მიუხედავად იმისა, რომ ახალი წელი, როგორც წესი, აღინიშნება შამპანურით, ბურთის წვეთებით და თხის რქის სეზონით 1 იანვარს, ეს შორს არის ერთადერთი დროსაგან, როდესაც შეიძლება იძულებული გახდეთ დაიწყოთ ახალი. შემოდგომა, რომელიც ოფიციალურად იწყება 22 სექტემბერს შემოდგომის ბუნიობასთან ერთად, მოაქვს არა მხოლოდ ახალი სასკოლო სეზონი, არამედ გარდამავალი ატმოსფერო, რომელიც ემსახურება თვითგანვითარებას.
”ეს არის დროის ფანჯარა, სანამ არ ვემზადებით წლის დასასრულს, და ეს ხშირად გვაიძულებს რეალურად ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ წელი კარგად ჩაიარა და სად არის ჩვენი ზრდის სფეროები“, - განმარტავს ლორენ კუკი, PsyD, MMFT, სან დიეგოში მოღვაწე ფსიქოლოგი. ”მთავარი ის არის, რომ ჩვენ დრო გამოვყოთ მიზანმიმართულად და არ გადავდოთ საკუთარი თავის მოვლის გეგმები იანვრამდე. ეს ჯერ კიდევ ღირებული დროა. ”
ამის თქმით, აქ არის ექსპერტების მიერ მხარდაჭერილი თვითმოვლის ჩვევები, რომლებიც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობის რუტინის გასაძლიერებლად ამ შემოდგომაზე.
1. გამოყავით დრო სხვებთან დასაკავშირებლად და დასახმარებლად.
როცა გესმის ტერმინი "თვითმოვლა", თქვენ ალბათ არ შეგიძლიათ არ იფიქროთ პედიკურის გაკეთებაზე, იოგას სწრაფი გაკვეთილის ჩასატარებლად დღე, ან აბაზანაში დაწოლა ერთი ჭიქა საყვარელი ღვინის თანხლებით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აქტივობები, რომლებიც ხშირად კეთდება სოლო. მაგრამ ადამიანებთან დროის გატარების მიზნის დასახვა რეალურად კეთილდღეობის აუცილებლობაა, რომელსაც ექსპერტების უმეტესობამ, რომელთანაც ვესაუბრეთ, ხაზგასმით აღნიშნა.
Dana Udall, Ph. D., Headspace-ის მთავარი კლინიკური ოფიცერი, გვირჩევს იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებს და ემსახუროთ მათ. ”ბოლოს და ბოლოს, ისინიც ჩარჩენილნი არიან ამ უსიამოვნო ამინდში და ნაჩვენებია, რომ სხვების მიმართ კეთილგანწყობა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.”
სინამდვილეში, კვლევა გამოქვეყნდა ექსპერიმენტული სოციალური ფსიქოლოგიის ჟურნალი დაასკვნა, რომ კეთილგანწყობა და სხვების დახმარება შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კეთილდღეობა.
უდალი დასძენს: „ურთიერთობთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ადამიანებთან. ნახეთ, უჭირთ თუ არა, იპოვეს თუ არა დაძლევის გზები. ”
2. უპირატესობა მიანიჭეთ ძილის ჰიგიენას.
ადანაშაულებ იმ ფაქტს, რომ ნოემბერში საათები ერთი საათით უკან უნდა გადავცვალოთ თუ მეტი სიბნელე გაქვთ მეტი კოფეინის მოპოვების მიზნით, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც თქვენი Z-ები შეიძლება დაზიანდეს, როდესაც ჩვენ გადავდივართ გამაგრილებელზე თვეების. ამიტომ კარგი იქნება, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ძილის ჰიგიენაზე.
ამის გაკეთების საუკეთესო გზა: დაამყარეთ კანონზომიერება, ამბობს უდალი. ”ეს ნიშნავს, რომ გქონდეთ რეგულარულად გაღვიძების დრო, ჩამოაყალიბოთ მყარი ძილის წინ რუტინა, რომელიც სავარაუდოდ მოიცავს დამშვიდებას აქტივობები, როგორიცაა ჟურნალში კითხვა ან წერა და მობილური ტელეფონების ლურჯი შუქის თავიდან აცილება საწოლთან ახლოს. აღნიშნავს.
3. იკვებეთ ჯანსაღი დასვენების მხარდასაჭერად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იკვებოთ ნუტრიენტებით მდიდარ საკვებში, რომელიც დაგეხმარებათ საკმარისი ძილისთვის, ამბობს დიანა სავანი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.
საკვები, როგორიცაა ისპანახი, თხილი, სოიო და რძე, ამარაგებს სხეულს ტრიპტოფანით, რომელიც ზრდის მელატონინს - იგივე ძილის ჰორმონს - ორგანიზმში, აღნიშნავს ის. ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი, უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის კარგად დატენიანებას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს ძილს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შვრია, ყურძენი, ალუბალი და პომიდორი, რომლებიც შეიცავს მელატონინს. და თუ თქვენ ეძებთ კრეატიულ გზას ამ საკვების თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვისთვის, Savani ამბობს, რომ სცადეთ შვრიის ფაფის თასი. საუზმეზე ბანანი და დარიჩინი, მიირთვით სმუზი ელექტროლიტებით მდიდარი ქოქოსის წყლით (მას მოსწონს Vita Coco), გაყინული ალუბალი, ისპანახი და ვანილის მაღალპროტეინიანი იოგურტი ან გემრიელი ისპანახი სალათის მომზადება თქვენი საყვარელი პომიდვრის, ყველით და თხილით. კრუნჩხვა.
4. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა.
სამართლიანი რომ ვიყოთ, თქვენი ყოველდღიური რუტინა შეიძლება იყოს ინტენსიური და სტრესული, მიუხედავად სეზონისა, მაგრამ რატომღაც, რაც უფრო ხანმოკლეა დღეები, უფრო ადვილია იმის შეგრძნება, რომ საქმე სიბნელესთან გაქვთ. თუ ეს ასეა, უდალი გირჩევთ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი განრიგის შესაცვლელად - თუნდაც მცირედ.
”ზოგჯერ ჩიხში ჩავარდნამ შეიძლება გვაგრძნობინოს ხაფანგში - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამინდი არ აუმჯობესებს განწყობას,” - განმარტავს ის. „თუ თქვენი რუტინა გტანჯავს და გაღიზიანებს, შეიტანეთ ცვლილებები. სცადეთ სპორტდარბაზში წასვლა დილით, ღამის ნაცვლად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ზაფხულის ვარჯიშების ადაპტირება ცივ თვეებში, აღნიშნავს უიტნი კასარესი, M.D., Modern Mamas Club-ის დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი, აპლიკაცია, რომელიც უზრუნველყოფს ყოველდღიურ, რეალურ დროში აქტივაციას დაკავებული სამუშაოსთვის დედები.
„თბილ ამინდში ველოსიპედით გასეირნება შეიძლება ითარგმნოს შიდა სპინ კლასებად“, - აღნიშნავს დოქტორი კასარესი. ”თქვენი იოგას გარე პრაქტიკა შეიძლება კარგად იმუშაოს თქვენს სახლში ან ადგილობრივ სტუდიაში მყუდრო სივრცეში.”
5. გაამარტივეთ ცხოვრება საჭმლის მომზადებით.
იმის გამო, რომ შემოდგომა ენერგიით დაბალი ენერგიით ექცევა, შეიძლება უფრო რთული იყოს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კერძების მომზადების მოტივაცია, განსაკუთრებით საღამოს. თავის მოვლის ფორმა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ კვირას და მადლობა გადაუხადოთ საკუთარ თავს ოთხშაბათს? საჭმლის მომზადება.
„კვირას რამდენიმე წუთი დაუთმეთ, რომ გარეცხოთ და დაჭრათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რათა ადვილად აიღოთ და გამოიყენოთ ისინი მთელი კვირის განმავლობაში“, - ამბობს სავანი. „წინასწარ გადაიტანეთ დაბალანსებული საჭმელები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებსა და პროტეინს, რათა „აიღოთ და წახვიდეთ“, როცა საწვავი საჩქაროდ დაგჭირდებათ“.
დოქტორი ჯეფ გლადი, MD, ინტეგრაციული მედიცინის ექიმი და ფულსკრიპტის მთავარი სამედიცინო ოფიცერი, აღნიშნავს, რომ შეიძლება გონივრული იყოს გაორმაგება ან თუნდაც სამმაგი რეცეპტი, რომელსაც ამზადებთ კვირას, ასე რომ თქვენ დაგრჩებათ ნარჩენები მთელი კვირის განმავლობაში, მრავალი მოხარშვისა და გაწმენდის გარეშე ჯერ.
ის ასევე გვირჩევს ნელი გაზქურის ან წნევის გაზქურის გამოყენებას, რაც მინიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს. „ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ კომფორტული ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად, არამედ იმ პროდუქტებით, რომლებიც სეზონზეა, როცა ის ხშირად ყველაზე გემრიელია“, - ამბობს დოქტორი გლადი. სუპები და ღუმელები გოგრის და ძირეული ბოსტნეულის გამოყენებით შესანიშნავი საშუალებაა დღის ბოლოს ჯანსაღად გასათბობად.
თავის მხრივ, თქვენ უფრო მომზადებულები იქნებით მომავალი კვირისთვის და მზად იქნებით იკვებოთ ჯანსაღი საკვებით იმ ღამეებშიც კი, როცა უბრალოდ გსურთ დივანზე ჩამოხტომა და ახალი სეზონის გატარება. Სიყვარული ბრმაა.
6. ჩამოტვირთეთ მედიტაციის აპლიკაცია.
როდესაც დღეები უფრო ხანმოკლე და ბნელია, უფრო ადვილი იქნება თავში ჩაძირვა და სევდიანი, შემაშფოთებელი ან უბრალოდ უარყოფითი აზრების გადატანა. სწორედ აქ გამოდგება მედიტაციის აპლიკაციის ჩამოტვირთვა ან სტრიმინგის გონების გაკვეთილის გავლა. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ თუნდაც მოკლე, ყოველდღიური მედიტაცია აძლიერებს არა მხოლოდ განწყობას, არამედ თქვენს ყურადღებას, მეხსიერებას და ემოციურ რეგულირებას.
”პატარა მედიტაციას შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენს განწყობაზე, ასუფთავებს თქვენს გონებას და საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ ახალი,” - ამბობს უდალი. „მას შეუძლია შეამსუბუქოს თქვენი შფოთვა, აამაღლოს თქვენი დამოკიდებულება და მოგცეთ მოტივაცია, რომელიც გჭირდებათ ამ სეზონის გასავლელად“.
