ურთიერთობის შფოთვა ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ფიქრობთ

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ იდეალიზაციისკენ რომანტიული ურთიერთობები, ინტიმურ ობლიგაციებს ყოველთვის აქვთ მაღალი და დაბალი დონე. მაგრამ თუ თქვენ ოდესმე ყოფილხართ ურთიერთობაში, რომელიც გრძნობთ, რომ ეს უფრო სწორია, ვიდრე არასწორი და ისევ აღმოჩნდით, რომ სპირალურად ხართ გაჟღენთილი ეჭვის, შფოთვის, დაუცველობისა და შიშისგან, რომ სხვა ფეხსაცმელი ნებისმიერ მომენტში ჩამოვარდება, შესაძლოა ურთიერთობის შფოთვა გაგიჭირდეთ.

„ადამიანს, რომელსაც აქვს ურთიერთობის შფოთვა, არასოდეს სჯერა, რომ ურთიერთობა ნამდვილად კარგ სივრცეშია და მუდმივად განიცდის დაუცველობას იმის შესახებ, თუ რას ფიქრობს მათი პარტნიორი „ნამდვილად. გრძნობს ურთიერთობას და გამუდმებით აინტერესებს, არის თუ არა მათი პარტნიორი საკმარისად კმაყოფილი, რომ დიდხანს დარჩეს“, - განმარტავს დანა მაკნილი, PsyD, LMFT, The Relationship Place-ის დამფუძნებელი სანში. დიეგო.

აი, რას მიუთითებენ მაკნილი და სხვა ექსპერტები, ნიშნები, რომ თქვენ შეიძლება განიცდიდეთ ურთიერთობის შფოთვას, რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა დაძლიოთ იგი.

რა არის ურთიერთობის შფოთვა?

ურთიერთობის შფოთვა, კონკრეტულად, არის ზოგადი განცდა, რომ ყველაფერი კარგად არ მიდის თქვენს ურთიერთობაში, თუნდაც მტკიცებულებების არარსებობის შემთხვევაში. არ არსებობს კონკრეტული ქცევები, სიტუაციები ან ბოლოდროინდელი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ შეშფოთების გრძნობასთან, ამბობს მაკნილი. მაკნილი და სხვა გამოკითხული ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ ეს "ასე გავრცელებულია".

„შეიძლება გქონდეთ მუდმივი შიში იმისა, რომ მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგად მიდის, ურთიერთობა ნებისმიერ მომენტში გაფრთხილების გარეშე შეიძლება გაუარესდეს“, - აღნიშნავს მაკნილი. ”ხშირად არის მუდმივად არსებული სიფხიზლის გრძნობა იმ საკითხებზე ყურადღების მიქცევის აუცილებლობის შესახებ, რამაც შეიძლება ურთიერთობა გადაწყვიტოს.”

და როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება, ურთიერთობის შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი არაპროპორციული აფეთქება, კიდევ უფრო დიდი საკითხების თავიდან აცილების მცდელობა (როგორიცაა განხეთქილება).

თქვენ ასევე შეიძლება გაწუხებდეთ აკვიატებული აზროვნების შაბლონებით და იძულებითი ქცევებით - შესაძლოა თვალყური ადევნოთ თქვენი პარტნიორის მდებარეობას ან დაუსვათ კითხვები, როგორიცაა: „თქვენ მართლა მიყვარხარ?” ან "ჩემ მიტოვებას აპირებ?" - რომლებიც ურთიერთობის შფოთვის მთავარი წითელი დროშებია, ამბობს ლორენ კუკი, PsyD, MMFT, სან დიეგოში მცხოვრები ფსიქოლოგი.

ეს ასევე შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც ხშირად ამოწმებთ თქვენს პარტნიორს მათი განწყობის შესახებ, ეკითხებით თუ არა "ნამდვილად ბედნიერი" ან ნაწყენი ან გაბრაზებული რაღაცის გამო, რათა მიიღოთ დამშვიდება და დაამშვიდოთ თქვენი შფოთვა. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პარტნიორს სთხოვონ მუდმივად დაამშვიდოს დაშორება და შექმნას მეტი ციკლი ვალიდაციისა და კავშირის ძიებაში, აღნიშნავს მაკნილი.

სამართლიანი რომ ვიყოთ, სასაცილოდ ადვილია ვინმეს მოჩვენება, ვისთანაც ამ დღეებში ხვდებოდით. ხალხი ღალატობსდა საბოლოოდ დაქორწინებული წყვილების დაახლოებით ნახევარი შეერთებულ შტატებში განქორწინების განაცხადი. ყველა ეს არის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სუპერ-ნორმალურ შიშს, რომ შესანიშნავად მშვენიერი ურთიერთობა შეიძლება აალდეს.

საიდან მოდის ურთიერთობის შფოთვა

ურთიერთობის შფოთვის ძირეული მიზეზის დაზუსტებამ შეიძლება გააადვილოს მისი გაგება და მისი მოგვარება. რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ექსპერტები ამბობენ, რომ ის ვითარდება, ქვემოთ მოცემულია.

თქვენ ებრძვით შფოთვის სხვა ფორმებს

თუ თქვენ ებრძვით ზოგად შფოთვას, განშორების შფოთვას და ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობას (OCD), შესაძლოა, ურთიერთობის შფოთვასაც შეებრძოლოთ. ბუნებით, ურთიერთობები იწვევს შფოთვას, ამბობს კუკი.

”ურთიერთობებს არ აქვთ სრული დარწმუნება”, - აღიარებს ის. „მაშინაც კი, თუ ვინმე დაქორწინდება, ეს არ არის სიცოცხლის აბსოლუტური გარანტია. და შფოთვით, ჩვენ გვინდა გვქონდეს კონტროლი და პროგნოზირებადობა. ურთიერთობები პირიქითაა. საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაშიც კი შეიძლება მოხდეს არაპროგნოზირებადი, უკონტროლო რამ“.

თქვენ გაქვთ შეშფოთებული მიბმულობის სტილი

კიდევ ერთი პოტენციური მიზეზი: ქონა შეშფოთებული მიბმულობის სტილი, რომელიც ვითარდება ადრეულ ბავშვობაში, როდესაც აღმზრდელები არათანმიმდევრულად აკმაყოფილებენ ბავშვის საჭიროებებს, განმარტავს ტაილერი ჯემისონი, ნიუ ჰემფშირის უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი ადამიანის განვითარებისა და ოჯახის განყოფილებაში კვლევები. „მშობლები ან სხვა აღმზრდელები შეიძლება იყვნენ თბილები, მოსიყვარულეები და ზოგჯერ ჩართულები, მაგრამ ზოგჯერ შორეულნი ან უპასუხისმგებლოები“, განმარტავს ჯემისონი. ზრდასრულ ასაკში ეს შეიძლება გამოვლინდეს რომანტიკულ ურთიერთობებში, რაც იწვევს შფოთვას, შიშს, სტრესს და შფოთვის სხვა გრძნობებს.

იმის განცდა, რომ სიყვარული ყოველთვის პირობითი იყო, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი მიჯაჭვულობა, ამბობს ნირო ფელიციანო, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, ფსიქოთერაპევტი და შფოთვის სპეციალისტი და ავტორი. ეს წიგნი არ გაგაბედნიერებთ. „თუ გამუდმებით გრძნობდი, რომ შენ იშოვე სიყვარული, შეიძლება დაგჭირდე მისი დამტკიცება უსასრულოდ - არსებითად, სიყვარული არ ჰგავს სიყვარულს, თუ ვერ გამოიმუშავებ მას“, - განმარტავს ის.

თქვენ განიცადეთ წარსული ტკივილი და ტრავმა

არაპროგნოზირებადი, დამღუპველი სიტუაციები - მაგალითად, თუ მოგატყუეს, მოულოდნელად დაკარგეთ საყვარელი ადამიანი ან მოჩვენებითი გახდით ურთიერთობისას როგორც ჩანს, ისე კარგად მიდიოდა - ხშირად ართულებს ვინმეს ნდობა და მომავალში ურთიერთობაში უსაფრთხოდ გრძნობა, აღნიშნავს საზ.

როგორ მივმართოთ ურთიერთობის შფოთვას

მიუხედავად იმისა, ნერვიულობთ, როცა თქვენი პარტნიორი რამდენიმე საათის განმავლობაში მესიჯს არ წერს, ან გსიამოვნებთ თქვენ მუდმივად უნდა დარწმუნდეთ, რომ მათ ნამდვილად ზრუნავენ, შესაძლებელია ურთიერთობის შფოთვა პირისპირ. აქ არის რამდენიმე ექსპერტი რჩევა.

შეიტყვეთ მეტი მიმაგრების სტილის შესახებ

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენს პარტნიორს შეიძლება ჰქონდეთ შფოთვითი მიჯაჭვულობის სტილი, კუკი გირჩევთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ. „ბევრი TikToks არსებობს მიმაგრების სტილზე და მე მყავდა იმდენი კლიენტი, რომელიც ამბობდა წიგნს Მიმაგრებული [ამირ ლევინის, M.D. და რეიჩელ ს. ფ. Heller, M.A.] მათთვის თამაშის შემცვლელი იყო“, - აღნიშნავს ის. ”რაღაც მშვენიერია საუბარი თერაპიაშიც.”

გარდა იმისა, რომ შეიტყობთ მეტი თქვენი მიბმულობის სტილის შესახებ, არსებობს მტკიცებულება, რომ უბრალოდ სტაბილურ მდგომარეობაში ყოფნა, ჯანსაღი ურთიერთობა დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება იყოს ანტიდოტი ურთიერთობის შფოთვის დასაძლევად, ამბობს ჯემისონი.

მიჰყევით ფაქტებს

დააპატარავეთ და შეხედეთ რა იცით საერთო ურთიერთობის შესახებ და რას გრძნობთ მოცემულ მომენტში, ვარაუდობს ფელიციანო. იმის გამო, რომ შფოთვამ შეიძლება მიგიყვანოთ სიმართლის დამახინჯებამდე და უარყოფითის გადიდებამდე, ის გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს რეალობის შემმოწმებელი კითხვები, როგორიცაა:

• რა გააკეთა შენმა პარტნიორმა, რომ გამოავლინოს შენი სიყვარული?
• რა გააკეთეს მათ დასამტკიცებლად, რომ ურთიერთობა უსაფრთხოა?
• რა გააკეთეს მათ საწინააღმდეგოს დასამტკიცებლად?

„ფაქტების გათვალისწინება დაგეხმარებათ რეალობის გარჩევაში შემაშფოთებელი და ინტრუზიული აზრებისგან“, — განმარტავს ფელიციანო. შექმენით ორი სვეტი და შეხედეთ ფაქტებს.

დაეუფლეთ თქვენს ურთიერთობას

„როდესაც შეშფოთებულები ვართ, ხშირად გვსურს ბურთის სრულად გადატანა სხვის მოედანზე“, - აღნიშნავს კუკი, რომელიც მოუწოდებს მათ, ვინც ებრძვის ურთიერთობის შფოთვას, მიიღოს ზომები საკუთარი თავისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რისი გაკეთება მინდა ამ ურთიერთობაში? მსურს ურთიერთობის წინსვლა? მსურს ამ ურთიერთობის დასრულება, რადგან ის აღარ შეესაბამება ჩემს ღირებულებებს?“

ამან შეიძლება შეგახსენოთ, რომ თქვენ არ ხართ პასიური მომვლელი და ურთიერთობები ორმხრივი გზაა.

იცოდე, რომ გამძლე ხარ

შეყვარება და ურთიერთობა ნიშნავს იყო დაუცველი და გული ატკინო. მაგრამ მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს საშინელება (და ურთიერთობა შეიძლება დასრულდეს მრავალი მიზეზის გამო), თქვენ გამძლე ხართ, ამბობს კუკი. "მაშინაც კი, თუ თქვენი ურთიერთობა დამთავრდება ან რაიმე რთული მოხდება, შეგიძლიათ იცხოვროთ და გაუძლოთ, თუნდაც ეს არ იყოს კომფორტული და ადვილი."

თვითშეფასება ასევე გადამწყვეტია ამ რწმენის გასავითარებლად. ”[მნიშვნელოვანია იცოდე], რომ შენ ხარ უნარიანი და კომპეტენტური, როგორც საკუთარი პიროვნება. მშვენიერია, თუ შენს ცხოვრებაში გყავს სხვა ადამიანი, რომელიც მხარდაჭერისა და სიხარულის წყაროა, მაგრამ შენ არ გჭირდება ეს ადამიანი შენი გადარჩენისთვის.”