PSA: 일광 절약 시간제가 3월 13일 일요일 오전 2시에 시작됩니다! 이것은 우리가 매우 필요한 일광 시간(예!)을 얻는 동안 중요한 수면 시간(그렇지 않음)도 잃게 된다는 것을 의미합니다. 눈 밑 가방 없이 시간의 변화에 쉽게 적응할 수 있도록 다음에서 몇 가지 팁을 수집했습니다. 수면 혁명: 하루 밤에 당신의 삶을 변화시키십시오 ($15; 에서 선주문 가능 barnesandnoble.com), 뛰어난 Arianna Huffington이 작성했습니다.
Z를 잡는 것 뒤에 숨겨진 과학의 중요성을 탐구하는 이 책은 4월 5일까지 나오지 않지만 아래에서 Huffington의 주요 조언 몇 가지를 확인할 수 있습니다.
올바른 전구에 투자하십시오
"National Sleep Foundation은 침실에 저전력 백열 전구를 사용할 것을 권장합니다."라고 Huffington은 적습니다. “시장의 변화를 감지한 일부 전구 회사는... 이제 일주기 리듬을 방해하지 않고 동기화하도록 설계된 전구를 만들고 있습니다. 한 종류의 전구는 낮에 사용하고 다른 전구는 밤에 사용해야 합니다.” 다음과 같은 전구를 구입하십시오. 이 하나, 또는 확인 LSPro 제네시스 램프 곧 $299에 구입할 수 있는 Lighting Science Group Corporation의 제품입니다.
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닉스 더 블루 라이트
“우리는 빛, 특히 청색광을 항수면제나 각성제로 생각해야 합니다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 기꺼이 자신을 바치십시오.”라고 Huffington은 우리 기술에서 방출되는 거친 빛에 대해 말합니다. 장치. 그녀는 다음과 같은 소프트웨어를 사용할 것을 제안합니다. 유량, 블루라이트 노출을 줄이고 잠들기 최소 30분 전에 침실에서 스마트폰을 치워둡니다.
침착 해
"프랑스 릴에 있는 Clinique du Sommeil의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 이상적인 수면 온도는 화씨 60~66도입니다."라고 Huffington이 보고합니다. “우리 몸은 24시간 수면 주기와 매우 유사한 온도 주기를 가지고 있습니다. 일어나기 몇 시간 전에 나가서 아침에 가까워지면 일어나십시오.” 편안한 밤을 위해 온도 조절기를 65° F로 설정해 보십시오. 잠.
운동할 시간은 없다
“잠자기 직전에 운동하는 것이 나쁜 생각입니까? 결과적으로 운동은 수면과 전반적인 건강에 매우 유익하므로 삶이 허락할 때마다 운동을 하도록 노력해야 합니다.”라고 허핑턴은 설명합니다. 그녀는 켄터키 대학교(University of Kentucky)의 바바라 필립스(Barbara Phillips) 박사의 말을 인용합니다. 수영장의 랩 레인이 열려 있을 때, 테니스 파트너가 있을 때, 또는 다른 곳에서 벗어날 시간이 있을 때 일하다."
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6시간 규칙으로 카페인을 억제하십시오
"대부분의 사람들은 저녁 식사 후에 커피를 마시지 않는다는 것을 알고 있지만 사실 카페인의 힘은 우리가 생각하는 것보다 우리 몸에 더 오래 영향을 미칩니다."라고 Huffington은 씁니다. “2013년 미시간주 디트로이트에 있는 Wayne State University와 Henry Ford 병원의 연구에서는 다음과 같이 결론지었습니다. 잠들기 6시간 전에도 카페인을 섭취하면 수면 시간이 최대 1시간 감소할 수 있습니다.” 멀리 떨어져 자바.
체리 더 먹기
Huffington은 멜라토닌이 풍부한 체리를 z's를 높이는 훌륭한 방법으로 인용합니다. 2주 동안 하루에 두 번 타르트 체리 주스 한 잔을 마신 참가자는 마신 참가자보다 매일 밤 평균 85분 더 잤습니다. 위약."