Როგორ კეთდება სოფია ვერგარა შეინარჩუნოს მისი მოსახვევები სექსუალურად? კარგად, ეს ნაწილობრივ კარგი გენებია და ნაწილობრივ მისი ახალი ვარჯიშის გამო ცნობილი ტრენერთან ერთად გუნარ პეტერსონი. "ჩვენ ვზრუნავთ, რომ მოსახვევები ადგილზე რჩება და სწორი ყოველთვის ლამაზი და მჭიდროა." პეტერსონმა (ჩასმა) გვითხრა. ამიტომ მან დააყენა Თანამედროვე ოჯახი ვარსკვლავი განრიგში, რომელიც მოიცავს პერიფერიული გულის მოქმედების (PHA) სამსაათიანი წრიული ვარჯიში კვირაში. PHA ვარჯიშები მოიცავს ხანმოკლე, ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ინარჩუნებენ გულისცემას ამაღლებულად, ასე რომ თქვენ მაქსიმალურად გაატარებთ დროს სპორტდარბაზში, იდეალურია ვერგარას დატვირთული გრაფიკისთვის. „ის ფაქტი, რომ ის ამ ვარჯიშებისთვის დროს უთმობს, ფენომენალურია და მომავალში შესანიშნავად გამოიყურებიან“, - თქვა პეტერსონმა, რომელიც ასევე ვარჯიშობს. ჰოლი ბერი და კიმ კარდაშიანი. მაგრამ ვერგარას თავდადებული. „წელს ვთქვი, რომ ცოტა უფრო ფრთხილად ვიქნებოდი ვარჯიშისა და ჯანსაღი კვების მიმართ. თქვა მან SAG ჯილდოები. და ის არის! იხილეთ სოფია ვერგარას ვარჯიშის ზუსტი რუტინა ნახტომის შემდეგ.

click fraud protection

სცადეთ ვერგარას PHA წრე:

1. 10-15 გამეორება ქვედა-სხეულის ვარჯიში, როგორიცაა squat ან lunge.

2. ტანის ზედა ვარჯიშის 10-15 გამეორება, როგორიცაა რიგი ან აწევა.

3. ძირითადი ვარჯიშის 10-15 გამეორება, როგორიცაა კრუნჩხვები ან სტაბილური ბურთის მუშაობა.

4. 30 წამი კარდიო.

გაიმეორეთ 2-დან 3-ჯერ და შეცვალეთ ნაბიჯების თანმიმდევრობა 1-დან 3-მდე.

მეტი:• მიიღეთ ბლეიკ ლაივლის მსგავსი სხეული• ვარსკვლავების საყვარელი სავარჯიშო სიმღერები• ვარსკვლავების ვარჯიში, არ არის საჭირო სპორტული დარბაზი!