მცდელობა, დაიწყოთ ახალი წელი მარჯვენა ფეხით, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დასახოთ და მიაღწიოთ მიზნებს მხოლოდ იმისთვის, რომ დაამტკიცოთ, რომ შეგიძლიათ, მაცდურია მშრალი იანვრის ბანდაზე გადახტომა. მაგრამ წელს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს ზომიერებას, ვიდრე თავშეკავებას, „სველით“ ყოფნის გზით - იმ მიზნით, რომ ის ცხოვრების წესად აქციოს და არა ერთთვიანი გამოწვევა. (რომელიც როგორც წესი, მაინც მარცხდება.)
სამი წლის წინ, საშა დუჰუმ, მაშინ 30 წლის, შეამჩნია, რომ სასმელი მასზე სხვაგვარად იმოქმედებდა, ვიდრე ადრე. მისი გამოჯანმრთელების პერიოდი უფრო გრძელი იყო და თუ დალევდა „ცოტა მეტს“, ვიდრე უნდა დალევდა, ამას იგრძნობდა - და ინანებდა, მეორე დღეს. იგი თავდაპირველად ეფლირტავებოდა ალკოჰოლის საერთოდ შეწყვეტის იდეით. ”მაგრამ მე ვარ სოციალური სასმელი”, - ამბობს ის. "საკმაოდ ბევრი მეგობარი მყავდა, რომლებმაც დიდი 3-0 დაამარცხეს და დავპირდი, რომ დავლევდი მათ დაბადების დღეებზე."
ამიტომ მან გადაწყვიტა წონასწორობა დაეცვა და გადაწყვიტა, რომ უბრალოდ ნაკლები ალკოჰოლი მოიხმაროს მთელი წლის განმავლობაში. მშრალი ან მთლიანად ფხიზელისგან განსხვავებით, უბრალოდ ზომიერად დალევის მიზნის დასახვა რეალურად მიღწევადი იყო. და ეს მუშაობდა მისთვის. მას მაინც შეეძლო დალევა ყველა იმ 30 წლის დაბადების დღეზე, მეორე დღეს შიმშილის გრძნობის გარეშე.
Dookhoo შორს არის მარტოობისგან თავის დანებებაზე მშრალი იანვარი აბსტინენცია და ზომიერების არჩევა თავშეკავებაზე. უფრო და უფრო მეტი TikTok შემქმნელი მოსწონს ჰანა დანლი ვინც დამსახურებულია ტერმინის „სველი ცხოვრების წესის“ გამოგონებაში, ზოგჯერ სვამს გამოცდილებას.
„სველზე გასვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც სურს იპოვნოს საშუალო გზა, რომელიც მოხმარების საშუალებას იძლევა ალკოჰოლის მოხმარება ზომიერად“, - ამბობს გინეკოლოგ კარინა სელაია, მედიცინის დოქტორი, ასისტენტ-პროფესორი Harbor UCLA Medical-ში. ცენტრი. „სხვა ადამიანებს შეიძლება აღმოჩნდნენ, რომ ნესტიანია, როგორც გადასვლა გაშრობაზე, ზეწოლის გარეშე, რომ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთონ“.
Რომ არაფერი ვთქვათ, კვლევა გვიჩვენებს, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ცივი ინდაურის მიღება - თუნდაც ერთი თვით - არ არის სასმელის შემცირების ყველაზე ეფექტური გზა. ადამიანების ერთი მესამედი, ვინც ცდილობს მშრალი იანვარი, ვერ ახერხებს მას მთელი თვის განმავლობაში ალკოჰოლის დალევის გარეშე.
იან ანდერსენი, Sunnyside-ის თანადამფუძნებელი
„ეს არის სასმელის მიზეზებისა და შედეგების ამოცნობა. ეს ეხება ალკოჰოლთან ურთიერთობის გაუმჯობესებას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ სიამოვნება და მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა სიბრაზე, სინანული და შფოთვა.”
- იან ანდერსენი, Sunnyside-ის თანადამფუძნებელი
საბოლოო ჯამში, ნესტიანობის გატარება გულისხმობს უფრო გააზრებულად დალევას, ტერმინს ხშირად იყენებენ ცხოვრების წესის მიმდევრები. "ეს არის იმის გაგება, თუ რამდენ ალკოჰოლს სვამთ და მისი გავლენა თქვენზე ამ მომენტში", - ამბობს იან ანდერსენი, თანადამფუძნებელი. Მზიანი მხარე, თვალთვალის და ქოუჩინგის აპი, რომელიც ორიენტირებულია გააზრებულ სასმელზე და ზომიერებაზე. „ეს არის სასმელის მიზეზებისა და შედეგების ამოცნობა. ეს ეხება ალკოჰოლთან ურთიერთობის გაუმჯობესებას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ სიამოვნება და მინიმუმამდე დაიყვანოთ უარყოფითი გვერდითი ეფექტები, როგორიცაა სიბრაზე, სინანული და შფოთვა.”
როგორ აძლევს ტენიანობის საშუალებას ქალებს იდეალური ბალანსი დაამყარონ
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისა და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტის (NIAAA) უახლესი მონაცემების მიხედვით, ამერიკელი მოზარდები დალიეთ არაჯანსაღი რაოდენობით ალკოჰოლიდა პანდემიამ მხოლოდ გააუარესა მდგომარეობა, რამაც გამოიწვია ქალებში ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარების 41%-იანი მატება. გამოკითხვა გამოქვეყნდა ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ქსელის ჟურნალი ღიაა.
ამის თქმით, გარკვეული ხარისხით შემცირების საქმე - მთლიანად თუ გარკვეულწილად - ნათელი გახდა ბევრი ქალისთვის. ლორენ მანეკერი, 43 წლის ჩარლსტონიდან, სამხრეთ კაროლინა, ამბობს, რომ ეს სინამდვილეში იყო COVID ჩაკეტვის დროს რომ ის იმაზე მეტს სვამდა, ვიდრე „ამაყად აღიარებდა“.
„მიჩვეული მქონდა ყოველ დღე, დაახლოებით საღამოს 5 საათზე, ერთი ჭიქა ღვინის დალევა და თუ სტრესს ვიგრძნობდი, ღვინოს ვეყრდნობოდი, რომ განტვირთვა დამეხმარა“, - იხსენებს ის. „მივედი იქამდე, სადაც შენ საჭიროება სასმელი არ არის კარგი. მინდოდა ამ გრძნობისგან თავის დაღწევა“.
Როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგ-დიეტოლოგიმან იცოდა, რომ სტრესთან გამკლავების უფრო ჯანსაღი გზები არსებობდა, ვიდრე ალკოჰოლზე დაყრდნობით - რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სასმელი დეჰიდრატირებული იყო. მიუხედავად ამისა, ის გრძნობდა, რომ „ზოგჯერ სოციალური სასმელით ან მყუდრო კოქტეილით ტკბობა“ კარგი იქნებოდა.
„ბედნიერ საათზე მეგობრებთან ერთად ჭიქა ღვინის დალევა ან ცხარე მარგარიტის მირთმევა ტაკო სამშაბათს არის სახალისო და სასიამოვნოა და ბევრს მოსწონს მეგობართან ან თანამშრომელთან ერთად „სასმელის დალევა“, როგორც სოციალური საშუალება“, - აღნიშნავს ის გარეთ.
Manaker-ისთვის, ნესტიანობის დროს, მან შექმნა სივრცე სოციალიზაციისთვის და კეთილდღეობის პრიორიტეტად მინიჭებისთვის. მან ასევე აღმოაჩინა, რომ ის ასწავლის ზომიერებას და აიძულებს ადამიანებს განიხილონ, თუ არა ნამდვილად სჭირდება მეორე სასმელი. „ტენიანობის დროს თვალებს გიხსნით, თუ რამდენს სვამთ ჩვევის გამო“, ამბობს მანაკერი, რომელიც გირჩევს დაუთმოთ დრო და გაითვალისწინოთ, რატომ მიისწრაფვით სასმელისკენ, რათა გაიგოთ თქვენი მოტივაცია. მაგალითად, თუ სტრესული ხართ, ჩაის დალევა შეიძლება უკეთესი არჩევანი იყოს, ამბობს მანაკერი. ან თუ მარტოსული ან მოწყენილი ხართ, შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს და გაისეირნოთ.
ჰანა დანლი გააზიარა ა TikTok ვიდეო გასულ ზაფხულს გამოქვეყნდა, რომ ნაკლები სასმელი იყო მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მთავარი სიკეთე და მხოლოდ ამან გამოიწვია "დომინოს ეფექტი". ”მე მაქვს მეტი ენერგია, უფრო მეტს ვიძინებ, მეტს ვვარჯიშობ, ჩემი კანი უკეთესია, უფრო ბედნიერი ვარ, უფრო თავდაჯერებული ვარ სოციალურ გარემოში, და ა.შ.”
ჰრიშიკეშ ბელანი, M.D., სამხრეთ ლოს ანჯელესის ჯანმრთელობის ცენტრის ჯგუფის ასოცირებული სამედიცინო დირექტორი და Sunnyside-ის მრჩეველი ეთანხმება, რომ ნესტიანმა შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან მდგომარეობაზე ჯანმრთელობა. „სარგებელი შეიძლება იყოს ჩუმად“, აღნიშნავს ის. დროთა განმავლობაში, ალკოჰოლის ნაკლებმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ადრეული დაბერების, ღვიძლის დაავადების და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. დადებითი ასევე შეიძლება უფრო აშკარა იყოს. იფიქრეთ: გაუმჯობესებული ძილი, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, უკეთესი კანი, თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის მხარდაჭერა და მთლიანობაში უკეთესი შეგრძნება, ამბობს დოქტორი ბელანი.
კავიტა დესაი, ფარმ. დ.
„სველიანობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტვირთი, რომელსაც ალკოჰოლი აყენებს მთელ ჩვენს სხეულს, რაც საშუალებას მისცემს მას განიკურნოს და ეფექტურად იმუშაოს, როგორც უნდა.
- კავიტა დესაი, ფარმ. დ.
მიზეზი: ალკოჰოლი, ნებისმიერი რაოდენობით, მოქმედებს ტვინისა და ღვიძლის მუშაობაზე, ამბობს კავიტა დესაი, ფარმი. დ., ტვინის ჯანმრთელობის სპეციალისტი და ქალზე ორიენტირებული ჯანმრთელობისა და ველნესი ბრენდის დამფუძნებელი, აღორძინება.
„სველიანობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტვირთი, რომელსაც ალკოჰოლი აყენებს მთელ სხეულს, რაც საშუალებას მისცემს მას განიკურნოს და იმუშაოს ეფექტურად, როგორც ეს უნდა იყოს“, - აღნიშნავს ის. დესაიმ ნახა ქალები, რომლებმაც აირჩიეს სველი ცხოვრების წესი, აღმოაჩინეს, რომ მათი კანი ანათებს, მათი ნაწლავები კურნავს და მათი აზროვნება უფრო ნათელია.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტენიანობა საბოლოოდ უკავშირდება მთლიან გაძლიერებულ სიცოცხლისუნარიანობას, რაც უდავოდ არის ამის დარჩენის მიზეზი.
როგორ დავიცვათ "სველი ცხოვრების წესი"
ქალებისთვის, როგორიცაა Dookhoo და Manaker, ნესტიანზე სიარული უფრო შესაძლებელია, ვიდრე გაშრობა. მაგრამ დესაი აღნიშნავს, რომ ამ ორ ვარიანტს შორის დარეკვა ძალიან პირადი გადაწყვეტილებაა და დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ და იდეალურ ურთიერთობაზე ალკოჰოლთან.
„თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია ჩვენს მოგზაურობაში და ეს კარგი გზაა იმისთვის, რომ გადავიდეთ იქ, სადაც იდეალურად ისურვებდით ყოფნას“, - აღნიშნავს ის.
ჯილ კარნაჰანი, M.D., Flatiron ფუნქციური მედიცინის სამედიცინო დირექტორი ბოულდერში, კოლორადოში, გვირჩევს განიხილონ, ხართ თუ არა ისეთი ტიპი, რომელიც იცავს რთულ და სწრაფ წესებს. თუ ასეა, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გაშრობა რეალურად უფრო თავისუფლები და ნაკლები სტრესია, რადგან, როგორც დოქტორი კარნაჰანი ამბობს, რომ მან თავად იპოვა, თქვენ არასოდეს მოგიწევთ გადაწყვეტილების მიღება რეალურ დროში. თუმცა, თუ თავს გრძნობთ „ზედმეტად შეზღუდული და შეზღუდული“ არასათანადო საზღვრებით, ნესტიანზე გადასვლა შესანიშნავი ვარიანტია.
რამდენიმე საექსპერტო რჩევა ნესტიანი ცხოვრების წესის მისაღებად:
დაფიქრდით თქვენს რატომ
ჯორჯია ფოსტერი, მსოფლიოში ცნობილი კლინიკური ჰიპნოთერაპევტი და ავტორი დალიეთ ნაკლები 7 დღეში, გირჩევთ თვალყური ადევნოთ ნებისმიერ ნეგატიურ ემოციას, რომელიც გაგიჩნდებათ დალევამდე. შესაძლოა გრძნობთ დაღლილობას, გაბრაზებას, მოწყენილობას, მოუსვენრობას ან მარტოობას.
„ერთ კვირაში აშკარად დაინახავ კავშირს იმ გრძნობებთან, რომლებიც გიბიძგებს დალევისკენ, როცა იცი, რომ არ გინდა“, - აღნიშნავს ფოსტერი.
როგორც კი შეამჩნევთ ნეგატიურს, შეგიძლიათ შემოიტანოთ პოზიტიური - კონკრეტულად, აზრები, გრძნობები ან მოგონებები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად, როგორიცაა სიყვარული, სიცილი ან რაღაც, რაც გაგრძნობინებთ უსაფრთხოებას. „განაგრძეთ ემოციების მოტანა, რომლებიც ანათებს ლოგიკურ, ინტუიციურს, სანამ დალევთ“, - გვთავაზობს ფოსტერი. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ უფრო მშვიდი ხართ, სანამ დალევთ და შეძლებთ შეაჩეროთ „სწრაფი და გააფთრებული შიშით დაფუძნებული სასმელი“.
მიიღეთ ალკოჰოლის გარეშე დღეები
თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ სვამს სოციალურად მთელი კვირის განმავლობაში, ფოსტერი ხელს უწყობს კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში ალკოჰოლის გარეშე (AFDs). ”ეს მშვენიერი გზაა ყოველკვირეული სასმელის დასაბალანსებლად და ასევე კარგია ჯანსაღი ფხიზელი ძილისთვისაც”, - აღნიშნავს ის. თუ ნაკლებად ხშირად სვამთ, შესაძლოა თვეში გარკვეული რაოდენობის AFD-ს აკეთებთ.
მიუხედავად იმისა, რომ Dookhoo-მ აღმოაჩინა, რომ 2021 და 2022 წლებში ქორწილმა და შვებულებამ გაართულა ტენიანობა, ის არის წლევანდელი ცხოვრების წესს ხელახლა შეუდგება და, AFD-ების ნაცვლად, ის ვალდებულია დალევას მხოლოდ 10 სასმელი წელს. დარჩი ნესტიანი. ”მიუხედავად იმისა, რომ მე მაქვს რამდენიმე მომავალი ქორწილი და შვებულება, ეს რიცხვი მეხმარება პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში”, - ამბობს ის. ”მე ვარ გონებრივად განსაზღვრის პროცესში ჩემი ”სასმელის დღეები”.
იპოვნეთ ალტერნატივები
დოქტორი კარნაჰანი ამბობს, რომ მეგობრებთან შეხვედრის ადგილის შეცვლამ შეიძლება შექმნას სხვაობა. „შეიძლება გინდოდეთ აირჩიოთ სხვადასხვა გარემო, მაგალითად, ყავის მაღაზია ღამის კლუბის ან ბარის ნაცვლად მეგობრების სხვადასხვა ჯგუფი აკეთებს იმას, რაც გსიამოვნებს - ლაშქრობა, კემპინგი, თხილამურები, სამზარეულო, წიგნის კლუბი, და ა.შ. - ეს გულისხმობს სხვა აქტივობებს, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა, გარდა ალკოჰოლის დალევისა“, - აღნიშნავს ის.
და თუ გრძნობთ, რომ წვეულებაზე გჭირდებათ სასმელი ხელში, იპოვეთ თქვენთვის სასურველი მოქტეილი ან სხვა ალტერნატივა (დოქტორ კარნაჰანს მოსწონს სან პელეგრინო. მარტინის ჭიქა ცაცხვით), რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ კვლავ მონაწილეობთ დღესასწაულებში, თუნდაც იმ დღეს გამოტოვოთ ალკოჰოლი ან მიაღწიეთ ზღვარი.
იყავით თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ
თუ თქვენ იბრძვით შემცირება, აღიარეთ, რომ შეიძლება იყოს ძირითადი ტკივილი, სევდა, ან ტრავმა, რომელიც განაპირობებს თქვენი ნივთიერების გამოყენებას, ვარაუდობს დოქტორი კარნაჰანი. „ტკივილთან გამკლავების უფრო ჯანსაღი გზები არსებობს, მაგრამ ამ პროცესში ჩვენ უნდა ვიყოთ თანამგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ“, - აღნიშნავს ის. წაახალისეთ ადამიანები, რომლებიც სველდებიან (ან მშრალია), რომ იყვნენ ნაზი საკუთარ თავთან, რადგან ისინი იგრძნობენ ადრე დაბუჟებულ, მტკივნეულ ემოციებს შემოიარე უკან.
ასეთ დროს, ის ამბობს, რომ შეიძლება დრო გაატარო ბუნებაში, ითამაშო შინაურ ცხოველებთან, დაუკავშირდე მეგობრებს ან საყვარელ ადამიანებს, მედიტირეთ ან ჩაერთეთ სხვა სულიერ პრაქტიკაში, რათა დაკავშირდეთ და ანუგეშებდა.
„ნუ იქნები ზედმეტად მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, თუ ვერ შეასრულებ შენს ვალდებულებას“, - ამბობს დოქტორი კარნაჰანი. ”თუ თქვენ ქმნით ახალ ჩვევას, შეიძლება დაგჭირდეთ საშუალოდ მრავალი მცდელობა, რათა წარმატებით ჩანერგოთ ახალი ჩვევა თქვენს ქვეცნობიერში.”
