შეწყვიტე რასაც აკეთებ, დალიე ყველა ცხელი სითხე და მოემზადე ნამდვილი დასაჯერებლად, რომელიც გჯერარომ მომენტი
აი, ჰოლი ბერის ექვსკაციანი მუცელი-და პარასკევს გამოქვეყნებულ მის ახალ Instagram ფოტოზე, ის საკმაოდ კმაყოფილი ჩანს მათ შესახებ. როგორც ის უნდა იყოს, რა თქმა უნდა; როგორც ჩანს, ბერი ბევრს მუშაობდა სარეცხი მუცლის ღრუს მუცლის ღრუს მუცლის ღრუსთვის, ახალი ფილმისთვის ვარჯიშის დროს, დალურჯებული.
”არ არსებობს უკეთესი განცდა, ვიდრე მიზნის დასახვა და მისი დანგრევა”, - წერს 53 წლის ბერი. ”ჩემი ერთ -ერთი მიზანი #დაჟეჟილი ფილმისთვის? ამოღებული აბები - და დღეს? მე საბოლოოდ მივიღე ისინი და ეს დაუჯერებელია! ”
საბედნიეროდ, ბერიმ გაავრცელა მისი მთავარი რჩევები და წახალისება პოსტში მიზნის დასახვისთვის (ისევე როგორც მისი მუცლის ღრუს) და მასთან გამყარებისთვის. ”მე გირჩევთ ბიჭებს, დააყენონ თქვენი ბარი”, - წერს იგი. ”რა არის თქვენი ფიტნეს მიზანი? დააყენეთ BAR იმაზე მაღალი ვიდრე გგონიათ, გაუზიარეთ თქვენი მიზანი კომენტარებში და დაიჭირეთ იგი. ”
დიახ, ეს რთულად ჟღერს - და ბერი თანახმაა, რომ სამუშაო ადვილი არ იქნება, მაგრამ ამბობს, რომ ანაზღაურება იქნება "ყოველ წამს."
მაშინაც კი, ბერი აქ არ გაჩერებულა - თავის Instagram Stories– ში მან გაიზიარა თავისი „ფიტნეს პარასკევი: დალურჯებული გამოცემა ”, გამოჩნდება მის გვერდით დალურჯებული სპექტაკლის მწვრთნელმა მუბარაქ "ბარი" მალიკმა გაზიაროს ზოგიერთი ზუსტი ნაბიჯი, რასაც ის აკეთებს მუცლის მოშორების მიზნით - ყველა მათგანის ჩათვლით.
კრედიტი: ჯ. მერიტი/გეტის სურათები
მისი რუტინა მოიცავს kettlebell squat presses (სამი კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეულს), kettlebell საქანელები (სამი კომპლექტი 15 გამეორება თითოეულში) და kettlebell lift-and-lunge (სამი კომპლექტი ხუთი გამეორებით თითოეულში, თითოეულ მხარეს).
ეს აშკარად არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ბერი Instagram- ზე აჩვენებს თავის ფიზიკას (და ვარჯიშის რუტინას). სწრაფი მზერა - კარგი, შურიანი ტრავა - მის მეშვეობით და ცხადია, რომ ის სერიოზულად ეძღვნება ფიტნეს შენარჩუნებას. 2018 წლის იანვარში მან და მისმა მრავალწლიანმა ტრენერმა პიტერ ლი ტომასმა დაიწყეს #FitnessFriday ვიდეო სერია, რომელშიც ისინი აქვეყნებენ ფიტნესის შესახებ რაღაცას, რაც მის მიმდევრებს შთააგონებს.
ამ წლის დასაწყისში თომასმა განუცხადა Los Angeles Times რომ "საიდუმლო არ არის" ბერის ჩარტში, გარდა მართლაც, მართლაც მძიმე სამუშაოს. ”ჰალესთან ერთად მას აქვს ძალა და სიმტკიცე,” - თქვა მან. ”ის გამოჩნდება და უყურებს მუშაობას, როგორც რაღაცას, რაც გასაკეთებელია და ის თავს არ იკავებს.”
დაკავშირებული: 8 აბის ვარჯიში ჰოლი ბერი აკეთებს მკვლელ ბირთვს
და მალიკი თანახმაა. ბერის ინსტაგრამის ისტორიებზე ის აცხადებს: ”ჰალე არის მხეცი [...] მისი გონებრივი ფოკუსი არის უმაღლესი, უმაღლესი დონე [...] მას აქვს ყოველდღე კლავს მას, ის ვარჯიშობს დღეში ოთხი საათის განმავლობაში [...] მან შთაგონება მომცა და მე მეგონა, რომ რაღაცაზე ვიყავი დონე. ”
და არა მხოლოდ ბერის ტრენერები აფასებენ მას-მისი თაყვანისმცემლები და ინსტაგრამზე სხვა ცნობილი სახეები ვერ შეაჩერებენ ბერის სუპერ გაფანტულ ბირთვს. "მოგება !!" დაწერა მსახიობმა მაიკლ ბ. ჟორდანია, ხოლო გაბრიელ კავშირმა დაამატა: "ნება. მათ ᲕᲘᲪᲘᲗ!!!"
აცნობეთ მათ რომ მართალია! ბრბ, წავალ ეხლა კეტბელს აიღებ.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა ხალხი. მსგავსი ამბების სანახავად ეწვიეთ ჯანმრთელობა. com.