მე ვარ ფსიქიატრი ქალი წითელ მდგომარეობაში, რომელიც დღეს დილიდან აღარ იძლევა ლეგალურ აბორტს. თუნდაც დღევანდელი განცხადების მოლოდინით - ჩვენ ყველამ ვიცოდით უზენაესი სასამართლოს Roe v. უეიდის შემობრუნება სავარაუდოდ მას შემდეგ იყო გასული თვის გაჟონვა - ჩემი ემოციები ისე არ რეაგირებდა, როგორც ვიღაცამ მოამზადა. მათ სევდადან (როგორიცაა სევდა „აეროპორტში ტირილით“) სიბრაზე სრულ დაბუჟებამდე გაიარეს.
მე ველი, რომ ჩემი პაციენტები ანალოგიურად რეაგირებენ, რადგან ეს ბოლო დროს ქცევის ნიმუში იყო. ისეთი მოვლენების შემდეგ, როგორიც არის ბოლოდროინდელი სროლები ბუფალოში და უვალდეში, არ აქვს მნიშვნელობა ვის ვესაუბრები - მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს თუ ჩემს პაციენტებს - როგორც ჩანს, ყველას აქვს მსგავსი გამოცდილება.
ჩვენი საუბრები ასე გამოიყურება:
მე: ამ ბოლო დროს როგორ გრძნობ თავს ყველაფერთან?
ისინი: მე რეალურად არაფერს ვგრძნობ. ვგრძნობ დაბუჟებას.
მე: დაბუჟებაში რას გულისხმობ?
ისინი: როცა ვუყურებ ახალ ამბებს და კიდევ რაღაც საშინელება ხდება, ამაზე რეაგირება არ მაქვს. რამდენად ცუდია ეს? მე ვკარგავ ჩემს უფლებებს, ან ბავშვები იღუპებიან და, როგორც ჩანს, არ მაინტერესებს.
ეს ბოლო ნაწილია, სადაც ჩემი პაციენტები ცდებიან. დაბუჟება არ არის უყურადღებობის ან „შიგნიდან მკვდარი“ ნიშანი - კიდევ ერთი კომენტარი, რომელსაც ხშირად მესმის. ეს უბრალოდ სხვა გრძნობაა. ბუნებრივი პასუხი სამყაროზე, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. და, ამავე დროს, დამცავი.
ჯესი ოქრო, მ.დ.
დაბუჟება არ არის იმის ნიშანი, რომ არ ზრუნავთ ან ხართ "შიგნით მკვდარი". ეს უბრალოდ სხვა გრძნობაა. ბუნებრივი პასუხი სამყაროზე, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ. და, ამავე დროს, დამცავი.
- ჯესი ოქრო, მ.დ.
როცა სტრესი ვართ - და მოდი, ვაღიაროთ, როდის გვაქვს არა სტრესული იყო ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში - ჩვენი ტვინი დაგვიცავს მოკლევადიანი გამოსავლის მოძიებით, რათა შეზღუდოს ჩვენი ძლიერი (და ხშირად უარყოფითი) გრძნობები. ემოციური დაბუჟება, დისოციაციის მსგავსი, ჩვენთვის ფსიქოლოგიურად გაქცევის გზაა, როცა რეალურად გაქცევა არ შეგვიძლია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვენი ბრძოლის ან ფრენის სტრესის პასუხის მანიფესტაციის სხვა გზა - მხოლოდ საფრთხისგან გაქცევის ნაცვლად, ჩვენ ვიყინებით. ჩვენ ვიცით, რომ ვერ გავექცევით საშიშ სიტუაციას (ან ვიცით, რომ არ შეგვიძლია მისი შეცვლა ან გადაჭრა), ამიტომ ვშორდებით თავის დასაცავად. ეს არის ჩვენი სხეულის გზა, რომელიც გვეხმარება ამ მომენტში გამკლავებაში.
მე ვიცი, რომ ამას ვაკეთებ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მსოფლიოში ხდება რაღაც, რისი განხილვაც ჩემს პაციენტებს სურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ვესწრები და ყურადღებით ვუსმენ, მე ასევე მოხსნილი ვარ, დაბუჟებული, რათა არ დავსვა ჩემი საკუთარი რეაქციები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩემს უნარს, გავაკეთო ჩემი საქმე. ვისურვებდი, რომ არ ვყოფილიყავი შეჩვეული ამ გრძნობას, მაგრამ ფსიქიატრის სამყარო, განსაკუთრებით ბოლო დროს, ასევე ეხება ემოციურად გადარჩენას, რათა კვლავ ვიყო სხვების გვერდით.
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩვენ ძალიან ხშირად ვუყურებდით ტრაგიკულ მოვლენებს და მივეჩვიეთ მათ. ერთი 2020წ კვლევა გამოქვეყნდა კონფლიქტების მოგვარების ჟურნალი აჩვენა, რომ ტერორიზმის ერთი ვიდეოს ხილვამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური რეაქცია, მაგრამ რამდენიმე ვიდეოზე ზემოქმედებამ რეალურად შეამცირა ადამიანის რეაქცია მათზე. ასე რომ, თუ ჩვენ მუდმივად ვიქნებით რაიმეს ზემოქმედების ქვეშ (დაფიქრდით: მასობრივი სროლები, Covid-19 სიკვდილი), ჩვენი ემოციური რეაქციები დროთა განმავლობაში შემცირდება იმ დონემდე, რომ თითქმის შეუმჩნეველი გახდება.
სინამდვილეში, ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ნაკლებად ვზრუნავთ სამყაროზე, უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენთვის უფრო რთულია განმეორებით მოვლენებზე თანაგრძნობა და ემოციური რეაგირება. ეს კონცეფცია ცნობილია როგორც "ფსიქოლოგიური დაბუჟება". პოლ სლოვიჩი, ფსიქოლოგი, რომელმაც შექმნა ეს ტერმინი, აჩვენა რომ გრძნობები სულაც არ იზრდება მეტი ტანჯვით. ამის ნაცვლად, ისინი ფაქტობრივად პლატოზე და საბოლოოდ მცირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი თანაგრძნობა და თანაგრძნობა არ იზრდება. ჩვენთვის უფრო რთულია ერთის ნაცვლად ორი ადამიანის თანაგრძნობა - რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო მაღალ რიცხვებზე, რომლებიც უბრალოდ სტატისტიკად იქცევა.
ჩვენ ასევე უფრო მეტ ნეგატიურ ემოციებს ვგრძნობთ, როდესაც დიდ ჯგუფებს ჩვენი დახმარება სჭირდებათ და ამ გრძნობებისგან თავის დასაცავად, კვლავ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ისინი ნებისმიერ ფასად. შეიძლება იფიქროთ, რომ გენოციდზე ან მასობრივ ტრავმაზე მეტი თანაგრძნობით რეაგირებთ, მაგრამ ამის ნაცვლად, ეს ხშირად ხდება, როცა ყველაზე ნაკლებად იგრძნობა. საბედნიეროდ, ამის თავიდან აცილების გზა არსებობს თანაგრძნობა იშლება ან ქრებოდა: თუ ჩვენ ვცდილობთ განვიცადოთ ჩვენი ემოციები, მათი დაქვეითების ნაცვლად, ჩვენ შეგვიძლია შევაჩეროთ დაბუჟება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯერ აღიარეთ თქვენი დაბუჟება განსჯის გარეშე და შემდეგ, თუ ეს შესაძლებელია, მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ.
მნიშვნელოვანია ტრაგედიის დამუშავების გზის პოვნა. ფოკუსირება ინდივიდზე, რომელიც დაზარალდა და არა მთელ ჯგუფზე, შეიძლება დაგეხმაროთ. დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო და უსაფრთხო სივრცე, რათა განიცადოთ ყველა გრძნობა, რომელსაც თავს არიდებთ. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დასაბუთება და ცნობიერების მოტანა თქვენს სხეულში, რათა თავი დააღწიოთ დისოციაციის ხელმძღვანელს.
დამიწების ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი ტექნიკა: დაასახელეთ ხუთი რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ, ოთხი რამ, რისი შეხებაც შეგიძლიათ, სამი რამ, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, ორი რამ, რისი სუნიც გესმით და ერთი რამ, რისი გასინჯვაც შეგიძლიათ. თუ ეს არ გამოგადგებათ, შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების პროგრესული რელაქსაცია სათითაოდ შეკუმშვით და გაათავისუფლოთ ყველა თქვენი კუნთი, მათ შორის პატარები, როგორიცაა თითები და ფეხის თითები. ან, შეგიძლიათ გაიყვანოთ ა Stranger Things და მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ სიმღერას განმეორებით. ვგულისხმობ, თუ ქეით ბუში არ დაგიბრუნებს შენს სხეულში, დარწმუნებული არ ვარ, რა იქნება.
რაც არ უნდა იყოს, არ უნდა გეგონოს, რომ ამას აიძულებ. თუმცა, მნიშვნელოვანია სცადოთ, რადგან დაბუჟებას შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები გრძელვადიან პერსპექტივაში, როგორიცაა დადებითი ემოციების განცდის უუნარობა და დეპრესიისა და PTSD-ის გაზრდილი რისკი. თუმცა, მოკლევადიან პერსპექტივაში, თუ დაბუჟება გჭირდებათ, იყავით დაბუჟებული. გამორთეთ ახალი ამბები, გამორთეთ სოციალური ქსელები და დაისვენეთ. მაგრამ, დარწმუნდით, რომ აღიარეთ, რატომ აკეთებთ ამას: თქვენ იცავთ საკუთარ თავს. თქვენ არ ხართ უგრძნობი. შენ უბრალოდ ხარ არ გრძნობს, და არის განსხვავება.
