რატომ არის ტოქსიკური მეგობრობის გამოდევნა თავის მოვლის აუცილებლობა ამ შემოდგომაზე?

როდესაც ზაფხულის დღეები მზიანი სითბოთი თანდათან უფრო გრილი და ბნელდება წელიწადის ამ დროს, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ცვლილებები თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში. უფრო მყუდრო და ზარმაცი გახდომის სურვილი ხშირად თან ახლავს ნაკლებ ენერგიას ჩვენს ურთიერთობებში, მათ შორის პლატონურ ურთიერთობებში შესატანად. მაგრამ ეს შეიძლება რეალურად იყოს შენიღბული კურთხევა, რაც გვაიძულებს გავხდეთ უფრო მიზანმიმართული იმ მეგობრებთან დაკავშირებით, რომელთა პრიორიტეტი გვინდა მივანიჭოთ.

”ის, რაც ხშირად ხდება სეზონურად, არის ჩვენი ემოციების ასახვა, რაც ხდება ბუნებაში, სამყაროში”, - ამბობს კრისტი კედერიანი, დოქტორი, LMFT, ეროვნულად ცნობილი ფსიქიატრი, რომელიც სპეციალიზირებულია ფსიქოლოგიაში ურთიერთობები. „შემოდგომა არის გაშვება და დაღვრა, რათა შენ შეგიძლია აყვავდე და ააშენო ახალი ნივთები. [სეზონი] ნამდვილად დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია და სად გსურთ თქვენი ენერგიის დახარჯვა.

ახალ სეზონზე გადასვლა ხშირად გვახსენებს, რომ ისევე, როგორც ბუნებას, მეგობრობასაც აქვს სეზონები და შეიძლება დროა გადავიდეთ პლატონური კავშირიდან, რომელიც უფრო ტოქსიკურია, ვიდრე შესრულება, ამბობს კედერიანი.

აი, როგორ ამოვიცნოთ არაჯანსაღი მეგობრობა და ექსპერტების მიერ დამტკიცებული რჩევები დაშორებისთვის.

როგორ ამოვიცნოთ ტოქსიკური მეგობრობა

გახდიდა თუ არა თვითდასაქმებამ და თერაპიამ უფრო მეტი ცნობიერება ტოქსიკური ვიბრების შესახებ დიდი ხნის BFF-ით ან ა ბოლო ინციდენტი თვალისმომჭრელი აღმოჩნდა, ძნელია იმის აღიარება, რომ დროა დასრულდეს მეგობრობა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვაღიარებთ, რომ რომანტიკულ ურთიერთობებში დაშლა რეგულარულად ხდება, პლატონური კავშირის დასრულება გაცილებით ნაკლებად ნორმალიზდება და განიხილება.

კედერიანი აღნიშნავს, რომ როცა მეგობარი დიდი ხნის განმავლობაში გყავს, ფიქრობ, რომ ისინი სამუდამოდ იქნებიან შენს ცხოვრებაში. ”მაგრამ რეალობა ის არის, რომ ჩვენ ყველანი ვიზრდებით და ვვითარდებით და ვინ იყავით საშუალო სკოლაში, ძალიან განსხვავებულია შენ ხარ დღეს]“, განმარტავს ის და დასძენს, რომ როგორ და რატომ დაუკავშირდებით ვინმეს, შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს კარგად.

და მაინც, შეიძლება რთული იყოს პირსახოცის გადაგდება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა მეგობრობის შეწყვეტის შემთხვევა.

ფოკუსირება შაბლონებზე.

ეს შესაძლებელია - განსაკუთრებით თუ გიჭირთ სეზონური დეპრესია - შესაძლოა, შემოდგომაზე და ზამთარში ცოტა უფრო მღელვარე და მგრძნობიარე იყოთ და ადვილია მეგობრობის შესახებ რთული გრძნობების დროებით პირქუშ პერსპექტივაში გადატანა. მაგრამ თუ თქვენ ამჩნევთ არაჯანსაღ შაბლონებს (უფრო მეტი იმ მომენტში), რომლებიც დროთა განმავლობაში ჩნდება, თქვენ შეიძლება აღიაროთ ტოქსიკური კავშირი, რაც არის.

„ამას ნამდვილად მივაქცევდი ყურადღებას, თუ წარსულში გინახავთ არაჯანსაღი ქცევა, მაგრამ ახლა ეს უფრო აშკარა ხდება“, - ამბობს კედერიანი.

ლორენ კუკი, MMFTსან-დიეგოში მცხოვრები ფსიქოლოგი აჯამებს ამას იმით, რომ აღნიშნავს: „ჩვენმა მეგობრობამ სიხარული უნდა მოუტანოს ჩვენს ცხოვრებას და თუ იპოვით მეგობრებთან ურთიერთობის დატოვება საშინლად, დაღლილობის ან დაღლილობის გრძნობა, ეს იმის მანიშნებელია, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი ურთიერთობა."

დაფიქრდით, გრძნობდით თუ არა თავს სახიფათო ურთიერთობაში.

რამდენიმე ტოქსიკურმა დინამიკამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს უნარს, იგრძნოთ, რომ შეგიძლიათ გამოჩნდეთ და მიიღოთ ისეთი, როგორიც ხართ პლატონურ ურთიერთობაში.

„უთხარი, რომ არის მეგობარი, რომელიც გამუდმებით განადგურებს“, - განმარტავს კედერიანი. „სამსახურში რაღაც მოხდა. და ისინი ამბობენ: „ოჰ, ეს არ არის დიდი საქმე.“ ისინი ამცირებენ თქვენს მიღწევებს ან ამცირებენ თქვენს პრობლემებს. შესაძლოა, ანდობ მათ რაღაცას, რასაც განიცდი. შემდეგ კი ისინი ამბობენ: "ოჰ, მე გამოვიარე რაღაც უარესი".

შედარებისთვის, კარგი მეგობარი მოგისმენს, დაგიჭერს მხარს და დაგიდასტურებს, აღნიშნავს კედერიანი.

ან შესაძლოა, მეგობრობა ზედაპირულ საფუძველზეა. ამ შემთხვევაში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არცერთმა თქვენგანმა არ იცის ვინ არის სხვა და თქვენზე ზეწოლას განიცდიან, რომ იყოთ გარკვეული ტიპის ადამიანი, რათა ურთიერთობა არსებობდეს.

შეაფასეთ, აფერხებს თუ არა ეჭვიანობა თქვენს ურთიერთობას.

ჯანსაღი მეგობრობა გულისხმობს, რომ ორივე ადამიანი აღნიშნავს ერთმანეთის მიღწევებს, მაგრამ ტოქსიკურ დინამიკაში შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეჭვიანობის გამო ვერ აღიარებთ როგორც აღმავლობას, ისე ვარდნას. „ეჭვიანობა არის ის, რომ ერთი ადამიანი არ ცხოვრობს თავისი პოტენციალით და ხედავს, რომ სხვა ადამიანები ცხოვრობენ თავიანთი შესაძლებლობებით“, - აღნიშნავს კედერიანი.

და არ გინდათ მეგობრები, რომლებისთვისაც ეჭვიანობა ხელს უშლის მათ, რომ ისურვონ თქვენთვის საუკეთესო.

იფიქრეთ ურთიერთგაგებაზე.

თუ მეგობრობა ცალმხრივი გზაა, რომელშიც ერთი ადამიანის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ხდება, ის სავარაუდოდ არაჯანსაღია, ამბობს კედერიანი. „თქვენი მეგობარი გამუდმებით გთხოვთ დაეხმაროთ ან მხარი დაუჭიროთ მათ, მაგრამ ისინი არასოდეს არიან თქვენს გვერდით“, - განმარტავს ის. შეიძლება დაგაინტერესოთ: „მათ ნამდვილად აინტერესებთ თქვენთან კარგი მეგობრობა თუ უფრო დაინტერესებულნი არიან იმით, რისი უზრუნველყოფაც შეგიძლიათ?

შეხედეთ პრობლემურ დენის დინამიკას.

ჯანსაღ მეგობრობაში არის სუსტი და ძლიერი მხარეების ურთიერთგაზიარება. მაგრამ ზოგიერთ ობლიგაციებში, ერთი ადამიანი ზედმეტად იდენტიფიცირებულია, როგორც დამხმარე და წარმატებულია სხვისი პრობლემების „გამოსწორებით“.

”რაც ეს ქმნის არის ძალაუფლების დინამიკა ურთიერთობაში, სადაც ისინი თავს უფრო ძლიერად გრძნობენ ვიდრე შენ, რადგან მათ იციან რა არის უკეთესი. ან ისინი ყოველთვის გეხმარებიან, როცა გაჭირვებაში ხარ, მაგრამ ისინი არ იზიარებენ თავიანთ სისუსტეებს ან იმას, თუ როგორ სჭირდებათ დახმარება,” აღნიშნავს. კედერიანი. ”თქვენ ნამდვილად გსურთ ყურადღება მიაქციოთ უპირატესობის ნებისმიერ გრძნობას, ან თუ ვინმე ყოველთვის არის იქ, როცა ყველაზე დაბალ წერტილში ხართ, მაგრამ არა მაშინ, როცა კარგად ხართ.”

როგორ დავშორდეთ ტოქსიკურ მეგობარს

მეგობრობის დასრულება - განსაკუთრებით ათწლეულების წინანდელი - შეიძლება მართლაც საშიში იყოს და შესაძლოა შეუძლებელიც კი იყოს, მაგრამ არსებობს გზები, რათა ის უფრო ადვილად გადაყლაპოთ. აი, რას გვირჩევენ ექსპერტები, რომლებსაც ჩვენ ვესაუბრეთ.

მიიღეთ ორიენტირებული.

ნორმალურია ურთიერთობის დასრულებასთან დაკავშირებით გარკვეული ამბივალენტურობა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არასწორ არჩევანს აკეთებ, ამბობს სტეფანი მაკადანი, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი Bay Area-ში, კალიფორნია. რაც შეიძლება ნიშნავდეს არის ის, რომ დროა მიიღოთ ზომები, რათა თავი იგრძნოთ უფრო კონცენტრირებულად.

პირველი ნაბიჯი: საკუთარ გადაწყვეტილებაში თავდაჯერებულობის გრძნობა, ამბობს მაკადანი. ამისათვის ის გირჩევთ მიიღოთ მხარდაჭერა, რათა გააძლიეროთ თქვენი გადაწყვეტილება, შეწყვიტოთ ურთიერთობა საჭიროების შემთხვევაში. „გაუზიარეთ თქვენი გადაწყვეტილება საერთო მეგობრებს, რათა მათ იცოდნენ თქვენი წინსვლის საზღვრები“, გვირჩევს ის.

განსაზღვრეთ გჭირდებათ თუ არა საუბარი.

თუ თქვენ ისეთი მეგობრები ხართ, რომლებიც მუდმივად საუბრობენ, აზრი აქვს იმის თქმა, რომ უკან იხევთ, ამბობს კედერიანი.

„ზოგჯერ მას არანაირი კავშირი არ აქვს იმასთან, თუ ვინ არიან ისინი, როგორც პიროვნება - ისინი შეიძლება იყვნენ ერთი და იგივე ადამიანი, მაგრამ თქვენ შეიცვალეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, „ეს შენ არ ხარ, ეს მე ვარ“ რაიმე ფორმით“, - გვთავაზობს ის.

მაგრამ თუ რეგულარულად მაინც არ აკავშირებდით, შეიძლება უბრალოდ შექმნათ მეტი მანძილი და დაეყრდნოთ დაკავებულს, რომ დაშორდეთ.

ასევე კარგი იქნება დაფიქრდეთ იმაზე, არის თუ არა თქვენი მეგობარი ისეთი ტიპი, რომელსაც ნამდვილად ესმის თქვენი სათქმელი. „თუ მეგობრობა ტოქსიკურია, მის დასრულებაზე საუბრის დაწყება შეიძლება რეალურად უკუშედეგი იყოს და უფრო მავნე იყოს“, - აღნიშნავს მაკადანი. „თუ თქვენი მეგობარი ისტორიულად სწრაფად დგას თავდაცვითი პოზიციით, ვერ გისმენს ან ბრაზდება და რეაგირებს, საუბარი, სავარაუდოდ, არც ერთი თქვენგანისთვის არ იქნება სასარგებლო. ამ შემთხვევაში აზრი აქვს მეტი სივრცის შექმნას.”

აღიარეთ დიდი სურათის სარგებელი.

შეიძლება ადვილი იყოს მეგობრის დაშლის უარყოფა, როგორც ზედმეტად ძნელი მცდელობაც კი, მაგრამ ჯესიკა ალდერსონი, თანადამფუძნებელი და ურთიერთობის ექსპერტი ასე რომ სინქრონიზაცია, მოგიწოდებთ იფიქროთ იმაზე, თუ რა შეუძლია გააკეთოს თქვენთვის გრძელვადიან პერსპექტივაში.

"უფრო ბედნიერი იქნები", - აღნიშნავს ის. ”ტოქსიკური მეგობრობის დასრულება ბევრ რამეში რომანტიკულ დაშლას ჰგავს. თავდაპირველად, თქვენ ალბათ განიცდით დაკარგვისა და მწუხარების გრძნობას. თუ ისინი ახლო მეგობარი იქნებიან, შეიძლება გაიხსენოთ ერთად გატარებული დრო და იგრძნოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ხვრელია. მაგრამ დროთა განმავლობაში თავს უფრო მსუბუქად და განთავისუფლებულად იგრძნობთ. თქვენ შეძლებთ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენი ვნებების გატარებას და იმ ადამიანების ნახვას, რომლებსაც ბედნიერება მოაქვთ თქვენს ცხოვრებაში. არსებითად, თქვენ დაზოგავთ ენერგიას იმისთვის, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის.”

მიიღე შენი გრძნობები და იმუშავე.

მაშინაც კი, როცა დაადგენთ, რომ მეგობრობა ტოქსიკურია, ნორმალურია მწუხარების გრძნობა, ამბობს ალდერსონი. „არაფერია სევდიანი მეგობრის დაკარგვის გამო“, ამბობს ის. ”სხვა მეგობრების, ოჯახის წევრების ან პარტნიორის მხარდაჭერა შეიძლება დაგეხმაროთ ასეთ დროს.”

და თუ არ გგონიათ, რომ დახურული ხართ დაშორების საუბარში, მაშინ შეიძლება მათ დაწეროთ წერილი თქვენი სარგებლისთვის, ურჩევს ოლდერსონი. „დაწერეთ ყველაფერი, რისი თქმაც გსურთ, მაგრამ რეალურად არ გაუგზავნოთ“, - ამბობს ის. „სამაგიეროდ, ან გახეხეთ ან დაწვით. ეს თავისთავად გეხმარებათ იგრძნოთ, რომ მხრებიდან სიმძიმე მოგიწიათ“.

უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ თავს.

როდესაც წინ მიიწევთ, საკუთარი თავის კიდევ უფრო უკეთ გაცნობა, შესაძლოა, თერაპიის საშუალებით, დაგეხმარებათ მეგობრებთან ურთიერთობის დამყარებაში, რომლებიც გაგავსებენ და განადგურებენ მათ, ვინც განადგურებენ.

„საკუთარი თავის შეცნობა და შენს სურვილებთან და საჭიროებებთან ურთიერთობა, ისევე როგორც მათი ადვოკატირება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ურთიერთობების შესანარჩუნებლად“, - ამბობს მაკადანი. ”თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა, თქვენი თავის მოვლა წინ უსწრებს კონფლიქტის შიშს ან სხვისი ზიანის მიყენების სურვილს. ეს გეხმარებათ უფრო სწრაფად ამოიცნოთ – და დაასრულოთ – ტოქსიკური მეგობრობა.”