C ვიტამინების მეშვეობით. ის ასევე შეიცავს ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რითაც ამცირებს გამონაყარის შანსს.
ᲖᲔᲘᲗᲣᲜᲘᲡ ᲖᲔᲗᲘ
ჩართეთ რამდენიმე ჯანსაღი ცხიმი თქვენს კვებაში. ეს გულისთვის სასარგებლო ზეთი შეიცავს ვიტამინ E-ს, „რომელიც ეხმარება კანის ელასტიურობის აღდგენას“, ამბობს ბანკი. ზეითუნის ზეთში შემავალი ანტიოქსიდანტები დაგეხმარებათ თავისუფალი რადიკალების დაზიანების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ ზემოთ ნახსენები სხვა საკვებისგან განსხვავებით, ზეითუნის ზეთი ასევე შეიძლება ადგილობრივად წაისვათ კანზე." ის აღწევს კანში ფორების გადაკეტვის გარეშე", - ამბობს ბანკი.
