Ჯენიფერ ლოპეზი - უი, ჩვენ ვგულისხმობთ აფლეკს - შეიძლება ხალისობდეს ახალდაქორწინებულთა ნეტარება ახლავე, მაგრამ ნიჭიერმა მომღერალმა ცოტა ხნის წინ გააცნობიერა მის ცხოვრებაში ის პერიოდი, როდესაც იგი იტანჯებოდა ფსიქიკურად - და, თავის მხრივ, ფიზიკურად. ლოპესი ელფოსტის ბიულეტენში "On the JLo". გაიხსნა დაღლილობისგან გამოწვეული პანიკური შეტევის განცდის შესახებ როდესაც ის 20 წლის ბოლოს იყო.
ინციდენტი მოხდა იმ დროს, როდესაც ის თავს "უძლეველად" გრძნობდა და ღამით მხოლოდ სამიდან ხუთ საათს ეძინა. „მთელი დღე გადასაღებ მოედანზე ვიქნებოდი და მთელი ღამე სტუდიაში ვიქნებოდი და შაბათ-კვირას ვაკეთებდი ჯუნკეტებს და ვიდეოების გადაღებას“, - იხსენებს ის.
მრავალმხრივი დეფის შემსრულებელი ყვებოდა, თუ როგორ იჯდა თავის თრეილერში და „ყველა სამუშაო და სტრესი თან მოიტანეს, თან ძილთან ერთად, რომ გონებრივად გამოჯანმრთელდეს“ დაეწია მას და იგრძნო "პარალიზებული".
"მე ვერ ვხედავდი ნათლად და შემდეგ ფიზიკურმა სიმპტომებმა დამიწყო შეშინება და შიში გაძლიერდა", - წერს იგი. „ახლა ვიცი, რომ ეს კლასიკა იყო
პანიკის შეტევა დაღლილობის გამო გამოწვეული, მაგრამ იმ დროს ტერმინი არც კი გამიგია“.J.Lo-ს გამოცდილებამ ბევრ ქალს დაუფიქრებია, თუ როგორ უნდა შეამცირონ რისკი. ჩვენ ვესაუბრეთ წამყვან ექსპერტებს, რომ ეს ყველაფერი გაგვეშალა.
რა არის დაღლილობისგან გამოწვეული პანიკის შეტევა?
ყოველწლიურად ამერიკელების 11%-მდე გამოცდილებას განიცდის პანიკის შეტევებიდა კიდევ ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ იმდენივე 1 4-ში ამერიკელებს ერთი მაინც აქვთ გამოცდილი.
შიშისა და უბედურების ეს უეცარი ეპიზოდები, როგორც წესი, თან ახლავს ფიზიკურ შეგრძნებებს, ამბობს სარა გუპტა, M.D., ლიცენზირებული ექიმი და საბჭოს მიერ სერტიფიცირებული ფსიქიატრი. GoodRx. დოქტორ გუპტას თქმით, ამ სიმპტომებიდან რამდენიმეა: სუნთქვის გაძნელება, აჩქარებული გულისცემა, გულმკერდის ტკივილი, კანკალი და თავბრუსხვევა.
"ბევრი ადამიანი წუხს, რომ ისინი კვდებიან, კარგავენ კონტროლს ან გიჟდებიან", - განმარტავს ექიმი გუპტა. "შეტევა ჩვეულებრივ ქრება ნახევარ საათში, მაგრამ სანამ ის ხდება, სიმპტომები შეიძლება სრულიად აბსოლუტური იყოს."
ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ პანიკის შეტევები შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს, მაშინაც კი, როცა თავს მშვიდად და დასვენებულად გრძნობთ, ექიმ გუფტას თქმით.
უბრალოდ გენეტიკურად მიდრეკილი შფოთვისა და პანიკისკენ ან განსაკუთრებით სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში ან ტრავმული მოვლენები, არსებობს სხვადასხვა სახის პანიკის შეტევის გამომწვევი, მაგრამ ამოწურვა დიდია, აღნიშნავს ლინდსი ვოლპე-ბერტრამი, PsyD, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი Spectrum Health-ში Grand Rapids, Michigan. „ადამიანი შეიძლება უფრო მეტად განიცადოს პანიკის შეტევები, თუ საკმარისად არ სძინავს. გადაჭარბებული მუშაობა, არ იკვებება ჯანსაღად, არ სვამს საკმარის წყალს ან ჭარბი კოფეინის მიღებას. ” განმარტავს.
რეგულარულ პანიკურ შეტევებთან შედარებით, დაღლილობის გამო გამოწვეული პანიკის შეტევის მთავარი გამომწვევი მიზეზი ძილის ნაკლებობაა, აღნიშნავს. ელიზაბეტ ფედრიკი, დოქტორი, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი არიზონაში. მოკლედ, ტვინის ორი ნაწილია, რომლებზეც გავლენას ახდენს Z-ის ნაკლებობა და შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა. პირველი: ამიგდალა, რომელიც არის ტვინის ემოციური ცენტრი და აფრთხილებს ჩვენს ბრძოლას ან გაქცევის პასუხს აღქმულ საფრთხეებზე. მეორე: პრეფრონტალური ქერქი, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და მსჯელობაზე, ამბობს ფედრიკი.
დროს არა-REM ძილის მესამე ეტაპი - ხშირად უწოდებენ ღრმა ძილს ან ნელი ტალღის ძილს - პრეფრონტალური ქერქი აღდგენილია, რათა უფრო ეფექტური იყოს ემოციებისა და საფრთხეებზე რეაგირებისთვის. ”ამგვარად, როდესაც ინდივიდი დაღლილი ან ძილის ნაკლებობაა, ის უფრო მეტად განიცდის არა მხოლოდ შფოთვის ზრდას, არამედ ასევე ვერ ახერხებს მისი ეფექტურად მართვას, რადგან ტვინის პრეფრონტალური მექანიზმები სათანადოდ არ არის აღდგენილი“, - ამბობს ფედრიკი.
საკითხებს პოტენციურად აუარესებს ის ფაქტი, რომ თუ განიცდით შფოთვა, შეიძლება რთული იყოს დაცემა ან დაძინება, რაც მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას ემსახურება, აღნიშნავს ის.
იზრდება თუ არა ამ ტიპის პანიკური შეტევები?
დიახ. კიანა შელტონი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი Mindpath ჯანმრთელობა, ამბობს, რომ პანდემიის დაწყებიდან უფრო მეტ ადამიანს აქვს დაღლილობის გამო გამოწვეული პანიკის შეტევები - რომ აღარაფერი ვთქვათ ზოგადად პანიკის შეტევებზე.
”პანიკის შეტევები, როგორც წესი, მოსალოდნელი სტრესისგან მოდის,” - განმარტავს ის. „დღეს ბევრი ადამიანი - და განსაკუთრებით ქალები - ჯერ კიდევ ჟონგლირებს აწონასწორებენ თავიანთი კარიერა და შვილები, საშინაო ცხოვრებისა და სამუშაოს მცირე განცალკევებით. უკვე ორ წელზე მეტია, ბევრი ანთებს სანთელს ორივე ბოლოზე. შედეგად, დაღლილობისგან ორგანიზმის გათიშვის შიში - ანუ ავადმყოფობის გამო - ზრდის ამ შფოთვას და შეუძლია გაააქტიუროს პანიკის შეტევა.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაღლილობისგან გამოწვეული პანიკის შეტევები?
თავის ბიულეტენში ლოპესმა დაწერა, რომ პანიკის შეტევის შემდეგ, ექიმმა უთხრა, რომ მას უნდა გაეძლიერებინა ძალისხმევით მოეკიდოს საკუთარ თავს გონებრივად და ფიზიკურად, თუ აპირებდა იმდენი მუშაობის გაგრძელებას, რამდენიც ჰქონდა ყოფილა. "[ექიმმა] თქვა: "შენ გჭირდება ძილი... იძინეთ 7-დან 9 საათამდე ღამით, არ დალიოთ კოფეინი და დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ", - იხსენებს ლოპესი. ”მე მივხვდი, რამდენად სერიოზული შედეგები შეიძლება მოჰყვეს იმის იგნორირებას, რაც ჩემს სხეულს და გონებას სჭირდებოდა ჯანმრთელობისთვის.”
ძილის ეროვნული ფონდილოპესის ექიმის რეკომენდაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი საათი უნდა იძინოს საშუალო ზრდასრულმა ადამიანმა დღეში, ეხმიანება ლოპესის ექიმს: 7-დან 9-მდე საუკეთესოა ოპტიმალური ფიზიკური და კოგნიტური ფუნქციონირებისთვის. „ასევე ვარაუდობენ, რომ ძილის ეს რაოდენობა ყველაზე ხელსაყრელია პრეფრონტალური მექანიზმების აღდგენისთვის“, დასძენს ფედრიკი.
კიდევ რამდენიმე რჩევა, რათა თავიდან აიცილოთ დაღლილობისგან გამოწვეული პანიკის შეტევები:
შეზღუდეთ კოფეინი.
„კოფეინი იწვევს ზოგიერთი ბიოქიმიური ნივთიერების გამოყოფას, რომლებიც ასევე გამოიყოფა ბრძოლა-ან-გაქცევის დროს“, - ამბობს ფედრიკი. ”ამგვარად, თუ უკვე გაქვთ მიდრეკილება, რომ თქვენი ტვინის ეს ნაწილი ადვილად გააქტიურდეს, მასში კოფეინის დამატება გაზრდის შფოთვის სიმპტომებს.”
დააწესეთ საზღვრები.
”როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, არსებობს შანსი, რომ ვთქვათ ”არა”, რასაც ჩვენ უგულებელყოფთ”, - აღნიშნავს შელტონი. ის გვირჩევს, შეადგინოთ ყველაფერი, რაზეც პასუხისმგებლობას გრძნობთ, შემდეგ კი იმ ნივთების სია, რომლებიც გიბიძგებთ ზედმეტ სტრესზე, რომელთა ამოღება ან კორექტირება შესაძლებელია.
განაახლეთ საკუთარი თავის მოვლა.
მიუხედავად იმისა შეიძლება თავმოყვარეობამ გაახსენოს მასაჟის, შვებულების ან შოპინგის ფიქრები, ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ გასეირნება ან 10 წუთიანი მედიტაცია, ამბობს შელტონი.
ფედრიკი დასძენს: ”რეგულარული მედიტაცია, გონებამახვილობა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები შეიძლება იყოს უაღრესად სასარგებლო ნერვული სისტემის რეგულირების შესანარჩუნებლად და, შესაბამისად, პანიკის შეტევების შემთხვევების შესამცირებლად”.
და თუ თქვენ განიცდით პანიკის შეტევას, სცადეთ ეს რჩევები.
შელტონი აღნიშნავს, რომ პანიკის შეტევის სიმპტომი შეიძლება იყოს აწმყოსგან განცალკევება. ”დასახმარებლად, შეხედეთ ხუთ ცალკეულ ობიექტს, მოუსმინეთ ოთხ განსხვავებულ ბგერას, შეეხეთ სამ საგანს, ამოიცნოთ ორი განსხვავებული სუნი და დააგემოვნეთ ერთი რამ”, - გვირჩევს ის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ განზრახ ღრმა, ხანგრძლივი სუნთქვა, რასაც თქვენი ტვინი ასოცირდება უსაფრთხოების განცდასთან და საფრთხის არარსებობასთან. განმარტავს ფედრიკს, რომელსაც უყვარს ყუთში სუნთქვა, ანუ კვადრატული სუნთქვა, ღრმა სუნთქვის მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს რეგულირების გაზრდას და სიმშვიდე.
იმისათვის, რომ სცადოთ, ნაზად ამოისუნთქეთ ფილტვებში არსებული მთელი ჰაერი და შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ოთხამდე (ფოკუსირება თქვენი სუნთქვის შეგრძნებაზე, რომელიც შედის ცხვირში და ფილტვებში). გააჩერეთ ინჰალაცია ზევით დათვალეთ ოთხი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ ოთხის დასათვლელად (დარჩეს თქვენი სუნთქვის შეგრძნება პირიდან და ფილტვებიდან). გაიმეორეთ მინიმუმ 4-5 რაუნდი.
მიიღეთ რჩევა JLo-სგან და ეწვიეთ პროფესიონალს.
იმის გამო, რომ ძნელია პანიკური შეტევის სიმპტომების დიფერენცირება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებისგან, შელტონი გვირჩევს ყოველთვის მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს, რათა გამოირიცხოს სხვა პოტენციური მიზეზები. და ნუ დააყოვნებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის პროვაიდერთან დაკავშირებას, რათა განიხილონ სტრესისა და დაღლილობის გამომწვევი ფაქტორები და იპოვონ ჯანსაღი გზების გამკლავება.
