ვარჯიშის მრავალი სარგებლის გათვალისწინებით - დაწყებული ფიზკულტურის და ქრონიკული დაავადებების პრევენცია რათა გაუმჯობესებული განწყობა - შეიძლება ლოგიკური ჩანდეს, რომ რაც მეტს აკეთებ, მით უკეთესი. მაგრამ ა დიდი ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ყოველთვის ასე არ არის, ყოველ შემთხვევაში, როდესაც საქმე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ეხება.
დადგენილია, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა და პოტენციურად თუნდაც შემსუბუქება ან აღკვეთა დეპრესია მაგრამ რამდენად საკმარისია ცვლილების სანახავად? ახალი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ოთხშაბათს ისლანსეტის ფსიქიატრია, ამბობს, რომ ყოველკვირეული ვარჯიშის მხოლოდ ორ საათს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს.
"ერთ-ერთი სასიამოვნო რამ არის ამის ხელმისაწვდომობა",-ამბობს კვლევის თანაავტორი ადამ ჩეკროუდი, იელის უნივერსიტეტის ფსიქიატრიის ასისტენტი პროფესორი. ”როგორც ჩანს, ზოგიერთი სარგებელი უმეტესობისთვის საკმაოდ მიღწევადია.”
კვლევისთვის, მკვლევარებმა გაანალიზეს 1,2 მილიონზე მეტი მოზარდის მონაცემები, რომლებიც გამოეხმაურნენ დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების ქცევითი რისკ ფაქტორების მეთვალყურეობის სისტემის კვლევა 2011 და 2015. ამ ადამიანებმა უპასუხეს კითხვებს მათი ვარჯიშის რეჟიმების, ცხოვრების წესის, ჯანმრთელობის ისტორიისა და თვეების რაოდენობის შესახებ, როდესაც მათ განიცადეს ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
საშუალოდ, ადამიანებმა აღნიშნეს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა თვეში 3,36 დღე იყო. კვლევის თანახმად, ისინი, ვინც ამბობდნენ, რომ ვარჯიშობდნენ - საშინაო დავალებიდან დაწყებული სირბილით - თვეში დაახლოებით 1,5 -ით ნაკლებ პირქუშ დღეებს განიცდიდნენ, ვიდრე მჯდომარე თანატოლები.
ციფრების შემდგომ გაღრმავებისას, მკვლევარებმა შენიშნეს საინტერესო ნიმუში: ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობდნენ ა საშუალო დრო (დაახლოებით 45 წუთი თითო სესიაზე) დაინახა უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შედეგები, ვიდრე მათ, ვინც მარათონის მომხრე იყო ვარჯიშები ანალოგიურად, კვირაში სამიდან ხუთჯერ ოფლიანობა ასოცირდება ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უფრო დიდ შემცირებასთან დღეების განმავლობაში, ვიდრე საერთოდ არ ვარჯიშობ, ან ვარჯიშობ კვირაში ხუთჯერ მეტს, შესაბამისად კვლევა. ერთად, ამ შედეგებმა მკვლევარები დაასკვნა, რომ კვირაში ორიდან ექვს საათამდე ვარჯიში შეიძლება იყოს ტკბილი ადგილი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ფედერალური ფიზიკური აქტივობის მითითებებიიმავდროულად, გირჩევთ 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობის ან 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი აერობიკის ჩატარებას კვირაში ორჯერ დამატებული ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ, რათა მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი ვარჯიში
ჩეკროუდი ამბობს, რომ ახალმა კვლევამ არ შეისწავლა, თუ რატომ შეიძლება ექვსი საათი იყოს უმაღლესი ზღვარი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიღწევებზე (ან ვარჯიში რეალურად იწვევს მონაცემებში ასახულ შაბლონებს), მაგრამ ვარაუდობს, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მაჩვენებელი საკითხები.
”ზოგი ვარჯიშით არის შეპყრობილი, ზოგი კი მიწაზე ეშვება. თქვენ ნამდვილად ხედავთ, თუ რატომ შეიძლება ვინმეს, ვინც ბევრს ვარჯიშობს, ან შესაძლოა შეპყრობილი იყოს, ფსიქიკური ჯანმრთელობა უარესი ჰქონდეს, ” - ამბობს ის.
თავის მხრივ, ჩეკროუდი ამბობს, რომ ადამიანები, რომლებიც საერთოდ არ ვარჯიშობენ, შეიძლება გამოტოვონ ფიტნესის განწყობის ამაღლების ეფექტი, რაც, მისი თქმით, შეიძლება რეალურად შეცვალოს ტვინის ფუნქციონირება.
”არსებობს ბევრი ლიტერატურა ვარაუდობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან და იღებენ ანტიდეპრესანტებს, რომლებიც ასევე ვარჯიშობენ, უკეთესად მუშაობენ ვიდრე ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ იღებენ ანტიდეპრესანტებს, ” - ამბობს ის. ”მე ვფიქრობ, რომ რაღაც ხდება ნეირობიოლოგიურად ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ დეპრესია, რასაც ვარჯიში ეხმარება.”
ჩეკროუდის კვლევა ამ ჰიპოთეზის გარკვეულ მხარდაჭერას იძლევა. იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც ადრე დიაგნოზირებულნი იყვნენ დეპრესიით-რომლებსაც აქვთ საშუალოზე მაღალი ღარიბების რიცხვი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები - მათ, ვინც ვარჯიშობდნენ, თვეში 3,75 -ით ნაკლები ჰქონდათ ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე, ვიდრე მათ, ვინც არ გააკეთა.
და მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა კარგია თქვენი სხეულისა და ტვინისთვის, მკვლევარებმა აღმოჩნდა, რომ გარკვეული სახის ვარჯიშები ასოცირდება ოდნავ მეტ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან შედარებით, ვიდრე სხვები გუნდურმა სპორტმა მოიგო 22,3%-ით ფსიქიკური ჯანმრთელობის დატვირთვა, რასაც მოჰყვა ველოსიპედით სიარული (21,6%) და აერობული/სავარჯიშო სავარჯიშოები (20,1%). ცალკეულ ანალიზში ჩეკროუდმა და მისმა კოლეგებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ გონებამახვილური ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი ვიდრე სიარული და სხვა მრავალი სახის ვარჯიში. ეს დასკვნები შეესაბამება კვლევას, რომელიც ამბობს სოციალური მხარდაჭერა და აზროვნება თითოეულმა შეიძლება გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
ჩეკროუდი, რომელიც ასევე არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სტარტაპის თანადამფუძნებელი გაზაფხულის ჯანმრთელობაამბობს, რომ ის იმედოვნებს, რომ გამოიყენებს ამ მონაცემებს ისეთი პლატფორმის შესაქმნელად, რომელიც გვირჩევს პერსონალურად მორგებული ვარჯიშის რეჟიმებს, რაც დამოკიდებულია ადამიანის დემოგრაფიულ პროფილზე, სიმპტომებსა და პრეფერენციებზე. მისი თქმით, ეს სერვისი ხელმისაწვდომი იქნება მომავალ წელს.
იმავდროულად, ის ამბობს, რომ კვლევის შედეგები უნდა იყოს გამამხნევებელი მათთვის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლას ცდილობს. ”ბევრი ადამიანი ვარჯიშობს ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის ან წონის დაკლების მიზნით,” - ამბობს ჩეკროუდი, ”მაგრამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღწევად კონცეფცია აშკარად საკმაოდ ამაღელვებელია”.