კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ზამთარში, სადაც კომფორტული საკვების ლტოლვა იმატებს და განწყობა სახიფათოდ ეცემა. თუ თქვენი ბედნიერება წელიწადის ამ დროს ტემპერატურებთან ერთად ეცემა, შესაძლოა საქმე გქონდეთ სეზონურ აფექტურ აშლილობასთან, რომელიც სიყვარულით ცნობილია როგორც SAD.
"SAD არის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება, როდესაც არ არის საკმარისი შუქი გარშემო, რაც ჩვეულებრივ ხდება დაახლოებით ოქტომბრიდან მარტამდე", - ამბობს დოქტორი ნორმან როზენტალიჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის ფსიქიატრიის კლინიკური პროფესორი და ავტორი ზამთრის ბლუზი ($14, amazon.com). სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს ბნელ დილით გაღვიძების გაძნელებას, ენერგიის დაბალ დონეს, ყოველგვარი დამამშვიდებელი საკვების ლტოლვას, რაც თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ და, მართლაც, სევდიანობის შეგრძნება.
მიუხედავად იმისა, რომ SAD ყველაზე მეტად იმოქმედებს ნებისმიერზე, ვინც ცხოვრობს ბნელ კლიმატში (იფიქრეთ უფრო შორს ეკვატორიდან), ქალები უფრო დაუცველნი არიან სეზონურ ფანკში მოხვედრის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. სამწუხაროდ, ბნელ, ცივ დღეებზე ბევრი რამის გაკეთება არ შეგვიძლია, მაგრამ, როზენტალის თქმით, არსებობს უამრავი გზა SAD-ის შემაშფოთებელი სიმპტომების შესამცირებლად და დასაძლევადაც კი. გადაფურცლეთ ქვემოთ მისი ხუთ საუკეთესო რჩევას ზამთრის სიცარიელედან ასვლისთვის.
ვარჯიში
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში ყოველთვის გამოსადეგი რჩევაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. Მუშაობს. „რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია სტრესის შემსუბუქება და ადამიანები, რომლებიც სტრესის ქვეშ არიან, უფრო მეტად ებრძვიან SAD-ს“, - ამბობს როზენტალი. "ვარჯიში შესანიშნავია ყველა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამართავად." ის გვთავაზობს აირჩიოთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ და დაიცავთ და ივარჯიშოთ გარეთ, შუქზე მაქსიმალურად.
მედიტაცია
სტრესზე საუბრისას, SAD შეიძლება გამოიწვიოს მისი მართვის უნარის დაქვეითება, რამაც შეიძლება ადამიანებს უფრო ღრმა დეპრესიაში მიიყვანოს. როზენთალი გვირჩევს ყველაფერი გააკეთოთ, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესის დონე ზამთარში, მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ არ მიიღოთ სამუშაო პროექტები, რომლებსაც შეიძლება დიდი ზეწოლა ჰქონდეს. თუ მსუბუქი დატვირთვის აღება არ არის გამოსავალი, ის ვარაუდობს მედიტაციას, რაც დაეხმარა მას საკუთარი პირადი SAD სიმპტომების მართვაში. „გონებალობა მოითხოვს ჩვენგან შენელებას და კონცენტრაციას, რაც საშუალებას მოგვცემს უკეთ ვმართოთ ჩვენს წინაშე არსებული მრავალი დაბრკოლება და დავალება“, - ამბობს ის.
სინათლის თერაპია
SAD გამოწვეულია სინათლის ძალიან მცირე ზემოქმედებით, რაც ხშირია ზამთარში, როდესაც დღეები მცირდება. ”ძირითადად, მსუბუქი თერაპია გულისხმობს მეტი სინათლის შემოტანას თქვენს გარემოში, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის სინათლეზე მოპყრობით. ყუთი", - ამბობს როზენტალი, რომელიც გვთავაზობს შუქს, რომლის ზედაპირის ფართობია მინიმუმ ერთი კვადრატული ფუტი, რომელიც ასხივებს თეთრ შუქს და არა ლურჯს. მსუბუქი, ეს ერთი.
შეეწინააღმდეგე საკუთარ თავს
სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ ფაქტიურად იმის საპირისპიროს კეთება, რასაც შენი გონება გეუბნება, რომ გააკეთო, როცა დეპრესიულ მდგომარეობაში ხარ, შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდენს თქვენს სსს-ს. „დილის ათ საათამდე შეიძლება გქონდეთ სურვილი, რომ დაწოლა საფარქვეშ. გააკეთეთ პირიქით და გამოდით გარეთ შვიდ საათზე მსუბუქი ვარჯიშისთვის“, - ამბობს როზენტალი. „ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის რეალური მიზეზი, რის გამოც ფიქრობთ, რომ რაღაცის გაკეთება არ შეგიძლიათ და შემდეგ მაინც სცადეთ“. იგივე ეხება თქვენს დიეტას. "SAD იწვევს ლტოლვას მაღალი ზემოქმედების ნახშირწყლების მიმართ, როგორიცაა ტკბილეული და სახამებელი. დაამარცხე ისინი და აირჩიე საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომელიც უფრო დამაკმაყოფილებელია და თანაბრად ინარჩუნებს შაქრის დონეს“.
Ექიმთან წადი
SAD შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვადასხვა სიმძიმის ინდივიდებზე. „ყოველ ადამიანზე, რომელიც განიცდის სრულ აშლილობას, არის სამი, ვინც განიცდის ზამთრის ბლუზს, რაც დეპრესიის უფრო მსუბუქი ფორმაა“, - ამბობს როზენტალი. მაგრამ ის ხაზს უსვამს, რომ SAD არის ძალიან რეალური მდგომარეობა და არ უნდა მოექცეთ მსუბუქად, თუ თქვენი განწყობის ამაღლების მრავალი მცდელობის შემდეგ სიმპტომები შენარჩუნებულია. „აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და განიხილოთ ანტიდეპრესანტული რეჟიმი, თუ განაგრძობთ სიმპტომებთან ბრძოლას. ამაში სირცხვილი არ არის“, - ამბობს ის.
