ვარსკვლავების ვარჯიშის რჩევები

კამერონ დიასი

სპორტსმენი ვარსკვლავი ტანის მინი-კაბას ამზადებს, სპორტდარბაზში ხშირად სტუმრობით. 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორს, სარბენ ბილიკსა და ველოსიპედს შორის ეხმარება მისი ფეხის კილომეტრის სიგრძის ტონუსს. კალიფორნიელ გოგონას ასევე უყვარს გოლფი და სერფინგი, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ამ კლდოვანი მუცლის და ხელების დაჭიმვას.

ჯესიკა ბილი

მსახიობი ბევრს შრომობს იმისთვის, რომ თავისი ცნობილი თუშ ბიკინი მზად იყოს - თუნდაც ქუჩაში გამოვიდეს ვარჯიშისთვის! იგი ახვევს რეზინის სავარჯიშო ზოლს ორივე ტერფზე, შემდეგ დგამს 15 გვერდით ნაბიჯს (გარედან და უკან) თითოეულ მხარეს. ბიელი უფრო მეტად გრძნობს დამწვრობას, როდესაც ხშირად ურტყამს ტრასას 40 წუთიანი სპრინტის სესიების განმავლობაში.

ფერგი

ჰოლანდიელი ქალი

ინარჩუნებს სხეულს რბილ ფორმაში გარე ვარჯიშებით სანტა მონიკაში, კალიფორნია - ხშირად მისი მეგობარი ბიჭის, ჯოშ დუჰამელის თანხლებით. ის ასევე წვავს ტონა კალორიას საათნახევრიანი სპექტაკლების დროს. მან თქვა: ”მე ვჭამ უცხიმო და დაბალ ნახშირწყლებს და ვსვამ ტონა წყალს. ვატყუებ, მაგრამ ვარჯიშით ვცდილობ გამოვასწორო“.

პატრიკ დემპსი

იქირავე ველოსიპედი! თქვენ უბრალოდ შეიძლება შემოტრიალდეთ Გრეის ანატომია ვარსკვლავი - ბევერლი ჰილზში მისი ველოსიპედით თითქმის ყოველდღე შეგიძლიათ ნახოთ.

რიზ უიზერსპუნი

ეს ოქროსფერი გოგონა ყოველთვის მშვენივრად გამოიყურებოდა, მაგრამ ამ ბოლო დროს მან ის მაღლა აიწია. რისს უყვარს სირბილი და ლაშქრობა, მარტო ან სავარჯიშო მეგობართან ერთად. ერთი გზა, რომლითაც ის ინარჩუნებს თავის ხბოებს ზაფხულისთვის, არის უკან სიარული. კიდევ ერთი ხრიკი: ის ატარებს 5 კილოგრამიან წონებს, რათა მან შეძლოს ძალისმიერი სვლების შესრულება (როგორიცაა squats და ბიცეფსი ერთდროულად) გზაზე.

ნიკოლ კიდმანი

კიდმანი დიდხანს რჩება და იხვეწება 55 წუთიანი პილატესის სესიებით და ასე დადის ბრენტვუდში, კალიფორნია, ქმართან, კეიტ ურბანთან ერთად. ის ასევე შეიძლება დროდადრო ტრიალებს L.A.-ს Body & Soul ფიტნეს სტუდიაში.

ჯეიკ გილენჰაალი

ჩაიცვი ჩოგბურთი და გამოდი გარეთ! შესაძლოა გილენჰალს, ასევე, სირბილით ან ველოსიპედით სიარული ან ლაშქრობა ლოს-ანჯელესში. აქტიურ მსახიობს უყვარს გარეთ ყოფნა და ხშირად ვარჯიშობს ცნობილ მეგობრებთან, მეთიუ მაკკონაჰისთან და ლენს არმსტრონგთან ერთად. გარდა ამ კარდიოსა, ის ინარჩუნებს მკლავებს ნიკაპის აწევით და აბს მტკიცედ ინარჩუნებს ჩაჯდომით.

ჰოლი ბერი

სექსუალურმა მსახიობმა იცის, რომ მრავალფეროვნება ნამდვილად არის ცხოვრების სანელებელი. მისი შესანიშნავი სხეულის საიდუმლო ემყარება ვარჯიშის ტიპის შეცვლას, სეტების რაოდენობას და გამეორებებს მთელი კვირის განმავლობაში. აქ, კარგად მორგებული ბერი ვარჯიშობს და ამავე დროს მხარს უჭერს Revlon Run/Walk-ზე.

მადონა

თქვენ დიდი ალბათობით იპოვით მადონას ლონდონში, რომელიც იოგას ან პილატესს ვარჯიშობს, მაგრამ მატერიალური გოგონა მაინც ურტყამს ტროტუარზე, როდესაც ის ნიუ იორკშია, ძველი კარგი სირბილისთვის ცენტრალურ პარკში. ის ასევე ინარჩუნებს თავის სხეულს წარმოუდგენლად გამხდარი და მორგებული მკაცრი მაკრობიოტიკური დიეტის დაცვით.

ჯესიკა ალბა

ალბა ინარჩუნებს ფორმას 30 წუთი კარდიო ვარჯიშით, კვირაში ხუთი დღე. რაც შეეხება მის აბს, ბუფ-მსახიობი კრუნჩს აკეთებს სავარჯიშო ბურთზე წოლის დროს (ფაქტობრივად, ბოსუს ბალანსის ტრენერი). ეს ამუშავებს მის განივი კუნთებს (ერთი გასაღები ექვსკუთხაში), რადგან მან უნდა გამოიყენოს ისინი წონასწორობის დასახმარებლად.

პარიზ ჰილტონი

ლოს-ანჯელესში ყოფნისას ჰილტონი ინარჩუნებს ფორმას, რა თქმა უნდა ელეგანტურად, რუნიონის კანიონში ველოსიპედით სეირნობით თავის პირად ტრენერთან ერთად. უსარგებლო საკვების მოყვარული წვავს კალორიებს გორაკის მწვერვალზე გასეირნებით, სანამ სწრაფ შესვენებას აპირებს, რათა თვალი ადევნოს ლოს-ანჯელეს.

ლენს არმსტრონგი

როგორ ინარჩუნებს ტურ დე ფრანსის შვიდგზის გამარჯვებული ფორმაში ახლა, როცა ის ველოსიპედს გადადგა? მარათონებზე გადის, ბუნებრივია. მან დაასრულა 2006 წლის ნიუ-იორკში მარათონი, ეცვა თავისი საფირმო ნიშანი ყვითელი LIVESTRONG სამაჯური და, როგორც ამბობენ, 2007 წელს ვარჯიშობდა.

ევა ლონგორია

მსახიობი მეგობრებთან ერთად ჰოლივუდის მთებში სეირნობის წყალობით ფორმაში რჩება. სხვა საიდუმლოებები მისი ცხელი სხეულისთვის? მისი პირადი მწვრთნელი, პატრიკ მერფი ამბობს, რომ არასოდეს აძლევს მას უფლებას ორჯერ გააკეთოს ერთი და იგივე ვარჯიში, რომ ის საინტერესო იყოს. ის ასევე ურჩევს მას მიირთვას სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები და დალიოს ბევრი წყალი.

ჰეიდი კლუმი

ტვინი უკან პროექტის ასაფრენი ბილიკი ამბობს "auf Wiedersehen" ბავშვის შემდგომ ფუნტებზე კვირაში რამდენჯერმე იოგას კეთებით და მის პირად ტრენერთან ერთად გარეთ ვარჯიშით.

მეთიუ მაკკონაჰი

ვის სჭირდება სპორტული დარბაზი? არა ხალხიყველაზე მაგარი ბაკალავრიატი, მეთიუ მაკკონაჰი. მან აღიარა, რომ წლებია არ ყოფილა სპორტდარბაზში და ამის ნაცვლად ინარჩუნებს თავის ბერძნულ ღმერთს მსგავს ფიზიკას ყოველდღე სირბილით, ცეკვით, ველოსიპედით ან ცურვით. და ბოლოს, კარგი მიზეზია გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი (მაგრამ გარეთ გახვიდეთ)!

ანა კურნიკოვა

ჩოგბურთის ვარსკვლავი ხვდება სპორტულ დარბაზსა და კორტებს, რათა თავისი სპორტული სხეული ტოპ ფორმაში შეინარჩუნოს. "როცა სახლში ვარ, ვცდილობ ვითამაშო რაც შეიძლება მეტი, ყოველ მეორე დღეს, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ ნახევარი საათი ან საათი", - თქვა კურნიკოვამ.

შერილ ქროუ

მკერდის კიბოს გადარჩენილი და მგზნებარე მორბენალი მონაწილეობს მე-14 ყოველწლიურ Revlon Run/Walk for Women for L.A. მომღერალი ასევე ინახავს მას შერბილებული ხელები გიტარაზე დაკვრის ფორმაში, ტრიცეფსის გაფართოებით და ეტლის მსგავსი მოძრაობებით: დაწექით სავარჯიშო ბურთზე პირქვე დადებული, ხელები იატაკი. იარეთ ხელებით, სანამ ფეხები ბურთზე არ დაისვენეთ. გააჩერეთ ერთი წუთი; უკან დახევა. გაიმეორეთ.

ბრიჯიტ მოინაჰანი

მომავალი დედა მოინაჰანი ეყრდნობა სიარულის ძალას, რათა ბავშვის მოსვლამდე მაქსიმალურად შეინარჩუნოს ფორმა. მსახიობი მუსიკის მოსმენით ზრუნავს ჰიდრატაციაზე და ინარჩუნებს მოტივაციას.

ტორი სპელინგი და დინ მაკდერმოტი

თორი ათავისუფლებს ბავშვის წონას ქმრის მცირე დახმარებით. მსახიობმა ორსულობის დროს 40 ფუნტი მოიმატა, მაგრამ სირბილით იკლებს ბევერლი ჰილზისა და საკვების მიწოდების პროგრამის NutriSystem-ის მეშვეობით.

ნიკოლ რიჩი

მარტივი ცხოვრება

ვარსკვლავი მუშაობს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ფორმა და ჯანმრთელი იყოს გარეთ ლაშქრობით და მჭიდროდ თანამშრომლობს ტრენერთან და დიეტოლოგთან. ტრენდსტერი ამას სტილში აკეთებს, რა თქმა უნდა, ლაშქრობისას ატარებს Ray-Ban Wayfarer-ის ულტრა-ჰიპ სათვალეებს.

Power Plate

ორმოცი რაღაც მადონა ინარჩუნებს მის ოცი რაღაც სხეულს ვიბრაციული Power Plate მანქანით. მანქანა ყველაფერს აყალიბებს ვიბრაციული ფირფიტების საშუალებით, რომლებიც იწვევენ კუნთებს თავიდან ფეხებამდე მოდუნებას და შეკუმშვას. სხვა ცნობილი უპირატესობები: უკეთესი პოზა, სისხლის მიმოქცევა და ცხიმების წვა. ჰეიდი კლუმი და კორტნი კოქს არკეტი ასევე შეანჯღრიეთ.

შეიძინეთ ონლაინ ახლავე
$2999 - $10,500; powerplate.com.

დაბალკალორიული სასმელები

დატოვეთ შაქრიანი სპორტული სასმელები მტვერში. ქეით ჰადსონი და ჯენიფერ გარნერი ატენიანეთ ვიტამინებით მდიდარი Propel Fitness Water, ახლა უკვე ფხვნილის სახით (20 კალორია; $3,50 10; აფთიაქებში). ლინდსი ლოჰანი ივსება ამინომჟავებითა და ელექტროლიტებით Amino Vital Mix-and-Shake-ში (15 კალორია, $10 5-ისთვის; amino-vital.com. ხოლო ლუნა ელიქსირი აწვდის ანტიოქსიდანტებს (50 კალორია, $1; drugstore.com.

ბედნიერი ფეხები

ვარსკვლავებს მოსწონთ ფელისიტი ჰაფმანი და სინდი კროუფორდი სასიყვარულო აღჭურვილობა კანადური ფიტნეს დიზაინის ხაზისგან Lululemon Athletica. ეს პლიუს ქალის Allstar წინდები შეიცავს ბუნებრივად ანტიბაქტერიულ ბოჭკოებს, რომლებიც დაწნულია ბამბუკისა და ნახშირის ძაფებისგან. $6; lululemon.com მაღაზიებისთვის.