거짓말하지 않는 엉덩이를 얻으려면 무엇이 필요합니까? 허락하다 샤키라의 트레이너가 직접 알려드립니다.
Shakira의 피트니스 루틴을 돕는 Anna Kaiser는 다음과 같이 말했습니다. 이자형! 소식 이번 주에는 가수의 운동 루틴에 대해 자세히 설명하고 우리 몸은 그것에 대해 읽기만 해도 아파요.
Kaiser는 Shakira가 일주일에 5일 운동하지만 그녀의 운동 목표는 외모 기반 결과에 중점을 두지 않는다고 말했습니다. 아니요, Shakira의 모든 운동 목표는 심박수 모니터를 중심으로 이루어집니다.
"우리는 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 가며 합니다. 어떤 날은 유산소 운동을 한 다음 근력 운동을 하고 어떤 날은 근력 운동을 한 다음 유산소 운동을 하며 혼합하는 것을 좋아합니다." 카이저가 말했습니다.
"2시간짜리 공연을 뛸 수 있도록 지구력을 향상시키고 5개월간의 투어를 버틸 수 있는 힘과 체력을 갖고 있는지 확인하고 싶어요. 그녀가 모든 것을 조금씩 얻을 수 있도록 하는 것입니다."
크레딧: Kevin Winter게티
심박수 모니터를 중심으로 운동을 하는 것도 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
"심박수 모니터는 매일 다르기 때문에 매우 중요합니다. 때로는 에너지가 넘치고 다른 날에는 그렇지 않을 수도 있지만, 매우 구체적인 목표를 설정하여 자신이 얼마나 열심히 일하고 있는지 알아야 할 책임이 있습니다."라고 말했습니다. 황제.
"때때로 당신은 당신이 아주 무거운 무게를 들고 있다고 생각할지 모르지만 당신의 심장이 실제로 그렇게 열심히 일하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그래서 당신은 당신 자신을 조금 더 강하게 밀어붙일 수 있습니다."
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그녀의 운동으로 Shakira를 돕는 것 외에도 Kaiser는 그녀의 식단도 책임지고 있습니다. 7년 동안 Kaiser는 Shakira의 식사를 직접 준비했지만 이제는 다른 영역에 있게 되면서 유명 셰프가 가수를 위해 요리법을 요리하게 되었습니다. Shakira는 2-3시간마다 식사를 하며 그녀의 식사는 매우 구체적입니다. Kaiser는 거의 매일 생선을 먹고 수프를 좋아하는 경향이 있다고 말했습니다.
"아침, 점심, 저녁 식사 때마다 단백질을 섭취하고 신선한 채소나 소량의 저혈당 과일과 간식으로 스프를 도입하기 시작했습니다. 일부 훌륭한 수프는 속이 꽉 차고 따뜻합니다."라고 그녀는 말했습니다. "그래서 사람들이 카페인과 쿠키를 갈망하는 4시에 수프는 정말 좋은 선택입니다. 배를 채우고 식사처럼 느껴지기 때문에 저녁 식사까지 계속 할 수 있지만 그다지 많지는 않습니다. 열소."
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많은 작업처럼 보이지만 효과가 있는 것처럼 들리기도 합니다.