მოერგეთ როგორც ვარსკვლავები

კამერონ დიასი

სპორტსმენი ვარსკვლავი ტანის მინი-კაბას ამზადებს, სპორტდარბაზში ხშირად სტუმრობით. 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიში ელიფსურ ტრენაჟორს, სარბენ ბილიკსა და ველოსიპედს შორის ეხმარება მისი ფეხის კილომეტრის სიგრძის ტონუსს. კალიფორნიელ გოგონას ასევე უყვარს გოლფი და სერფინგი, რაც, რა თქმა უნდა, ხელს უწყობს ამ კლდოვანი მუცლის და ხელების დაჭიმვას.

ჯესიკა ბილი

მსახიობი ბევრს შრომობს იმისთვის, რომ თავისი ცნობილი თუშ ბიკინი მზად იყოს - თუნდაც ქუჩაში გამოვიდეს ვარჯიშისთვის! იგი ახვევს რეზინის სავარჯიშო ზოლს ორივე ტერფზე, შემდეგ დგამს 15 გვერდით ნაბიჯს (გარედან და უკან) თითოეულ მხარეს. ბიელი უფრო მეტად გრძნობს დამწვრობას, როდესაც ხშირად ურტყამს ტრასას 40 წუთიანი სპრინტის სესიების განმავლობაში.

ფერგი

ჰოლანდიელი ქალი

ინარჩუნებს სხეულს რბილ ფორმაში გარე ვარჯიშებით სანტა მონიკაში, კალიფორნია - ხშირად მისი მეგობარი ბიჭის, ჯოშ დუჰამელის თანხლებით. ის ასევე წვავს ტონა კალორიას საათნახევრიანი სპექტაკლების დროს. მან თქვა: ”მე ვჭამ უცხიმო და დაბალ ნახშირწყლებს და ვსვამ ტონა წყალს. ვატყუებ, მაგრამ ვარჯიშით ვცდილობ გამოვასწორო“.

რიზ უიზერსპუნი

ეს ოქროსფერი გოგონა ყოველთვის მშვენივრად გამოიყურებოდა, მაგრამ ამ ბოლო დროს მან ის მაღლა აიწია. რისს უყვარს სირბილი და ლაშქრობა, მარტო ან სავარჯიშო მეგობართან ერთად. ერთი გზა, რომლითაც ის ინარჩუნებს თავის ხბოებს ზაფხულისთვის, არის უკან სიარული. კიდევ ერთი ხრიკი: ის ატარებს 5 კილოგრამიან წონებს, რათა მან შეძლოს ძალისმიერი სვლების შესრულება (როგორიცაა squats და ბიცეფსი ერთდროულად) გზაზე.

ნიკოლ კიდმანი

კიდმანი დიდხანს რჩება და იხვეწება 55 წუთიანი პილატესის სესიებით და ასე დადის ბრენტვუდში, კალიფორნია, ქმართან, კეიტ ურბანთან ერთად. ის ასევე შეიძლება დროდადრო ტრიალებს L.A.-ს Body & Soul ფიტნეს სტუდიაში.

ჰოლი ბერი

სექსუალურმა მსახიობმა იცის, რომ მრავალფეროვნება ნამდვილად არის ცხოვრების სანელებელი. მისი შესანიშნავი სხეულის საიდუმლო ემყარება ვარჯიშის ტიპის შეცვლას, სეტების რაოდენობას და გამეორებებს მთელი კვირის განმავლობაში. აქ, კარგად მორგებული ბერი ვარჯიშობს და ამავე დროს მხარს უჭერს Revlon Run/Walk-ზე.

ჯესიკა ალბა

ალბა ინარჩუნებს ფორმას 30 წუთი კარდიო ვარჯიშით, კვირაში ხუთი დღე. რაც შეეხება მის აბს, ბუფ-მსახიობი კრუნჩს აკეთებს სავარჯიშო ბურთზე წოლის დროს (ფაქტობრივად, ბოსუს ბალანსის ტრენერი). ეს ამუშავებს მის განივი კუნთებს (ერთი გასაღები ექვსკუთხაში), რადგან მან უნდა გამოიყენოს ისინი წონასწორობის დასახმარებლად.

ევა ლონგორია

მსახიობი მეგობრებთან ერთად ჰოლივუდის მთებში სეირნობის წყალობით ფორმაში რჩება. სხვა საიდუმლოებები მისი ცხელი სხეულისთვის? მისი პირადი მწვრთნელი, პატრიკ მერფი ამბობს, რომ არასოდეს აძლევს მას უფლებას ორჯერ გააკეთოს ერთი და იგივე ვარჯიში, რომ ის საინტერესო იყოს. ის ასევე ურჩევს მას მიირთვას სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები და დალიოს ბევრი წყალი.

შერილ ქროუ

Crow ეუბნება დაემშვიდობება დაბნელებულ იღლიებს, აკეთებს ტრიცეფსის დაგრძელებას კუნთების დაჭიმვისა და გასაძლიერებლად. დადექით და დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით, იდაყვები თავის უკან მოხრილი 90 გრადუსით. გაისწორეთ ხელები, დაჭერით ტრიცეფსი. გაიმეორეთ დაღლილობამდე.

დემი მური

44 წლის სხეულს მყარად ინარჩუნებს ველოსიპედით სიარული, სირბილი და, როცა ის სახლშია აიდაჰოში, თოვლის ფეხსაცმლის ტარებითა და თხილამურებით სრიალით. სხეული უფრო რთულია, რადგან ის არასოდეს ეჩვევა მხოლოდ ერთი სპორტის კეთებას. ნივთების შეცვლა ასევე ხელს უშლის ცვეთას, რომელიც გამოწვეულია ერთი აქტივობის განმეორებით, განსაკუთრებით, როცა იზრდები.

სკარლეტ იოჰანსონი

იოჰანსონი ცოცხალი მტკიცებულებაა იმისა, რომ არ არის საჭირო მთელი დღის გატარება სპორტდარბაზში, რათა გამოიყურებოდე ჯანმრთელად. გადაღების დროს მატჩის წერტილიმისი ვარჯიშები იყო მარტივი - 45 წუთი კვირაში სამჯერ მარტივი სვლებით, როგორიცაა ლუნგები, ბიძგები, ნიკაპის აწევა და ჩაჯდომა. ის ამ მოძრაობებს წრიულად აკეთებდა, ერთმანეთის მიყოლებით დასვენების გარეშე, გულისცემის ამაღლების მიზნით, რითაც აერთიანებდა როგორც ძალის ვარჯიშს, ასევე კარდიოს.

ჰეიდი კლუმი

მას შემდეგ, რაც მას ვაჟი იოჰანი შეეძინა, სუპერმოდელი ფორმაში ჩადგომაში უფრო თავდაჯერებულ მიდგომას იჩენს. ენერგიული ვარჯიშების ნაცვლად, როგორც ვაჟი ჰენრის გაჩენის შემდეგ, კლუმი ახლა კვირაში რამდენჯერმე აკეთებს იოგას. ორი სხვა გზა, რომლითაც ახალბედა ახალბედა დედებმა შეიძლება ჩართონ ვარჯიში თავის დღეებში (და დაუკავშირდნენ პატარას): დაარტყით სტაბილურობის ბურთს, სანამ თქვენს ჩვილს ეჭირათ ხელში, ან ჩააჭენეთ იგი სლანგში და ახვიდეთ კიბეებზე.

ჯენიფერ ჰადსონი

სამი ძირითადი მოძრაობა - ჩაჯდომა, ბიძგები და ჩაჯდომა - ამუშავებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. ჰადსონი აკეთებს წრეს 25 თითოეული, იმეორებს ოთხჯერ (ერთ წუთით დასვენებით).