თავდაჯერებულობა მხოლოდ საკუთარი თავის სწორ ამბებს ყვება

ცოტა ხნის წინ ინტენსიური შეხვედრისთვის ვემზადებოდი და ისე ვნერვიულობდი, რომ შფოთვამ სხეული მტკიოდა და მუცელი მტკიოდა. ამან ასევე გაააქტიურა ის უარყოფითი ხმა ჩემს თავში. ის, ვისაც უყვარს შემახსენოს, როგორ ვარ წარუმატებელი, არ ვამართლებ ჩემს ძალიან დიდ მოლოდინებს, ან მაწუხებს იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ჩემზე სხვები.

მე ვუთხარი ჩემს თერაპევტს ჩემი ფიქრებისა და წუხილის შესახებ. მან შემომთავაზა, დავწერო ჩემთვის დადებითი შენიშვნები წებოვან ჩანაწერებზე და დავდო ისინი ჩემი კომპიუტერის ეკრანზე, რაც უნიკალური სარგებელია შეხვედრებისთვის Zoom-ზე.

კრინგი. მაშინვე წინააღმდეგობა გავუწიე. მე თვითონ ფსიქიატრი ვარ. და როგორც ბევრი ჩემი პაციენტი, მე არასოდეს ვყოფილვარ ისეთს, ვინც სრულად ჩავერთე საკუთარი თავის სიყვარულის კონცეფციაში (მუსიკის მოსმენის მიღმა, როგორიცაა მაილი საირუსის ახალი სიმღერა "ყვავილები”, განსაკუთრებით ცუდ დღეს). ხშირად გრძნობს თავს ყელში, სულელურად და საერთოდ არ მომწონს.

„პოპ კულტურამ საკუთარი თავის სიყვარულის კონცეფცია ერთგვარ მომხმარებელად და ცოდვად აქცია. ფურცლის ნიღბები, ბუშტუკოვანი აბაზანები და სარკეში ტყუილად ნათქვამი „მე შესანიშნავი ვარ“ არ ქმნის მდგრადობას თვითშეფასება,” მაია უაიზი, ლიცენზირებული დამოუკიდებელი კლინიკური სოციალური მუშაკი და თერაპევტი Wise Therapeutic-ში გადაწყვეტილებები, ეუბნება

Სტილში. საკუთარი თავის სიყვარული ასევე აბსტრაქტულია და მას ნამდვილად არ აქვს კონკრეტული ქმედებები. ჯეიმე ცუკერმანის, PsyD-ის და ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგის თქმით, „ეს გვაფიქრებინებს იმაზე, რომ გვიყვარდეს საკუთარი თავი რეალურად რაიმეს გაკეთების ან შეცვლის გარეშე“.

კიდევ ერთი საგზაო ბლოკი? „ვფიქრობ, ადამიანები შეიძლება სიფრთხილით მოეკიდონ ამ ტერმინს, რადგან არსებობს შეშფოთება, რომ ზედმეტი საკუთარი თავის სიყვარული შეიძლება შემოიფარგლოს ნარცისიზმი." ამბობს ემილი მუხერჯი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრიის ასისტენტ პროფესორი ვაშინგტონის უნივერსიტეტში სანკტ-პეტერბურგში. ლუი.

არავის სურს ნარცისისტად აღქმული იყოს საკუთარი თავის მოვლის მცდელობის გამო, მაგრამ ეს გრძნობა შეიძლება დაბალანსებული იყოს, თუ ეს ქმედებები უფრო შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს და რაიმეს ნიშნავს თქვენთვის. დოქტორი ცუკერმანი სთხოვს პაციენტებს, ჯერ გააკეთონ ღირებულების შეფასება და დაადგინონ, რა მნიშვნელობა აქვს პირადად მათთვის - როგორიცაა მეგობრობა, სამუშაო და მძლეოსნობა. „30 წუთის განმავლობაში დივანზე ჯდომა ცდილობთ უფრო მეტად გიყვარდეთ საკუთარი თავის მეტი სიყვარულის მითითებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება გამოიწვიოს“, - ამბობს ის. ”თუმცა, თქვენს ბაღში 30 წუთის განმავლობაში მუშაობა ყოველ კვირას, რადგან აფასებთ მშვიდი სახლის არსებობას, უფრო მეტად იწვევს საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობას.”

მე ვიცოდი, რომ არ მინდოდა ჩემი შეხვედრისთვის ჩემი წებოვანი ჩანაწერები გამოეტანა ჩემი ეგო („საოცარი ხარ!“) - ან თითქოს ჩემი ერთადერთი ღირებულება იყო შრომისმოყვარეობა. მაინტერესებდა, იყო თუ არა გზა ჩემი თერაპევტის რჩევის მოსმენის გარეშე, პირველ რიგში საკუთარი თავის სიყვარულში ჩაძირვის გარეშე.

Პასუხი? თვითმმართველობისთანაგრძნობა. საკუთარი თავის სიყვარულის ბუნდოვანი კონცეფციისგან განსხვავებით, კრისტინ ნეფი, დოქტორიოსტინის ტეხასის უნივერსიტეტის საგანმანათლებლო ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, განსაზღვრავს საკუთარი თავის თანაგრძნობას, როგორც ტანჯვის შემსუბუქებას. სიყვარული შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, ამბობს ის, მაგრამ ვნება მოდის ლათინური სიტყვიდან, რაც ნიშნავს ტანჯვას, ამიტომ თანაგრძნობა განსაკუთრებით გვეხმარება ჩვენს ცხოვრებაში უფრო მტკივნეულ საქმეებში.

შედეგად, საკუთარი თავის თანაგრძნობა სხვა არაფერია, თუ არა ტოქსიკური პოზიტივი - ეს არის ჩვენი ტანჯვის აღიარება და საკუთარი თავის მხარდაჭერა. დოქტორი ნეფი განმარტავს: „თქვენ არ ამტკიცებთ, რომ რაღაც სხვაა, ვიდრე არის… თქვენ რეალურად აძლევთ საკუთარ თავს შესაძლებლობას, რომ შეხვიდეთ [ნეგატივის]კენ და იმუშაოთ [მისიკენ]“.

იგი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თანაგრძნობა არ არის ჯადოსნური აბი, ის ყოველთვის ხელმისაწვდომია დახმარებისთვის იმ მომენტში, თუნდაც მწვავე ტანჯვის მომენტებში. დოქტორი ნეფი დასძენს: „თუ ბრძოლაში ხარ, თუ საკუთარი თავის მოკავშირე ხარ, ცხადია, უკეთ გაუმკლავდები, ვიდრე მტერი ხარ, სირცხვილი საკუთარი თავი ან იყო უხეში საკუთარ თავთან… არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სიყვარული ან ტკივილის იგნორირება, თქვენ უნდა აღიაროთ იგი და იყოთ უფრო კეთილი. ის.”

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმის ნაცვლად, რომ შევიწოვოთ იგი და უგულებელვყოთ ნეგატიური ემოციები ან დავადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი მათში, ჯერ უნდა ვეცადოთ საკუთარ თავს ვუთხრათ, რომ ეს ახლა რთულია. შეიძლება სასარგებლო იყოს ჩვენი აზრებისა და ემოციების შემჩნევა და დასახელება. დოქტორი ცუკერმანი ამბობს, რომ ეს საშუალებას მოგვცემს განვასხვავოთ ჩვენი აზრები ფაქტებისგან. ის გვირჩევს, რომ ჩვენს კრიტიკულ აზრებს შევხედოთ უბრალოდ, როგორც „უბრალოდ სიტყვების გადმოცემა და მათი მნიშვნელობის არ ყიდვა“.

თუ ვგრძნობთ, რომ რაღაც არასწორად გავაკეთეთ ან ცუდი ადამიანი ვართ, უნდა ვეცადოთ ამ რწმენის გამოწვევას, ამბობს დოქტორი მუხერჯი. ამ სიტუაციებში, მნიშვნელოვანია მივმართოთ იმ ურთიერთობებს, სადაც ბუნებრივად უფრო მზრუნველი ვართ, ვიდრე საკუთარ თავთან.

ურთიერთობა შეიძლება იყოს ჩვენს მეგობრებთან, ბავშვებთან ან თუნდაც შინაურ ცხოველებთან, დასძენს დოქტორი ნეფი. ის ხალხს ურჩევს იფიქრონ: „რას ვეტყვი ან რა ვუყო ამ სხვა ადამიანს, რომელიც მაინტერესებს? და ეს არის ერთგვარი თარგი იმისა, რაც შეიძლება თქვათ ან გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის“.

რა თქმა უნდა, შეიძლება ყოველ ჯერზე არ დაიჭიროთ და შეცვალოთ თქვენი აზრები, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ მათი შემჩნევა. დოქტორი ნეფი მიუთითებს განზრახ საკუთარი თავის თანაგრძნობა არღვევს როგორც ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა, ფოკუსირება საკუთარი თავის თანაგრძნობის სამ კომპონენტზე: „რომ შენს ტანჯვაზე ყურადღებიანი ხარ, კეთილგანწყობილი და მხარდამჭერი ხართ საკუთარი თავის მიმართ და გრძნობთ, რომ დაკავშირებული ხართ სხვებთან“. თუ ძნელია თქვენი აზრებით დაწყება ან გრძნობები, ფიზიკური შეხება ასევე შეუძლია დაეხმაროს. დოქტორი ნეფი მას „თანაგრძნობის ძლიერ სიგნალს“ უწოდებს და მიუთითებს კვლევა ეს გვიჩვენებს, რომ ის ამცირებს ჩვენს რეაქციას ბრძოლა-ან-გაქცევა. საკმარისია ხელები გულზე ან სახეზე დაადო და ამოისუნთქო. დოქტორი ნეფი ამბობს, რომ ეს არის ჟესტი, რომ „აცნობოს შენს სხეულს, რომ შენს გვერდით ხარ“.

თუ ეს ყველაფერი მაინც გაგიხარდებათ, იცოდეთ, რომ თანაგრძნობას ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს. დოქტორი ნეფი უფრო მეტზე მიუთითებს 5000 კვლევითი სტატია რაც დაწერილია ყველაფერზე, დაწყებული უპირატესობებით დამთავრებული სტრესით, შფოთვით და დეპრესიით დამთავრებული, გარდა ურთიერთობებისა და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის (ბევრი დაწერილია მისი და მისი კვლევის ჯგუფის მიერ). საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა ასევე დაგვეხმარება ნაკლებად მარტოდ ვიგრძნოთ თავი. კვლევები აჩვენეთ, რომ ეს ასეა პანდემიის დროს, როდესაც ბევრი ჩვენგანი თავს იზოლირებულად გრძნობდა. „პლუს, მას შეუძლია ცხოვრება უფრო სასიამოვნო გახადოს, თუ მუდმივად არ აკრიტიკებთ საკუთარ თავს ან არ აფასებთ საკუთარ თავს“, დასძენს ექიმი მუხერჯი.

და მაინც, და, ალბათ, გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ვპოულობთ გზებს, რომ ვიმსჯელოთ საკუთარი თავის თანაგრძნობის შესახებ. პუჯა ლაკშმინი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი, სპეციალიზირებული ქალთა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და დამფუძნებელი და აღმასრულებელი დირექტორი ჯემა და ავტორი ნამდვილი თავის მოვლა, ამბობს: „თქვენ უნდა იყოთ თანამგრძნობი საკუთარი თავის თანაგრძნობით. ანუ, ელოდეთ, რომ ვაგონიდან ჩამოვარდებით და გექნებათ დღეები, როდესაც დაგავიწყდებათ იყოთ კეთილი და გულუხვი საკუთარი თავის მიმართ. თვით თანაგრძნობის პრაქტიკითაც კი, ჩვენ სრულყოფილებისკენ არ ვისწრაფვით“. ამასაც დრო სჭირდება, მაგალითად წლები, კარგად რომ იყოს.

საბოლოო ჯამში, მე ვენდობი ჩემს თერაპევტს და ჩავწერე სიტყვები რამდენიმე სხვადასხვა წებოვან ჩანაწერზე, რათა ვაღიარო და გამოვწვეო ჩემი უარყოფითი აზრები იმ მომენტში. ზედმეტად პოზიტიური არ ვიყავი, რეალისტი ვიყავი. „შეიძლება იყო სტრესი ან შეშფოთებული, მაგრამ შენ შეგიძლია გაუმკლავდე ამას“, დავწერე მე. "ეს საზიზღარია, მაგრამ შენ ეს მიიღე."

შეიძლება იმ მომენტში საკუთარი თავი არ მიყვარდეს, მაგრამ არც საკუთარი თავი მძულდა. ჩემდა გასაკვირად, ეს დაეხმარა. იმედი მაქვს, რომ ეს ასევე დაგეხმარებათ.

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სიყვარულის ის ნაწილები, რომლებიც თვალებს ატრიალებთ ან იცინით, მაგრამ შეგიძლიათ აღიაროთ ის, რისი გაკეთებაც შეუძლია და არა. ტანჯვის მომენტებში, ამის ნაცვლად, მიმართეთ თანაგრძნობას. როგორც უაიზი აღნიშნავს, „შეგიძლიათ მიირთვათ საკუთარი თავი ბუშტუკებით, საღამოობით და არდადეგებით, მაგრამ მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ელაპარაკებით საკუთარ თავს გაჭირვების, სევდის ან წუხილის დროს“. მეტს ვერ დაგეთანხმები.