ჩვენ ვიცით, რომ ჩვენი სოციალური მედიის გადაღება დილით და ძილის წინ ალბათ არ არის საუკეთესო ჩვენთვის. მაგრამ არა მხოლოდ ის მთლიანად ართულებს დილის გონებრივ დაწყებას, თქვენი ეკრანის მიერ გამოსხივებული ცისფერი სინათლე სერიოზულად არღვევს ღამის ძილის რეჟიმს. ჟურნალში გამოქვეყნებული ახალი კვლევის თანახმად PLOS ერთითქვენი სმარტფონის ყველა ნათელი შუქი სხვაგვარად არღვევს თქვენს სხეულს. (იხილეთ: თქვენი ტვინი თქვენს iPhone- ზე.)

წინა კვლევის საფუძველზე, რომლის მიხედვითაც ადამიანები, რომლებიც დილით იღებდნენ ყველაზე ნათელ შუქს, იწონიდნენ უფრო ნაკლებ, ვიდრე ისინი, ვისაც ექვემდებარებოდნენ შუადღისას მათი ნათელი შუქი, ჩრდილოდასავლეთის მკვლევარებმა შემთხვევით მიანიჭეს ზრდასრულ მონაწილეებს სამი საათი ლურჯად გამდიდრებული სინათლის ექსპოზიცია (როგორიც არის თქვენი iPhone ან კომპიუტერის ეკრანიდან) გაღვიძებისთანავე ან სანამ ჩართავთ საღამოს

ორივე პირობებში, კაშკაშა შუქმა (განსხვავებით მკრთალი შუქისა) შეცვალა მონაწილეთა მეტაბოლური ფუნქცია ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდით, რაც ზრდის მე -2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკს. (ფსტ ... Ფრთხილად 6 გზა თქვენი დიეტა არღვევს თქვენს მეტაბოლიზმს.)

click fraud protection

მათ ასევე დაადგინეს, რომ ძილის წინ ეკრანთან დროის გატარება განსაკუთრებით ცუდი ნაბიჯია - საღამოს ზემოქმედებამ გამოიწვია გლუკოზის უფრო მაღალი დონე (AKA სისხლში შაქარი) ვიდრე დილის ექსპოზიცია. და დროთა განმავლობაში, ყველა იმ ჭარბმა გლუკოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედმეტი ცხიმი. ასე რომ, არ ღირს Twitter– ზე გატარებული დამატებითი ათი წუთი.

თქვენი საუკეთესო ფსონი, რომ შეაჩეროთ წელის ხაზის გაფართოების სინათლის ტალღები, არის ცოტა რამის გაკეთება ციფრული დეტოქსიკაცია - დაელოდეთ სანამ ოფისში მიხვალთ და ჩართავთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე ეკრანის გარეშე. თუ თქვენ ვერ ხვდებით ეკრანიდან საკუთარი თავის მოწყვეტის იდეას, მაინც შეამცირეთ სიკაშკაშე ან ჩართეთ ლურჯი შუქის შემცირების ფუნქცია, როგორიცაა Ღამის ცვლა. (და შეამოწმე 3 გზა გამოიყენოს ტექნიკა ღამით - და მაინც დაიძინე ხმამაღლა.)