ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა Real Simple– ში. მსგავსი ისტორიების სანახავად ეწვიეთ realsimple.com.
ახლა, როდესაც ოფიციალურად გაზაფხულია, ერთადერთი, რისი გაკეთებაც გვინდა, არის ის, რომ ვიცხოვროთ და ვსუნთქოთ ამ ახალი სახის, მე-უბრალოდ-დავიძინე-გამოვიძინე-გამოსხივებულ-ჯოი-დე-ვიის მხიარულებით. ჩვენ ვართ მტვერს ასხამენ ჩვენს თეთრ სპორტულ ფეხსაცმელს, ჩვენი ფიტნესის რუტინების დახვეწადა ჩვენი კარადებისა და სახლების ორგანიზება ჩვენი გულისთვის. მაგრამ საგაზაფხულო გაწმენდა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს სილამაზესა და კვების რეჟიმებზეც. იცით ეს გამონათქვამი, "ბრწყინვალება შიგნიდან"? ეს ნამდვილი რამაა.
”მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს სეჯალ კ. შაჰ, MD, FAAD, დაფაზე დამოწმებული დერმატოლოგი at SmarterSkin კანის დერმატოლოგია ნიუ იორკში. ”ძალიან მაღალი გლიკემიური საკვების თავიდან აცილება ასევე სასარგებლოა კანისთვის.”
აქ მოცემულია ოჯახის მეგობრული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს კვებაში ჯანსაღი, კაშკაშა კანისთვის. იმიტომ რომ ჩვენ გავიგეთ თქვენ ხართ რასაც ჭამთ.
ავოკადო
თითქოს კიდევ ერთი მიზეზი გვჭირდებოდა ავოკადოს თაყვანისცემისათვის. ისინი სავსეა A, D და E ვიტამინებით და ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმების და ფიტონუტრიენტების სუპერ წყაროა. აზრი აქვს როცა ფიქრობ ყველა სახალისო წვრილმანი სახის ნიღბები რომელიც შეიცავს ავოკადოს, როგორც ძირითად ინგრედიენტს.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის ფოთლების სპეციალურ ნაერთს კატექინებს შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანის ჯანმრთელობა რამდენიმე გზით. Პირველი, ისინი მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები, იცავს მზის დაზიანებისა და ანთებისგან. კატეხინებსაც აქვთ ნაჩვენებია კანის ბუნებრივი ელასტიურობისა და ტენიანობის გასაუმჯობესებლად. ჩვენი საყვარელი მწვანე ჩაი არის მაჩა - თქვენ შეგიძლიათ აცხვეთ მასთან ერთად.
დაკავშირებული: 5 საუკეთესო საკვები მბზინავი კანისთვის
Ბროკოლი
ჩვენ ვიძლევით ფორთოხლის წვენს და სხვა ციტრუსებს C ვიტამინის შემცველობაში, მაგრამ ეს ჯვარცმული ბოსტნეული ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მის მისაღებად. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას ჩვენს კანში, რაც მუშაობს არბილებს წვრილ ხაზებს და ნაოჭებს. ბროკოლი ასევე შეიცავს თუთიას, A ვიტამინს და ლუტეინს (კაროტინოიდი, რომელიც იცავს კანს ჟანგვითი დაზიანებისგან).
Ზეითუნის ზეთი
Არიან, იმყოფებიან ამდენი მიზეზია, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა თქვენთვის შესანიშნავია. ეს დაკავშირებულია ქოლესტერინის, გულის დაავადებების და დიაბეტის დონის შემცირებასთან და ეს ხელს უწყობს ძვლების სიმკვრივეს და კუნთების მასას ქალებში. და ეს სარგებელი დიდწილად განპირობებულია ზეითუნის ზეთით. ის მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც კანს კვებავს და ატენიანებს.
ვიდეო: 5 ჯანსაღი გზა ბუნებრივად გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა
შავი შოკოლადი
საუკეთესო. Დღის. ოდესმე. ყველასთვის საყვარელი ტკბილეული ასევე შეიძლება შესანიშნავი იყოს თქვენი კანისთვის: კაკაო შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომელსაც ეწოდება ფლავენოლი. ნაჩვენებია კანის ტექსტურისა და დატენიანების გასაუმჯობესებლად და კიდევ სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ შოკოლადი, რომელსაც აქვს მინიმუმ 70% კაკაო, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ეს სილამაზე.
ორაგული
ორაგული არის ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მყარი წყარო, რომლებიც ჯანსაღი კანის მოვლის მთავარი მოთამაშეები არიან. Მიხედვით ორეგონის შტატის მიერ ჩატარებული კვლევა, ეს ორი სახის ცხიმოვანი მჟავები გვეხმარება კანის დატენიანებაში, ებრძვის ანთებას და გვეხმარება დავიცვათ კანი დაბინძურებისგან. თუ გჭირდებათ ორაგულის გემრიელი რეცეპტები, ჩვენ დაფარული გვაქვს.
ბულგარული წიწაკა
Peppers შეფუთვა სერიოზული ვიტამინი C punch. ისევ და ისევ, ეს შესანიშნავია თქვენი სხეულის კოლაგენის დონის გასაზრდელად, რაც ეხმარება თქვენს კანს გამყარებული და ძლიერი. ბულგარული წიწაკა (განსაკუთრებით წითელი და ყვითელი) ასევე სავსეა ბეტა-კაროტინით, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის A ვიტამინად, კიდევ ერთ მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტად.
Პომიდვრები
ჩვენ გვიყვარს პომიდორი კანის მოვლისთვის. ლიკოპენი, ფიტოქიმიური, რომელიც პომიდორს წითელს ხდის, გვეხმარება დავიცვათ ჩვენი კანი თავისუფალი რადიკალებისგან რომ ჩვენ მზისგან ვიღებთ. თქვენ მიიღებთ დამატებით სტიმულს, როდესაც პომიდორი გაცხელდება, რაც ძალიან კარგი მიზეზია პიცაზე წასასვლელად მაკარონი მარინარა.