სამი დღე ვჭამე ქეით აპტონის მსგავსად

რა არის ეს: ქეით აპტონი x ურბანული სამკურნალო კვების გეგმა

ვინ გამოსცადა: გრეის გავილენესი, PEOPLE.com– ის ასოცირებული რედაქტორი

სირთულის დონე: 4/10

როცა ვფიქრობ ქეით აპტონი, სამი რამ მოდის გონებაში: მისი სიცილის ხმამაღალი როლი Სხვა ქალი, მისი სრულყოფილი ურთიერთობა ქმართან ჯასტინ ვერლანდერთან და მისი სრულიად შესაშური სხეული (და სხეულის პოზიტიური დამოკიდებულება ჩექმისადმი!). აპტონი არის სუპერმოდელი, რომლის დაძაბული გრაფიკი მას მოგზაურობაში ატარებს, მაგრამ ის დარწმუნებულია, რომ ჭამს სუფთა, მკვებავ საკვებს მთელი დღის განმავლობაში, რაც არ უნდა იყოს.

ივნისის ბოლოს, აპტონმა გამოაცხადა Instagram- ზე, რომ იგი პარტნიორობდა Urban Remedy– სთან და მის დამფუძნებელთან, ნეკა პასკუალესთან ერთად, რათა შექმნილიყო ექსკლუზიური ქეით – აპტონის მიერ დამტკიცებული კვების გეგმა რომელიც ხელს უწყობს ორგანულ დიეტას.

სამდღიანი კვების გეგმა ($ 189; urbanremedy.com) შეიცავს სალათებს, ბოსტნეულის ბურგერს, შავ ბრინჯის თასს და რამდენიმე წვენის წვენს ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომ მიიღონ ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. როგორც

მაშ, რა რჩევა მისცა მან ჩემთვის, სანამ ჩემი ცხოვრების მსგავსი სუპერმოდელის თავგადასავალი დავიწყე? მან მირჩია, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიმექცია იმ დახვეწილ და შესამჩნევ ცვლილებებზე, რომლებსაც ამ სამ დღეში განვიცდიდი. ”მე ყოველთვის შემიძლია გითხრათ, როდის ვჭამ სუფთა, რადგან მე უკეთ მძინავს, ჩემი კანი გამიწმინდა და მე გაცილებით მეტი ენერგია მაქვს”, - ამბობს აპტონი ხალხს მომსახურების საკუთარი გამოცდილების შესახებ. ”ეს მართლაც დიდ განსხვავებას ქმნის.”

ამ თავთან ერთად, მე წავედი:

Მითხარი შენი დღის შესახებ: არც კი ვიცი როგორ აღვწერო ის, რასაც ვგრძნობდი პირველ დღეს. სიურპრიზი? სრული კმაყოფილება? მე უბრალოდ ბედნიერი ვიყავი და დიახ, ნამდვილად გამიკვირდა. ოთხშაბათს დავიწყე ჩემი სამდღიანი მოგზაურობა, რომელიც თეორიულად სრულყოფილად ჟღერდა. მე დავამთავრებდი ამ კვების გეგმას შაბათ -კვირას, ასე რომ, თუ უბედური ვარ, შემიძლია შაბათს ყველის კარტოფილით მოვემზადო, Ვიფიქრე. მაგრამ საქმე იმაშია: კვება მართლაც იყო, მართლაც კარგი - სმუზიც კი, რაზეც თავიდან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი. ჩვეულებრივ, შვებულებას ვიწყებ დიდი შვრიის ფქვილით და ბანანით, მაგრამ მწვანე ბერის სმუზი პირველი იყო კვების გეგმის პირველი დღის სიაში. მე არ მაქვს უწყვეტი ურთიერთობა სმუზებთან, ამიტომ დავინტერესდი ჩემი პირველივე სასმელის გეგმით. სასმელი იყო ტკბილი და სქელი, მაგრამ არა უზომოდ. მე მაშინვე კმაყოფილი და ძალიან გამიკვირდა, ვიგრძენი თავი გაჯერებული. გაცილებით ღია მწვანე წვენი (გამხდარი მწვანე) მოვიდა შემდეგ "შუადღისას". აშკარად გამოუცდელი, კეთილი ვარ და აიძულა თავი დალიო სუსტი მწვანეები მწვანე ბერიდან 1,5 საათის შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ საკმაოდ კარგად ვგრძნობ თავს სავსე. ლანჩმა ტაილანდური ბოსტნეულის ნუში და ქათამი მოიწვია. Noodles მზადდება zucchini, და კერძი იყო გემრიელი. ეს კი მოვიდა ცხარე ჯანჯაფილის კირის გასახდელით! და რადგანაც ქეით აპტონმა იცის, რომ ყველა საღად მოაზროვნე ადამიანს სჭირდება შუადღის საუზმე, რათა თავი დააღწიოს დღის შუაგულს, მან გეგმაში შეიტანა არაჟანი და ხახვის გოგრის ჩიფსები (1/2 ტომარა). მე ძალიან ფრთხილად ვიყავი, რომ მთელი ტომარა არ მეჭამა. საღამოს 5 საათზე ვჭამე ვახშამი, ვეგანური კეისრის სალათი, რომელსაც მოჰყვა პარმეზანის თესლის ყველი კანაფის, სეზამის და მზესუმზირისგან. რამდენიმე საათის შემდეგ მე მშიერი ვიგრძენი, ასე რომ, მე ვჭამე RX ბარი მას შემდეგ, რაც შევხვდი „გეგმის რჩევას“, რომელიც ეწერა კვების გეგმის ბარათის ზედა ნაწილში, სადაც ეწერა: „მოუსმინე შენს სხეულს და ჭამე მშიერი. ” მე მივიღე ის, როგორც შოკოლადის ზღვის მარილის ბარის ტკბობა, რასაც ვაკეთებ და ვპირდები, რომ დილის წვენს ასე მალე არ დავლევ საუზმე.

როგორია შენი კანი? მე ყოველთვის მიდრეკილი ვიყავი გარღვევისკენ, ასე რომ გულწრფელი ვიქნები და ვიტყვი, რომ არ ველოდი ღამით სასწაულს. მიუხედავად ამისა, მე თვალყურს ვადევნებდი იმ მუწუკს, რომელიც დავინახე, რომ შეიქმნა ჩემს მარჯვენა ლოყაზე იმ დილით.

როგორ გეძინა? ბავშვივით. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ მას ნაკლები კავშირი აქვს კვების გეგმასთან და უფრო მეტად იმასთან, რაც ჩემს კონდიციონერს მთელი ღამეა.

რაც შეეხება თქვენს ენერგიის დონეს? მე ვიტყვი, რომ თავს უფრო ჯანმრთელად ვგრძნობდი მას შემდეგ, რაც მიბიძგეს, რომ გამეკეთებინა კონცენტრაცია ნაწილების კონტროლზე და არა მხოლოდ კექსის ან ნამცხვრების ჭამაზე, როდესაც სამსახურიდან დასვენება მჭირდებოდა.

Მითხარი შენი დღის შესახებ: თავი ადრეული ასაკის რეალითი შოუს კონკურსანტად ვიგრძენი ცდუნების კუნძული, მაგრამ ნაცნობისმოყვარე ბიჭების ნაცვლად, ჩემი ცდუნება გამოჩნდა კომპანიის მომსახურებით და წვრილმანი საკვების სახით. უნდა გავუძლო! და მე გავაკეთე. რატომღაც. დილით, მე სიხარულით შევისხი ჩემი საუზმე - პიტნის კაკაოს ჩიპი - რომელიც კინაღამ მე ტიროდა, რადგან გემო ჰქონდა მოსწონს მოტყუებული კვება, მაგრამ ეს ასეა, ასე რომ კარგია თქვენთვის ვიტამინებით დატვირთული ისპანახის, ბანანის, კეშიუს, პიტნის და კაკაოს გამო ის სადილი და ვახშამი შედგებოდა Rainbow Salad + Chicken და Ensalada Bowl სალათებისგან. შუადღის საუზმე, კაკაოს ჩიპის პროტეინის ბარი, იყო ზუსტად ის, რაც მჭირდებოდა სიკეთეების ცდუნების შემდეგ. ოჰ, მე ასევე დავლიე თითქმის ორი ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში... რასაც მე უაზროდ ვამთავრებ RX ბარით, როდესაც ტელეფონში რამდენიმე სტატიას ვკითხულობ. Რა შემიძლია ვთქვა? მე ჩვევის ქმნილება ვარ.

როგორია შენი კანი? ლოყაზე მუწუკი უფრო დიდი გახდა. ისევ და ისევ, შენი ბრალი არ არის, ქეით აპტონი. მე ვადანაშაულებ ამას ერთი კვირის წინა ღამეს, როდესაც მე არ ჩავასუფთავე ჩემი სახე ამ ვულკანური ზომის ზეთზე ჩემს სახეზე.

როგორ გეძინა? არც ისე კარგად, მაგრამ ეს მთლიანად ჩემი ბრალია. გვიანობამდე დავრჩი, რომ გამეორების საყურებლად სამხრეთული ხიბლი. მე ძალიან ჩავდე თომას-ეშლი-კატრინ დრამაში, რომ თავი დამნაშავედ ვიგრძნო.

რაც შეეხება თქვენს ენერგიის დონეს? მე ხუთშაბათს ნამდვილად დავიწყე უფრო თავდაჯერებულად, ძირითადად იმიტომ, რომ მე მაგრად უარვყავი სამსახურში მირთმეული უფასო სენდვიჩები და ნაყინი. თუმცა მე ვდგავარ თავისუფალი საჭმლის ფეხზე მხოლოდ იმის სანახავად/ყნოსვისთვის, მაგრამ რამდენიმე წუთის შემდეგ ისევ ჩემს მაგიდასთან აღმოვჩნდი (თმის ცვენა).

Მითხარი შენი დღის შესახებ: ჩემი დილა დაიწყო დილის 7 საათზე კრივის კლასით Shadowbox, რაც იმას ნიშნავდა, რომ მე საბოლოოდ შევძელი განმეცადა გეგმის წინასწარი, შუა და შემდგომი ვარჯიშის კადრები. ვინაიდან მე მხოლოდ მიჩვეული ვარ ვარჯიშის დროს წყლის ჩაქრობას და ცილის შერყევას მაშინვე, დარტყმები - დამზადებულია ინგრედიენტებით, როგორიცაა ჭარხლის ფესვი (წინასწარი), კიტრი (შუა) და ჯანჯაფილი (პოსტი) - ლამაზი პატარა იყო გამგზავრება. ვარჯიშის შემდგომ დარტყმა, კერძოდ, კარგი დარტყმა იყო ჯანჯაფილისა და კურკუმას წყალობით. ის აცხადებს, რომ ამცირებს ანთებას და ოფიციალურად გამაღვიძა. ამის შემდეგ, მე სამსახურისკენ ავიღე გეზი, მივირთვი მწვანე ბერის სმუზი და ბედნიერი მუცლის წვენი საათი მოგვიანებით, როდესაც ჩემი სხეული საბოლოოდ მზად იყო. კვების თვალსაზრისით, გეგმის მე -3 დღე საუკეთესოა ჯერჯერობით. სადილი და ვახშამი შედგებოდა umami მცენარე Veggie Burger– ისგან, რომლის შეჩერებაც ასე სწრაფად მომიწია, რადგან რომ კარგი - და შავი ბრინჯის უმებოშის თასი, რომელიც მოვიდა ორაგულით. ორაგული! აღფრთოვანებული ვიყავი, რადგან რამდენადაც მე მიყვარს სალათები, მე ვაფასებ ჩემი ცილის მრავალფეროვნებას (ანუ ქათმის გარდა). შუადღის საუზმემ მოითხოვა არაჟანი და ხახვის ყაბაყი ჩიფსის ჩანთის ბოლო ნახევარი, რომელიც ნახევარზე მეტს შეადგენდა, რადგან მე ასე პარანოიული ვიყავი, როდესაც პირველ დღეს ვჭამდი მთელ ნივთს. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი მთელი დღის განმავლობაში, ძირითადად იმიტომ, რომ ბოლოს და ბოლოს დავიწყე ჩემი დილის წვენის დალევა, როდესაც თავს არაკომფორტულად სავსე ვგრძნობდი. იმ საღამოს ცოტა უფრო რთული იყო. ჩემი კარგი მეგობარი ქორწილამდე ერთი კვირით ადრე მე და მის ოთხ სხვა სასიძოს უმასპინძლდებოდნენ სასიამოვნო სადილით. ძალიან დიდი დრო დამჭირდა შეკვეთისთვის, რადგან მე ა.) სულაც არ ვიყავი მშიერი და ბ.) მინდოდა კეიტ აპტონი ამაყი გამხდარიყო! საბოლოოდ, მე შევარჩიე შემწვარი ქათამი ბოსტნეულით, ჩემი ჩასასვლელად... და პატარა ნაჭერი ატმის კობლერი მაყვლის ნაყინით დესერტად. (უკაცრავად, ქეთი !!) ძალიან გემრიელად ჟღერდა გადასასვლელად.

როგორია შენი კანი? პატარა მუწუკი ჩემს მარჯვენა ლოყაზე გადაიზარდა სრულ თეთრკანიანად, რაც-გაფუჭებული გაფრთხილება! - საბოლოოდ გაქრა თითქმის ერთი კვირის შემდეგ.

როგორ გეძინა? Საკმაოდ კარგი! სამუშაოს დაწყებამდე ფიტნეს კლასზე ადრე გაღვიძება, როგორც წესი, დღის ბოლოს ჩემთან მოდის.

რაც შეეხება თქვენს ენერგიის დონეს? სამსახურში საკმაოდ კარგად ვგრძნობდი თავს. ცოტა არ იყოს დაღლილი.

კერძები იყო უგემრიელესი და ძალიან ადვილი მოსამზადებელი, რადგან ყველაფერი რაც მე უნდა გამეკეთებინა იყო გასახდელი, ქათამი და ორაგული. არ არის საჭირო მიკროტალღოვანი! ეს იყო ძალიან საჭირო გადატვირთვა ჩემს სისტემაში, რომელიც ჭამის გეგმის დაწყებამდე მხოლოდ შოკოლადის ვაფლის და ქათმის ნაგლეჯებს ვიღებდი, რომლებიც მე უწყვეტად ვჭამდი შაბათ-კვირას. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ კვების გეგმას აქვს მაღალი ფასი, რაც აზრი აქვს იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველი კვება არის ახალი და შეფუთული თქვენი სხეულის საჭირო საკვებ ნივთიერებებით. როგორც ითქვა, უახლოეს მომავალში მე აუცილებლად მოვემზადებ ვეგი ბურგერს და რამდენიმე პიტნის კაკაოს ჩიპს. საუკეთესო სიახლე? თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი ნივთი ინდივიდუალურად.