როგორც ყველას შეუძლია უყუროს მათ წონას, სასწორით გადადგმა ყოველთვის არ არის თქვენი დღის საუკეთესო ნაწილი. თქვენ გადადგამთ ფეხს, იკავებთ სუნთქვას და იმედოვნებთ საუკეთესოს. ეს შეიძლება იყოს წყარო შფოთვა, იმედგაცრუება და სირცხვილიც კი. იმდენად დიდი, რამდენადაც იგრძნობა ამ რიცხვის შემცირება, თუნდაც უმნიშვნელო აღმავლობამ შეიძლება მართლაც შეაფერხოს თქვენი თავი და შეაფერხოს თქვენი პროგრესი. და როდესაც ეს მოხდება, უფრო ადვილია ვარჯიშის გამოკლება და საჭმლის დამატება.
მაგრამ, როგორც თქვენ გსმენიათ, ჯანმრთელობა არის რიცხვზე მეტი მასშტაბით- და ეს არის იდეა უკან შაპა ($146; amazon.com), უთვალავი მასშტაბი, რომლის მიზანია ამოიღოს ზედმეტი შფოთვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია. შაფას თანადამფუძნებელი, დენ არიელი, არის ფსიქოლოგიისა და ქცევითი ეკონომიკის პროფესორი დიუკის უნივერსიტეტში, რომელმაც თავისი კვლევები მიუძღვნა ადამიანების გადაწყვეტილების მიღების დეკოდირებას. შაპასთან ერთად მან ააგო პრინციპი, რომელიც ცნობილია როგორც ზარალების ზიზღი, რომელიც ზოგადად აცხადებს, რომ ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ უარყოფითი შედეგის თავიდან აცილებას, ვიდრე პოზიტიურს. წონის დაკლების თვალსაზრისით, ეს იმას ნიშნავს, რომ რამდენიმე კილოგრამის დამატების უარყოფითი შეგრძნებები უფრო გავლენიანია, ვიდრე პოზიტიური გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია რამდენიმე წონის დაკლებასთან.
მაგრამ ზოგჯერ რამდენიმე კილოგრამის დამატება არის მხოლოდ ყოველდღიური რყევების ფაქტორი, რაც ხდება ბუნებრივად, მიუხედავად იმისა წყლის შეკავება ან მიირთვით მძიმე კვება. სწორედ ამიტომ შაპას მიზანია გაამახვილოს ყურადღება დიდ თამაშზე და არა ამ ეგრეთ წოდებულ წონაზე განსხვავებაზე. მასშტაბი, შესაბამის აპლიკაციასთან ერთად, იყენებს ალგორითმს თქვენი წონისა და სხეულის ცხიმის პროცენტის თვალყურის დევნისთვის, თქვენი აღრიცხვისას წონის ცვალებადობის პირადი ნიმუშები - და იმის ნაცვლად, რომ გაჩვენოთ თქვენი წონა, თქვენ შეფასებული ხართ ერთი ხუთი ფერიდან თქვენი პროგრესის აღსანიშნავად.
დაკავშირებული: 9 ფოტო ადრე და შემდეგ, რომელიც აჩვენებს წონას მხოლოდ რიცხვია
მე დიდი ხანია ვიცი, რა როლს ასრულებს ჩემი გონება დაბალანსებული დიეტის და რეგულარული ვარჯიშის უნარში. მე შემიძლია რაციონალურად განვსაზღვრო ნებისმიერი საკვები არჩევანი - "რა მძიმე დღეა, მე ვიმსახურებ Twix- ს!" ან "ეს შესანიშნავი ამბავია, მე უნდა მივიღო Twix!" - და ვისაუბრე იმაზე მეტი ვარჯიშით ვიდრე შემიძლია დავთვალო. მე მინდა მყისიერი შედეგი - დღევანდელი ვარჯიში ხვალ მასშტაბის დაკარგვა უნდა იყოს - მიუხედავად იმისა, რომ მე ვიცი, რომ ეს არ არის ის, თუ როგორ მუშაობს ადამიანის სხეული.
”სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ სხეული, სხვადასხვა მექანიზმის საშუალებით, ეწინააღმდეგება წონის დაკლების მცდელობებს და ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს დაიბრუნე იგი, ” - ამბობს ჯოან კრისლერი, დოქტორი, კონექტიკუტის კოლეჯის ფსიქოლოგიის პროფესორი, რომელიც სპეციალიზირებულია წონასა და ჭამაში დარღვევები. ”ამრიგად, როდესაც წონის დაკლების მცდელობები უშედეგოა, დიეტის მიმდევრები თვლიან, რომ მათში რაღაც არასწორია, თავს წარუმატებლად გრძნობენ და იძლევიან რამდენიმე კვირის შემდეგ. " მე ეს მესმის-და მე ვიტყუები, თუ ვიტყვი, რომ გულდასაწყვეტი აწონ-დაწონვის სერია არასოდეს მიგვიყვანს ჩიზბურგერი. დიდი სურვილი მქონდა შაფას ესროლა და ჩემი შეხედულების შეცვლისას დარტყმა მიაყენა.
Ყიდვა: $146; amazon.com
შაპა აღიარებს, რომ ჩვენი ქცევის შეცვლა უმთავრესია ჩვენი მიზნების მისაღწევად. ყოველივე ამის შემდეგ, მასშტაბი მხოლოდ ანარეკლია იმისა, რასაც თქვენ აკეთებთ, ამიტომ აპლიკაცია არის მომხმარებლის წახალისება ახალი ჩვევების გამომუშავებისა და ზოგადად ცხოვრებისათვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი. აპლიკაცია Shapa, რომელიც მუშაობს როგორც Android- ზე, ასევე iOS- ზე და შეუძლია შვიდამდე ანგარიშის მხარდაჭერა, მოგაწვდით შეხსენებებს, ჯანსაღ რჩევებს და "მისიებს", რომლებიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა. ”თქვენს ქცევაზე ფოკუსირება უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წონის დაკლების კონკრეტული მიზნის დასახვა”, - ნათქვამია ა პოსტი შაფას ვებგვერდზე. ”იმის ნაცვლად, რომ კონცენტრირდეთ აბაზანის მასშტაბზე ან შეზღუდავთ თქვენს კალორიებს, გამოწვეეთ საკუთარი თავი ყოველდღე გაისეირნოთ, შეინახოთ კვების ჟურნალი, ან დალიოთ დამატებითი ჭიქა წყალი ყოველ დილით.”
აპლიკაციის გადმოტვირთვისა და საკვებისა და საქმიანობის ჩვევების შესახებ გრძელ კითხვარზე პასუხის გაცემის შემდეგ, მე გავაკეთე ჩემი პირველი წონა. დიზაინის მიხედვით, თქვენი პირველი რამდენიმე აწონი არაფერს გეუბნებათ. არსებობს თითქმის ორკვირიანი შეფასების პერიოდი, სადაც შაფას ალგორითმი გაიგებს თქვენს განსხვავებას. ეს ეტაპი დამღლელი აღმოვაჩინე. ფსიქოლოგიურად, უცნაურია გადადგეს მასშტაბი, რომელმაც არაფერი ისწავლა. ეს არის ანტიკლიმატიკური. თუმცა საბოლოოდ, მე მივიღე ჩემი პირველი რეიტინგი შაფასგან. ფერის მასშტაბი მერყეობს ლურჯიდან (შენ მშვენივრად აკეთებ!) მუქი ნაცრისფერიდან (შენ ცდები!). მე მივიღე მწვანე, ნეიტრალური ნიშანი, რაც არ ნიშნავს რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას ჩემს წონასა და სხეულის ცხიმში.
თავიდან, შედეგებით დავინტერესდი. რამდენიმე კვირა მწვანე ვიყავი. შედეგების ფორმულირება ძალიან პოზიტიურია, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მე აუცილებლად არ ვუმჯობესდებოდი, მაინც კარგად ვგრძნობდი თავს უკან დახევასთან დაკავშირებით. მე კი უფრო ხშირად ვვარჯიშობდი. მაგრამ ეს არ იყო დიდი ხნით ადრე ჩემი ქავილი შედეგების საჭიროებს scratching. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩემი მიზანი იყო დაკარგვა წონა, არ დარჩეს ზუსტად იგივე.
დაკავშირებული: ეს 8 ქალი ჰგავს წონაში დაკლებას - მაგრამ სასწორი არ გამოირჩეოდა
რამდენიმე კვირის მწვანე აწონ-დაწონვის შემდეგ, მე საბოლოოდ რაღაც ფსიქიკურ პლატოზე მოვხვდი და აღმოვჩნდი, რომ უფრო იშვიათად ვიწონი. ამ თავმოყვარეობამ გამოიწვია საჭმლის კიდევ რამდენიმე უხერხული არჩევანი, რასაც აუცილებლად მოჰყვა ნაცრისფერი შაპას კითხვები. ცხადია, ეს ჩემზეა. მე არ ვადანაშაულებ შაფას ჩემს სიყვარულში შემწვარი ქათმის სენდვიჩების მიმართ. მაგრამ სანამ ვაფასებ შაპას ფილოსოფიას, მინდოდა უფრო მეტის დანახვა რა ხდებოდა. შეიძლება ჩანდეს, რომ ის ამარცხებს მიზანს, მაგრამ მე ვიპოვე საშუალება, რომ აპლიკაცია მეუბნებოდა ჩემს წონასა და სხეულის ცხიმის პროცენტულ ცვლილებაში - ეს არის ორი მაჩვენებელი, რომელიც სასწორია - პარამეტრებში. თუ მუქი ნაცრისფერი მივიღე, მინდოდა გამეგო რატომ.
შედეგები Shapa გთავაზობთ საშუალოდ თქვენს ბოლო 10 აწონ-წონას. ჩემთვის ეს ისეთივე იმედგაცრუებული იყო, რადგან იქ ნებისმიერი ცვლილება ასე ნელა მიმდინარეობდა. მას შემდეგ რაც გამოვედი ჩემი ფიტნესის სისუსტედან და დავუბრუნდი გზას, მე ჯერ კიდევ გრეხავდა ნაცრისფერებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თითქმის ორი კვირა დასჭირდა ამ საშუალო ცვლილებების ასახვას. ეს იყო დამაიმედებელი პატარა მონაკვეთი. ახლა ვხვდები, რომ ის, რაც მე გავაკეთე, იყო ერთი მეტრის მეორის შეცვლა. გონებრივად, მე კვლავ ვამაგრებდი ჩემს პროგრესს მასშტაბზე - გარდა იმისა, რომ გამოხმაურება იყო ფერი ახლა რიცხვის ნაცვლად.
როგორც ხდება, მე არ ვარ მარტო, რომ გადავლახო ასეთი დაბრკოლებები. ”ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ არის შეუძლებელი მოლოდინი და საკუთარი თავის მიმართ ძალიან მკაცრი”, - ამბობს კრისლერი. ”ასე რომ, როდესაც ვინმე გადადის და გეგმიდან გადადის, როგორც ჩანს,” დიეტა ”არის” დანგრეული ”და შემდეგ ისინი დათმობენ. მნიშვნელოვანია გქონდეთ მთელი რიგი განცხადებები, რომ თქვათ საკუთარ თავზე, როდესაც ეს ჩავარდნები მოხდება, რათა გაუმკლავდეთ საკუთარ ბრალს და იმედგაცრუებას. ” ის გვირჩევს დადასტურება, როგორიცაა: "ყველა წაბორძიკდება, ხვალ დავუბრუნდები ჩემს გეგმას", "ერთი შეცდომა არ გააფუჭებს ჩემს მიერ მიღწეულ პროგრესს" ან "ნელი და სტაბილური იმარჯვებს რბოლა ".
როდესაც ჩემმა შაპამ საშუალოდ დაიწყო მოძრაობა, შევამჩნიე, რომ სანამ ჩემი წონა არ შეცვლილა, ჩემი სხეულის ცხიმი 0,1%-ით შემცირდა. ახლა, არ ვიცი ეს კარგია თუ მწირი, მაგრამ ამან მოტივაცია მომცა. ვისურვებდი ვიცოდე რა იყო სხეულის ცხიმის საწყისი პროცენტი და მე ნამდვილად მომეწონებოდა ჩემი წინსვლის სქემის ან გრაფიკის ნახვა. საბოლოო ჯამში, თუ Shapa შესთავაზებდა მეტ ინფორმაციას, ან თუნდაც ექნებოდა განსხვავებული რეჟიმი, რომელიც მომხმარებელს საშუალებას მისცემდა აირჩიოს რამდენად ან რამდენად ნელა აისახება გამოხმაურება, მე ვფიქრობ, რომ მე ვიპოვე ეს უფრო სასარგებლო ინსტრუმენტი.
”მე ვფიქრობ, რომ უკეთესი იქნება ფოკუსირება გავაკეთოთ ქცევის ცვლილებებზე - მიირთვით ჯანსაღი საკვები, იმოძრავეთ მეტი, იყავით მადლობელი ვართ იმისთვის, რაც გვაქვს, განავითარეთ საკუთარი თავის მიღება-იმისდა მიუხედავად, თუ როგორ იმოქმედებს ეს ცვლილებები წონაზე. ” ამბობს კრისლერი. მათი შეხსენებებისა და მისიების საშუალებით, ეს არის მიზნები, რომელთაც შაპა ასევე იმედოვნებს. მას შემდეგ, რაც Shapa– ს ვიყენებ, მე უფრო მეტად გადავედი ამ პერსპექტივისკენ და ჩემი ყურადღება გადავიტანე გრძელვადიან შედეგებზე. მე ნამდვილად ნაკლებად ვიყავი დაკავებული იმით, რასაც ამბობს სასწორი და ჩემი სავარჯიშო რეჟიმი განახლებულია. როდესაც ახლა უფრო მეტად ვამახვილებ ყურადღებას იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, ყველაზე შესამჩნევი შედეგი იყო ის, რომ მე შემიძლია უფრო და უფრო დიდხანს ვიმუშაო. ხანგრძლივი თამაშის გათვალისწინებით, მხოლოდ პოზიტიური შედეგები შეიძლება იყოს ქვემოთ.