წლის ბოლოს მოდის უფრო მძიმე სოციალური კალენდარი და ხშირად, შედეგად, უფრო მძიმე წელის ხაზი. ჩვენ არ ვართ ისეთები, ვინც უარს იტყვის წვეულებაზე და ეს ნიშნავს ყველა საკვებსა და სასმელს, რაც მას მოჰყვება. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ რაიმე მიზეზი გაგვეკეთებინა ამ სეზონის აღსანიშნავად, ჩვენ შევისწავლეთ რეგისტრირებული დიეტოლოგები Lyssie Lakatos და Tammy Lakatos Shames, სხვაგვარად ცნობილი როგორც The Nutrition Twins, წინასწარ გავარკვიოთ, რა შეიძლება ვჭამოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ყოველ შაბათ-კვირას აქაურობა ახალ წლამდე და მის შემდეგ.
„ეს არის სიხარულისა და ზეიმის დრო, ამიტომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ თავი დავანებოთ და ცოტათი ნაკლებად ვზრუნავთ გადამეტებაზე“, - ამბობენ ტყუპები. ”ეს მისაღები დროა ჭამაში, დალევაში და დღესასწაულზე გასატარებლად - და ეს სვიტერების სეზონია!”
წაიკითხეთ მათი რჩევები იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ წელზე მოდუნებული წელი ისე, რომ არ გამოტოვოთ რაიმე სიამოვნება ან ზედმეტი საკვები ამ სეზონზე.
არ გამოტოვოთ კვება
ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც შეიძლება დაუშვათ, იქნება მშიერი გამოჩენა. თუ კვებას გამოტოვებთ, შეიძლება რაციონალურადაც კი გაიაზროთ, რომ ზედმეტი ჭამა კარგია, რადგან კვება გამოტოვეთ. როდესაც მშიერი გამოჩნდებით, ადვილია შარფის ჩამოყრა რამდენიმე პატარა მძიმე, მაღალკალორიული მადას, რაც შიმშილის გრძნობას გიტოვებთ.
მანამდე მიირთვით სრული კვება
წვეულების წინ, მიირთვით ის, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ ჩვენს წვეულების წინა კვებას, რომელიც არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი კვება. კვების მიზანი უპირველეს ყოვლისა არის საკვები ნივთიერებების შეფუთვა, რადგან სავარაუდოა, რომ თქვენ არ მოიხმართ ზედმეტად ჯანმრთელობის გამაძლიერებელ საკვებს ამ წვეულებებზე და მეორეც, წვეულებაზე კმაყოფილების გრძნობით მისვლა, რათა რაციონალურად აირჩიოთ, რომელი კერძების მირთმევა გსურთ ერთხელ იქ.
შეფუთვა პროტეინში
ხანგრძლივი კმაყოფილებისა და ჯანმრთელობისთვის მომგებიანი კომბინაცია არის საკვები, რომელიც შეფუთულია საკვები ნივთიერებებით, ბოჭკოებით და ცილებით. ჩვენ გირჩევთ მიირთვათ ორი კვერცხი (ტყუპები გვირჩევენ Eggland's Best) წვეულებამდე ერთი საათით ადრე, რადგან მათში შემავალი ცილა შეგინარჩუნებთ. კმაყოფილი იყავით და შეინარჩუნეთ სისხლში შაქარი თანაბრად, რათა არ გქონდეთ შაქრის ვარდნა, რამაც შესაძლოა დესერტის მაგიდასთან მიგიყვანოთ წამიყვანე, გამიყოლე.
ფოკუსირება ბოჭკოზე
ჩვენ გირჩევთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ასევე ბოჭკოებით სავსე ხარისხიანი ნახშირწყლებისთვის, რომელიც მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას თქვენი საღამოს საწვავს. ბონუსი: ის ასევე უზრუნველყოფს დაავადების წინააღმდეგ მებრძოლ ფიტონუტრიენტებს და ანტიოქსიდანტებს. მოაყარეთ კენკრა უფრო სასარგებლო ნახშირწყლებისა და ანტიოქსიდანტების მისაღებად.
გამოტოვეთ საჭმელები
უბრალოდ საჭმლის მიღება წვეულებამდე, ჩვეულებრივ, უკუშედეგად მთავრდება, განსაკუთრებით თუ წვეულება საღამოს არის. საჭმლის საჭმელი არასოდეს არის საკმარისად დამაკმაყოფილებელი და შიმშილის გამოჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა.
