როგორ გამოვიდეთ უსაფრთხოდ კორონავირუსის დროს

ახალი შტატებით, რომლებიც ყოველდღიურად გამოსცემენ სახლში დარჩენის ბრძანებებს, უფრო მეტ ამერიკელს ეუბნება ყველაზე უსაფრთხო გზას, რათა თავიდან აიცილოს გავრცელება კორონავირუსი არის შიგნით დარჩენა. მაგრამ ის, რაც ნაკლებად არის კომუნიკაბელური, არის როდის და რამდენად გვეშვება გარეთ.

და ნებადართულია, შენ ხარ. სპეციფიკა იმის შესახებ, თუ რა არის და არ არის კარგი თითოეულ შტატში ან მუნიციპალიტეტში, განსხვავდება. ძირითადად, თქვენ უნდა დაადასტუროთ, შეგიძლიათ გაემგზავროთ დისტანცირებულ მეგობართან ერთად, თუ მარტო უნდა დარჩეთ. ჯერჯერობით, სახლში დარჩენისა და თავშესაფრის ადგილზე შეკვეთის ყველა შეკვეთა მოიცავს რაიმე სახის დებულებას, რომელიც იძლევა გასეირნებას, გასეირნებას და გარბენს. (ეს არა ნიშნავს, რომ კოშერია პიკნიკი პარკში 10 შენს უახლოეს მეგობართან ერთად ან ქალაქის ყველაზე პოპულარულ ბორცვზე ასვლა.)

”ამ პანდემიის დროს, ჯერ კიდევ უსაფრთხოა გარეთ გასვლა სუფთა ჰაერისა და მზის მისაღებად, რამდენადაც შენ განაგრძეთ ფიზიკური დისტანციის პრაქტიკა, ” - ამბობს ნატაშა ბჰუიანი, მედიცინის დოქტორი, პრაქტიკოსი ოჯახის ექიმი ფენიქსი, აზერბაიჯანი ”ეს ნიშნავს, რომ მინიმუმ ექვსი ფუტით იყოთ დაშორებული სხვა ადამიანებისგან, მიდიხართ ლაშქრობაში, გაისეირნებთ თქვენს ძაღლს თუ სირბილს სამეზობლოში.”

არა მხოლოდ ნებადართულია, არამედ, სანამ ამას აკეთებთ უსაფრთხოდ, ეს ფაქტობრივად წახალისებულია როგორც ექიმების, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალების მიერ. და ეს მეტწილად იმიტომ ხდება, რომ გარეთ გასვლა ხელს შეუწყობს თითქმის ყველა უბედურებას #საკარანტინო ცხოვრებაში:

ერთი მხრივ, მზის სხივები ააქტიურებს და ააქტიურებს იმუნური უჯრედების მობილიზაციას, ნათქვამია 2016 წლის კვლევაში ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი. ასევე დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში აძლიერებს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ COVID-19– ის წინააღმდეგ ბრძოლის შანსი.

უფრო მეტიც, ბუნებრივ ელემენტებში წასვლა დაგეხმარებათ შეამციროს შფოთვა, დეპრესიის გაუმჯობესება, დაგეხმარო გონებრივი დაღლილობისგან გამოჯანმრთელებადა გაზარდეთ თქვენი შემოქმედება როდესაც საქმე ეხება პრობლემის გადაჭრას. კედლებისგან თავის დაღწევა და ბუნებაში ასევე შეუძლია შეამციროს ჭექა -ქუხილი - ან, განმეორებითი, უარყოფითი აზრები (ჰმ, ნაცნობი ჟღერს?). და გარეთ გასვლა შესანიშნავი საშუალებაა 24/7 ახალი ამბების (და შფოთვის) ციკლიდან გასასვლელად, რომელშიც ჩვენ ყველანი ვართ ხაფანგში, აღნიშნავს დოქტორი ბჰუიანი.

თუ თქვენ ცხოვრობთ უფრო კონკრეტულად, ვიდრე ჯუნგლებში, თუნდაც ხის ტოტების ან ცისფერი ცის ყურება დაგეხმარებათ ნეირომედიატორების და იმუნური პასუხის გააქტიურებაში რომელიც უზრუნველყოფს ყველა ამ ფიზიკურ და გონებრივ სარგებელს, დასძენს ჯესიკა ერიქსონი, მედიცინის დოქტორი, პენიტალური ბავშვთა ინფექციური დაავადებების ასისტენტ პროფესორი საავადმყოფო.

აი, როგორ გამოვიდეთ გარეთ კარანტინის დროს, უსაფრთხოდ:

პანდემიის დროსაც კი, კვირაში 150 წუთიანი ვარჯიშის სტანდარტული რეკომენდაცია კვლავ ჯანსაღი ადამიანებისთვისაა. ეს გამოდის დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. ცხადია, თქვენ შეგიძლიათ მოხვდეთ იმ წუთების ნაწილს, რომელიც შიგნით ოფლიანდება. მაგრამ მიზანმიმართულად 30 წუთის გასეირნება უმეტეს დღეებში არის დიდი გზა ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლის დასაკავშირებლად როგორც გადაადგილების, ასევე გარეთ ყოფნისას, ამბობს დოქტორი ერიქსონი.

დაკავშირებული: საუკეთესო სავარჯიშოები, რომ სცადოთ, სანამ სახლში მუშაობთ

სოლო ექსკურსიები ან გასვლები იმ ადამიანებთან ერთად, ვისთანაც უკვე ცხოვრობთ-ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანები შეიძლება იყვნენ COVID-19– ის ასიმპტომური მატარებლები, აღნიშნავს დოქტორი ბჰუიანი. მაგრამ, აკრძალულია სახელმწიფოები, სადაც სოციალიზირებულია სახლის გარეთ ამჟამად არალეგალურია ან ძალიან იმედგაცრუებულია, უსაფრთხოა სხვასთან ერთად სეირნობა თქვენი სოციალური გამოსწორების მიზნით - მანამ, სანამ თქვენ რეალურად დარჩებით მინიმუმ ექვსი ფუტის დაშორებით, ნებისმიერ დროს.

იმის გათვალისწინებით, რომ ექსპოზიცია არის ნომერ პირველი, რაც აქ უნდა ავიცილოთ თავიდან, შეამცირეთ თქვენი რისკი იმ ადამიანების შეზღუდვით, რომლებიც ხედავთ იმ ადამიანებს, რომლებიც სერიოზულად მიუდგებიან ამ დისტანციის წესს, როგორც თქვენ, დოქტორი ერიქსონი გვირჩევს.

”დრო, რომელსაც გარეთ ატარებთ, არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ის, რასაც გარეთ ექვემდებარებით”, - აღნიშნავს დოქტორი ბჰუიანი. იზოლირებული ადგილები, როგორიცაა ეზოები და ცარიელი ბილიკები, იდეალურია. თქვენი შემდეგი საუკეთესო არჩევანია საჯარო ადგილის არჩევა ბევრი სასეირნო ოთახით. ცენტრალურ პარკში სეირნობა უფრო უსაფრთხო იქნება, ვიდრე ვიწრო გზაზე ყოფნა, Dr. ერიქსონი ამბობს, რადგან რაც უფრო ფართოა საფეხმავლო ბილიკი, მით უფრო ადვილია დისტანციის დაცვა გარშემომყოფებთან შენ

ცარიელი სათამაშო მოედანი შეიძლება იყოს მაცდური თქვენი პატარასთვის ან ახალი გარე ვარჯიშის რუტინისთვის. მაგრამ COVID-19- ის გათვალისწინებით შეუძლია ცხოვრება პლასტმასზე ან ფოლადზე 48 საათის განმავლობაში, ჯუნგლების სპორტული დარბაზი არის მიკრობების საყრდენი - რაც განსაკუთრებით სარისკო ხდება იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად ეხება ბავშვი და ოფლიანი მოზარდები სახეს. შეინახეთ ყველა თქვენი თავგადასავალი ბალახზე ან ბილიკზე, ორივე ექიმი თანახმაა.

”გადაცემის ყველაზე დიდი რისკი არის სხვა ადამიანთან ახლოს ყოფნა რამდენიმე წუთზე მეტხანს,” - ამბობს დოქტორი ერიქსონი. თქვენ ალბათ კარგად გადიხართ ვიღაცას ტროტუარზე, თუნდაც ის 6 მეტრის მანძილზე იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქარს და გარე ელემენტებს თამაშობთ. გამონაკლისი: თუ გესმით ან ხედავთ მათ ხველას ან ყნოსვას, გადაკვეთეთ ქუჩა და მოერიდეთ ახლოს მისვლას.

ჯგუფებისა და ხალხის თავიდან აცილება გადამწყვეტია, მაგრამ ამას გარკვეული სტრატეგია სჭირდება. დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი ან გასეირნება დილით ადრე, როდესაც ნაკლები ხალხია გარეთ. და გამოიყენეთ ისეთი პროგრამები, როგორიცაა AllTrails ან სტრავა აღმოაჩინეთ ახალი, ნაკლებად ცნობილი ბილიკები გარეთ (მინიშნება: რაც უფრო ნაკლები შემოწმებაა მარშრუტზე, მით უკეთესი).

გაისეირნეთ ველოსიპედით ქალაქში, დაარტყი ფეხბურთის ბურთი უსაფრთხოდ დაშორებულ მეგობართან ერთად, გააკეთე შენი S.O. პიკნიკი უკანა ეზოში - დღის სიამოვნება ჯერ კიდევ ლეგალურია. ”ჩვენ არ გვინდა, რომ ადამიანებმა საფრთხე შეუქმნან ინფიცირების ან სხვა ადამიანების ინფიცირების რისკს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე გასართობი, გასართობი ან სასიამოვნო”, - ამბობს დოქტორი ერიქსონი. გარდა ამისა, მრავალჯერადი კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც თავს ბედნიერად, უფრო პოზიტიურად და ენერგიულად გრძნობენ, აქვთ უკეთესი იმუნური სისტემა. ეს, ესდა ეს).

დაკავშირებული: ახლა არის სრულყოფილი დრო იოგას დასაწყებად

”ჩვენ გვაქვს საკმარისი მონაცემები იმის დასადგენად, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი მხოლოდ შიდა მცენარეების ან ხელოვნური ბუნების გარემოცვაში”, - აღნიშნავს დოქტორი ერიქსონი. ა 2015 კორეული კვლევამაგალითად, ქოთნის მცენარეების შეხება და აღზრდა ააქტიურებს ადამიანების პარასიმპათიურ ნერვულ სისტემას (ეს არის თქვენი ბრძოლის ან გაქცევის საპასუხო რეაქცია) და ამცირებს მათ სტრესის დონეს. სხვა კვლევები აჩვენეს თუნდაც მწვანე სივრცის სურათების დათვალიერებას აქვს იგივე დე-სტრესული ეფექტი. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რის გამოც სახიფათოა გარეთ გასვლა, შეცვალეთ თქვენი ეკრანმზოგი ჯუნგლებში, გაერთეთ ბუნების დოკუმენტურ ფილმებში და უყურეთ, როგორ ქრება ქარი თქვენი ხეებიდან ფანჯარა

ის კორონავირუსის პანდემია ის რეალურ დროში ვითარდება და მითითებები წუთში იცვლება. ჩვენ გპირდებით მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ მიმართოთ CDC და WHO განახლებებს.