ყველას, ვინც შუაღამისას გუგლერს გისურვებთ, მოგესალმებით. თქვენ ხართ კარგ კომპანიაში, თუ თქვენ ასევე განიცდით ორსულობის უძილობას: ეს ეხება ადამიანების 80% -მდე ორსულობის დროს, კვლევა.
ორსულობის უძილობა - ძილის, ძილში დარჩენის ან ადრე გაღვიძების პრობლემის მუდმივი ნიმუში - ხშირია პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, როდესაც თქვენი სხეული ადაპტირდება ორსულობის ჰორმონების მოულოდნელ აჩქარებასთან და ზოგიერთ შემთხვევაში, ის დილის (ან მთელი დღის) ავადმყოფობა თქვენ შეიძლება განიცადოთ და კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ მესამე ტრიმესტრში გექნებათ პრობლემები ძილის დროს, რადგანაც მიახლოვდებით მშობიარობასთან და გაქვთ შფოთვა და ფიზიკური დისკომფორტი.
აქ არის რამოდენიმე დამნაშავე თქვენი ორსულობის უძილობისა და საუკეთესო გზები, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, გაქვთ თუ არა კიდევ ექვსი თვე გასავლელი ან აპირებთ მშობიარობას ნებისმიერ დღეს.
რა იწვევს ორსულობის უძილობას?
ზოგადად ფეხმძიმობამ (განსაკუთრებით პანდემიის დროს) შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა: თქვენი ჯანმრთელობის, ბავშვის ჯანმრთელობის, მშობიარობის ან მშობლის შესახებ. და ეს არ დაგეხმარებათ ძილის ჩვევებში, ამბობს მერი ჯეინ მინკინი, მედიცინის დოქტორი, მეანობა, გინეკოლოგია და რეპროდუქციული მეცნიერებების კლინიკური პროფესორი იელის მედიცინის სკოლაში. მაგრამ უხერხულმა მდგომარეობამ, განსაკუთრებით წინსვლისას, შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილის სწორი პოზიციების პოვნაში და, სავარაუდოდ, დიდი მიზეზია იმისა, რომ ძილი გიჭირთ.
რასაკვირველია, ორსულობის დროს არსებობს მრავალი სხვა დისკომფორტი, როგორიცაა გულისრევა ან ყაბზობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უძილობას და მოუსვენრობას. ორსულობის გულძმარვა ასევე არის ის, რამაც შეიძლება საბოლოოდ გაუმკლავდეთ. "კუჭში არსებული მჟავა გადადის საყლაპავში, რადგან სარქველი კუჭსა და საყლაპავს შორის მოდუნებულია ორსულობის ჰორმონებით", - განმარტავს დოქტორი მინკინი. და თუ თქვენ ოდესმე გიცდიათ დაიძინოთ გულძმარვით, თქვენ იცით, რომ ეს არ არის პიკნიკი.
სიმპტომები, რომლებიც იწვევს უძილობას, შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ტრიმესტრის განმავლობაში. პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში, ავადმყოფობის შეგრძნებამ შეიძლება გაგაღვიძოთ, ჰორმონალურ ცვლილებებთან ერთად, რომელსაც თქვენი სხეული განიცდის ორსულობის დასაწყისში. ”ხშირად გულისრევა და ღებინება არის დამნაშავე პირველ ტრიმესტრში, მომატებულ დონესთან ერთად პროგესტერონი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დღის ძილიანობა და ღამის უძილობა, ” - ამბობს ჯეინ ვან დის, MD ობ-გინ და თანამედროვე ნაყოფიერება სამედიცინო მრჩეველი. ორსულობის უძილობა ყველაზე მეტად იტანჯება მესამე ტრიმესტრში, დასძენს ის. მას ხშირად შეიძლება მივაწეროთ ზურგის ტკივილი და დისკომფორტი, გულძმარვა, ფეხის კრუნჩხვები ან მოუსვენარი ფეხები, შარდის ბუშტზე ზეწოლისა და შფოთვის გამო ხშირად შარდვის საჭიროება მიწოდება. ყველა სახალისო ამბავი ორსულობის შესახებ!
უმჯობესია თვალყური ადევნოთ თქვენს უძილობის სიმპტომებს და გაითვალისწინეთ, თუ ისინი მართლაც სერიოზულდებიან, მათ შორის ბუნდოვანი მხედველობა, ძლიერი თავის ტკივილი ან მკვეთრი ტკივილი მუცლის მარჯვენა ზედა ნაწილში, ამბობს დოქტორი. ვან დის. დაუკავშირდით თქვენს ობ-გინს, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, ან თუ უძილობა ხდება თქვენი ყოველდღიური რუტინის მთავარი დარღვევა.
დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად - მელატონინის მიღების გარეშე
მაშ, როგორ მკურნალობთ ორსულობის უძილობას?
მიუხედავად იმისა, რომ უძილობის მკურნალობა მსგავსია ორსულობის გარეთ უძილობის სამკურნალოდ, ეს არის არ არის უსაფრთხო იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან გამოიყენონ დამატებები, როგორიცაა CBD ან მელატონინი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ძილის გრაფიკი და თქვენი კომფორტი.
მიიღეთ კომფორტული ბალიშები.
პირველი, რასაც თქვენ აკონტროლებთ არის რამდენად მყუდროა თქვენი საწოლი, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ. ინვესტიცია ჩადეთ სრულფასოვან ბალიშიში, რომელიც შემოგთავაზებთ მხარდაჭერას, განსაკუთრებით მუცლისა და ზურგისთვის, ამბობენ ექსპერტები. სცადეთ ეს ერთიდან ბოპი ან გაფითრდეს ამაზე იანა ორსულობის ორგანული ბალიში.
დაიძინე შენს გვერდზე.
ფეხზე დგომა, ბალიში ფეხებს შორის, კიდევ ერთი შესანიშნავი პოზიციაა ორსულობის დროს. ”ამან შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი, გულძმარვა და გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და შეამციროს ფეხის შეშუპება”, - ამბობს დოქტორი ვან დის. თუ ეს არ გამოგადგებათ და გინდათ ზურგზე დაიძინოთ, ზოგიერთ დივანზე ძილმა შესაძლოა თქვენთვის სწორი მხარდაჭერა შესთავაზოს.
თავი დაანებე.
ორსულობის დროს გულძმარვით დაავადებულთათვის, პოზიციის შეცვლა ისე, რომ უფრო თავდაყირა იყოთ, შეიძლება დაგეხმაროთ ამ საშინელი რეფლუქსის შემცირებაში. "საწოლის თავზე ბლოკებზე დაყენება, ან ბალიშების გამოყენება დასაყრდენის გამოსადეგია", - ამბობს დოქტორი მინკინი.
ეცადეთ მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც არ გაღიზიანებთ.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა უგულებელყოთ ეს თაკოს ლტოლვა, მაგრამ გულძმარვასთან ერთად, ზოგიერთი საკვები მხოლოდ გააუარესებს მას. დოქტორი ვან დის გვირჩევს, მაქსიმალურად თავი შეიკავოთ გულძმარვის გამომწვევი საკვებისგან (როგორიცაა ცხიმიანი, ცხიმიანი და ცხარე კერძები) - ეს ხელს შეუწყობს თქვენს კუჭს და დაიძინებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
გაითვალისწინეთ თქვენი კვების და სასმელის ჩვევები.
კვების წესი შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის შენარჩუნების უნარზე. საჭმლის მონელების მიზნით, იდეალურია დღის განმავლობაში უფრო მცირე ზომის კვება და არა ძალიან ახლოს ძილის წინ, ამბობს დოქტორი ვან დის. (ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ გულძმარვა მოქმედებისგან.) ყავის მიღების შეზღუდვა ასევე მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენ ნახევარ ღამეს არ გძინავთ. ასევე, გსურთ იყოთ დატენიანებული, განსაკუთრებით მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ შეამცირეთ წყლის მიღება საღამოს, რათა არ დაგჭირდეთ აბაზანაში იმდენი ძილის შეწყვეტა.
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ ჯანსაღ (ფეხმძიმედ).
რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება თქვენს სხეულს ორსულობის უძილობასთან ბრძოლაში. "ეს სასარგებლოა ზურგის ტკივილის, შეშუპებისა და შეშუპების შესამცირებლად, ყაბზობის შესამსუბუქებლად და გარკვეული სტრესის მოსახსნელად", - ამბობს დოქტორი ვან დის. პრენატალური იოგა შეიძლება იყოს გონებისა და სხეულის შესანიშნავი ვარჯიში თქვენთვის, ისევე როგორც გარკვეული ცვლილებები თქვენს რეგულარულ სპორტული დარბაზში და ძილის წინ ნაზად გაჭიმვა. დოქტორი მინკინი ასევე გირჩევთ ცურვას, როგორც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის კიდევ ერთ დიდ ფორმას, რათა დაღლილი გახდეთ საღამოს.
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს ბუნებრივად ქარიშხალი.
ისევე, როგორც თქვენ არ იქნებით ორსულად, დაიცავით კარგი ძილის ჰიგიენა. ეს ნიშნავს, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ლურჯი შუქი ტელეფონის ეკრანების, ტელევიზორების და ლეპტოპის ეკრანების სახით, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, გვირჩევს დოქტორი ვან დის. სცადეთ ცნობიერების ამაღლების სხვა პრაქტიკა, როგორიცაა ჟურნალისტიკა ან თბილი აბაზანის მიღება, რათა დაგეხმაროთ შფოთვის განთავისუფლებაში და მიგიყვანთ სწორ ფსიქიკურ სივრცეში დასაძინებლად.