დღეს იწყება ამერიკული გულის თვე. თებერვალი მიზნად ისახავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესახებ ცნობიერების ამაღლებას, რომელიც მოიცავს გულის შეტევას და ინსულტს. გულის დაავადება ყოველ წუთში დაახლოებით ერთ ქალს კლავს. Სწორია. ამ მდგომარეობას უფრო მეტი ქალის სიცოცხლე სჭირდება, ვიდრე ყველა სხვა კიბო ერთად. ეს სერიოზულად არ უნდა იქნას მიღებული, მაგრამ მეხუთე ამერიკელი ქალიდან მხოლოდ ერთი მიიჩნევს გულის დაავადებას ჯანმრთელობის ყველაზე დიდ საფრთხეს.
მიუხედავად იმისა, რომ დიდი წინგადადგმული ნაბიჯია გულის დაავადებების ცნობიერებაში, ჯერ კიდევ დიდი გზაა გასავლელი. ასე რომ, იმისათვის, რომ დაგვეხმაროს ამ საკითხზე გარკვეული სინათლეზე და იმის გაგება, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ჩვენი გულის ჯანმრთელობის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, ჩვენ ვესაუბრეთ დოქტორი მაიკლ ფენსტერი, კარდიოლოგი, პროფესიონალი შეფ-მზარეული და ავტორი კალორიების სიცრუე ($15, amazon.com). მან მოგვცა თავისი მთავარი რჩევები ჩვენი გულის გასაძლიერებლად და ისინი უფრო ადვილია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ!
იცოდეთ თქვენი გულის დაავადების რისკი
ადვილია გულის დაავადების ჩამოწერა, როგორც ის, რაც სხვას ემართება -
იცოდეთ გულის შეტევის ნიშნები
მედიამ საკმაოდ ვიწრო სურათი დახატა გულის შეტევის სიმპტომების შესახებ: მამაკაცი მკერდს ეჭირა, სანამ მიწაზე დაეცემა. მიუხედავად იმისა, რომ მთლად არაზუსტია, გულის შეტევა თავს იჩენს ყველა სახის ფორმით და სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებსა და ქალებში. „ქალები უფრო ხშირად განიცდიან სიმპტომებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული გულმკერდის ტკივილთან“, - აღნიშნავს ფენსტერი. როგორც ელიზაბეტ ბენქსი მხიარულად აღნიშნავს ეს PSA კლიპი Go Red ქალებისთვის, ქალებს ზოგჯერ შეუძლიათ შეუმჩნეველი საერთო სიმპტომებიროგორიცაა ტკივილი ყბის ან კუჭის არეში, ქოშინი გულმკერდის ტკივილის გარეშე და თავბრუსხვევა, რადგან ისინი ფიქრობენ, რომ ეს რაღაც ნაკლებად სერიოზულია.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა
"ძველი გამონათქვამი, "ვინმეს გულისკენ მიმავალი გზა კუჭის გავლით გადის", სიტყვასიტყვით ვრცელდება, როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება", - ამბობს ფენსტერმა დასძინა, რომ დამუშავებული საკვების მაღალი შემცველობით დიეტა არის ყველაზე საშიში, როდესაც საქმე ეხება მათ მიერ გამოწვეულ ანთებას. სხეული. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, ქოლესტერინისა და ტრანს ცხიმების მაღალი შემცველობით დიეტამ შეიძლება გაზარდოს სისხლში ქოლესტერინი, რაც გაზრდის გულის დაავადებების რისკს. მაგრამ დაბალანსებული დიეტა ნატრიუმის და დამატებული შაქრის შემცველობით და ბოჭკოს მაღალი შემცველობით შეიძლება დაგეხმაროთ ამცირებს ქალებში გულის დაავადების რისკს.
ვარჯიში
ზედმეტი წონის ტარება და არასაკმარისი ვარჯიში არის ორი დიდი ფაქტორი, რომელიც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების რისკს. „ვარჯიში უმთავრესად მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის“, ამბობს ფენსტერი. „სხეულის მოძრაობა, თუნდაც 30 წუთის განმავლობაში ყოველდღე, გადამწყვეტია ახალი სისხლის გადატუმბვისთვის გული." ის დასძენს, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ზედმეტი წონისგან, რაც გულს უფრო ძლიერად ამუშავებს უნდა.
Სტრესის შემცირება
ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი გული, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი კონტროლი. „სტრესი შეიძლება აბსოლუტურად წინ უსწრებდეს კორონარული მოვლენებს“, ამბობს ფენსტერი. „როგორიც არ უნდა იყოს სტრესული ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში, თქვენ ნამდვილად გსურთ შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი და მიიღოთ თქვენი სხეული იმ მაღალი სიმძლავრის რეჟიმიდან. ის, რაც სტრესს აყენებს ვინმეს, რომელსაც იცნობთ, შეიძლება მცირე ან საერთოდ არ იმოქმედოს თქვენზე, თუმცა. ასე რომ, გაარკვიეთ რა იწვევს თქვენ ყველაზე დიდ სტრესს და მისი შემცირების გზების პოვნა, როგორიცაა ვარჯიში ან მედიტაცია, თქვენს გულს სერიოზულ დასვენებას მოგიხსნით.
წადი წითელი
ამ პარასკევს, თებერვალს. 5, არის ეროვნული ჩაცმის წითელი დღე. შეუერთდით მოძრაობას თქვენი საყვარელი წითელი სვიტრის ჩაცმით ან წითელ ტუმბოში ჩაცმით, ცნობიერების ასამაღლებლად წადი წითელი ქალებისთვის. შემდეგ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან სრული შემოწმებისთვის, რათა შეამოწმოთ თქვენი არტერიული წნევა და ქოლესტერინის დონე, ასევე სთხოვეთ ექიმს ეძებოს გულის დაავადების რაიმე ნიშანი. გამოიყენეთ ჰეშთეგი #GoRedWearRed, რათა ხელი შეუწყოთ სიტყვის გავრცელებას და წაახალისოთ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ქალებიც, რომ შეამოწმონ თავიანთი გული.
