არდადეგები მოახლოებულია და, მიუხედავად იმისა, რომ ის ნამდვილად არის წლის ყველაზე მშვენიერი დრო, ის ასევე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული. მადლიერების, შობისა და ახალი წლის კვირებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მოგვაყენონ. წვეულებებს შორის, დამატებითი დრო ნათესავებთან და სამსახურში გადატვირთვა, სანამ ოფისი ერთობლივად არ დაისვენებს, დაძაბულობა შეიძლება გაიზარდოს.
საბედნიეროდ, მარტივი დიეტური ჩარევა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოს დამატებითი სტრესი, რომელიც მოდის საკურორტო სეზონზე. იფიქრეთ იმაზე, როგორც თქვენი გრძნობების ჭამას, მაგრამ პირიქით... ერთგვარი.
ვინაიდან დადასტურებული ფაქტია, რომ არდადეგები ყოველწლიურად უფრო სწრაფად მოდის, Სტილში დაეწია რეგისტრირებულ დიეტოლოგებს ჰეიდი დილერი და ეშლი კოფი იმის განხილვა, თუ რა უნდა ჭამოთ (ან მოერიდოთ), რათა დაგეხმაროთ თქვენი ფსიქოლოგიური მხრებიდან გარკვეული დატვირთვის მოცილებაში.
ვიდეო: კორტნი კარდაშიანის საყვარელი ჯანსაღი საკვებიდან 14
იფიქრეთ ქიმიაზე და არა კომფორტზე
”ჩვენ ხშირად ვხუმრობთ, რომ კომფორტული საკვები შეიძლება დაგვეხმაროს დასვენებაში სტრესული დღის შემდეგ, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ეს არის მოკლევადიანი ეფექტი”, - ამბობს დილერი და აღნიშნა, რომ რეაქცია, რომელსაც ვიღებთ კომფორტული საკვებისგან, როგორიცაა ნაყინი ან ცხელი თასი მაკი და ყველი, არის ემოციური და არა ფიზიოლოგიური და რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გაზრდა. მოგვიანებით. „დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა დაგვეხმარება მოდუნებაში და უფრო სწრაფად განტვირთვაშიც კი, სპეციფიკური საკვები ნივთიერებების გამო, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის წარმოების გაზრდას და კორტიზოლის გამოყოფის კონტროლს“, - ამბობს ის.
იცოდე შენი ნუტრიენტები
”დიეტას შეუძლია შეამციროს სტრესი, როდესაც ის აბალანსებს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი”, - ამბობს კოფი. მაგრამ აშშ-ს დიეტის 60-დან 80 პროცენტამდე არ აკმაყოფილებს მაგნიუმის RDA-ს (ეს არის 400 მგ). კოფი რეკომენდაციას უწევს მაღალ აბსორბირებად მაგნიუმის ციტრატის ყოველდღიურ დანამატს, როგორიცაა ბუნებრივი სიმშვიდე. დილერი ასევე ვარაუდობს, რომ C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფორთოხალი, კივი, მარწყვი და წითელი წიწაკა, შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და კორტიზოლი მაღალი სტრესის პირობებში.
დაიწყეთ თქვენი სეროტონინი
სეროტონინი არის ტვინში არსებული ჰორმონი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად და მოდუნებულად. დაბალი დონე შეიძლება ასოცირებული იყოს შფოთვასთან, დეპრესიის მსგავს სიმპტომებთან და ცუდი ძილის ხარისხთან. კომპლექსურ ნახშირწყლებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებს, შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სეროტონინის გამომუშავებას თქვენს ტვინში და შეინარჩუნონ იგი უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. დროა“, - ამბობს დილერი, რომელიც გირჩევს დღის საუზმით დაიწყოთ, როგორიცაა არაქისის კარაქი მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოზე ხანგრძლივი სასიამოვნო შეგრძნებისთვის. განცდა.
SIP Smart
მოერიდეთ ბევრი კოფეინის შემცველ სასმელებს, როგორიცაა ყავა და ენერგეტიკული სასმელები, და აირჩიე დაბალი კოფეინის შემცველი ჩაი, ნაკლებად შფოთვის გამომწვევი ჩაი. ”როგორც შავი, ასევე მწვანე ჩაი შეიცავს ამინომჟავას, რომელსაც ეწოდება თრეონინი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ”, - ამბობს დილერი.
გასუქება
"ომეგა -3 ცხიმები სტრესის დროს კორტიზოლის დონეს სტაბილურად ინარჩუნებს", - ამბობს დილერი. ასე რომ, ისეთი ცხიმოვანი თევზის არჩევა, როგორიცაა ორაგული, დაგეხმარებათ ლანჩისა და ვახშმის დროს მაღალი დაძაბულობის განმუხტვაში.
გადადით სითხეებზე
„თხევადი კვება ასევე შეიძლება სტრესის გამომწვევი იყოს, რადგან ბლენდერი ასრულებს საჭმლის მომნელებელი მოქმედების პირველ ნაწილს, ხსნის სტრესს თქვენი სხეულიდან“, - ამბობს კოფი. „შემდეგ, როცა სმუსს ან წვნიანს მიირთმევთ, საკვებ ნივთიერებებს იღებთ უფრო მზად შესაწოვად. “
