ხართ თუ არა Flywheel-ის მგზნებარე ერთგული თუ გირჩევნიათ მისი დაბრუნება SoulCycle-ში ყოველ კვირას, არის რაღაც, რაც უნდა გახსოვდეთ, როგორც კი სტაციონარული ველოსიპედით ჩამოხვალთ. „ველოსიპედის კლასების გავლა ნიშნავს ველოსიპედზე ნახევარი საათის ან მეტის დახარჯვას, თეძოები მოქნეული“, განმარტავს ბლუმი. „ამას უნდა დაუპირისპირდეთ წინა ტანის გახსნით და ზურგისა და თეძოების დაჭიმვით. ეს ნიშნავს, რომ მოემზადეთ იატაკის ამ მონაკვეთებისთვის ხალიჩაზე, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გასწორებაში.
ნახევარი მშვილდი
დაწექით მუცელზე. გაშალეთ მარჯვენა ხელი ხალიჩაზე ზემოთ. გაიღრმავეთ მუცელი ხერხემლისკენ, მარცხენა მუხლის მოხრისას. მიიწიეთ მარცხენა მკლავი უკან, რომ დაიჭიროთ მარცხენა ტერფი. იგრძენით მარცხენა მხრის გახსნა. დააწექით თეძოში ხალიჩაში, როდესაც ჩაერთვებით მარცხენა წნელსა და ბარძაყზე, რათა მიაღწიოთ მუხლს მოშორებით, გაღრმავდეთ გაჭიმვაში.
მინი კობრა
დაწექით მუცელზე ხელები მხრების ქვეშ. შეაერთეთ ხელები ხალიჩაზე, რათა აწიოთ ხერხემალი წინ და ზევით გრძელ, დაბალ თაღში. ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა დარჩეს მხარდაჭერილი და გაგრძელებული, ხოლო მხრები უნდა დარჩეს რბილი და განიერი ისე, რომ იპოვნოთ თაღი ზურგის ზედა ნაწილში. იმერსიული ველოსიპედის დროს ხშირად შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენს მომრგვალებულ ველოსიპედის პოზიციაში და თავი ასწიოთ, რათა დაათვალიეროთ ეკრანები, რომლებიც ამოკლებს კისერს. თქვენს მინი კობრაში დარწმუნდით, რომ დაუპირისპირდით ამ დაკლებას კისრის გახანგრძლივებით ისე, თითქოს ყურების წვერები ფეხის თითებს მოშორებით სწვდებათ. დაიჭირეთ პოზიცია, როდესაც ღრმად ჩაისუნთქავთ 3 ამოსუნთქვისთვის. შეასრულეთ 3 გამეორება.
საცურაო ფეხები
დაწექით მუცელზე ხელები შუბლის ქვეშ. ჩართეთ თქვენი ქვედა მუცელი და შეაერთეთ მენჯი ხალიჩაში. პარალელურად, გაიწიეთ მარცხენა ფეხის თითების მეშვეობით, რომ მარცხენა ფეხი ხალიჩას ჩამოაცუროთ. ჩამოწიეთ ფეხი და გაიმეორეთ აწევა საპირისპირო ფეხზე. შეინახეთ ხერხემალი მიწვდომამდე, სანამ 20 გამეორებას განაგრძობთ გადართვას.
