맑은 피부를 위한 최고의 식단

시도할 의향이 있더라도 맑은 피부의 이름으로 태양 아래 모든 새로운 세럼과 마스크, 실제로식이 요법을 변경하는 것과 관련하여 실제로는 말처럼 쉬운 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 먹는 음식을 스킨케어 공식의 일부로 만들면 피부의 건강과 외모에 직접적인 영향을 미친다는 것을 알게 될 것이라고 말합니다.

"좋은 피부는 최상의 결과를 위해 안팎으로 접근해야 합니다."라고 캘리포니아에 기반을 둔 피부과 의사가 동의합니다. 카렌 캠벨, M.D., 이 규칙은 귀하가 성가신 블랙헤드, 잦은 탈주, 낭포성 여드름, 또는 심지어 염증성 피부 상태, 주사. "저는 환자가 피부에 바르는 것뿐만 아니라 몸에 바르는 것을 다루기 위해 환자와 함께 일합니다."

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여기에서 Dr. Campbell과 Harrington은 특정 음식을 추가하고 다른 음식을 줄이는 것이 꿈의 깨끗한 피부를 얻는 데 도움이 되는 이유에 대한 과학을 분석합니다.

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불행히도 깨끗한 피부를 위한 만능 처방전은 없지만 한 가지는 확실합니다. 등록된 영양사이자 요리사는 "먹는 음식이 피부에 영향을 줄 수 있습니다"라고 말합니다. 줄리 해링턴.

피부를 최상의 상태로 유지하기 위한 목록의 맨 위에 있습니까? 식물. "베타 카로틴, 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 비타민 B와 같은 식물성 항산화제는 피부 세포를 손상으로부터 보호하는 보호막 역할을 합니다."라고 그녀는 말합니다.

블루베리, 블랙베리, 짙은 잎채소, 크랜베리, 브로콜리, 아스파라거스, 비트, 고구마 및 다양한 호박은 건강을 유지하는 데 도움이 되도록 순환을 유지하고 싶은 항산화 물질로 가득 찬 과일과 채소에 불과합니다. 피부, 염증 감소, 수명 연장.

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짜내는 것이 중요하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 오메가-3 당신의 식단에 당신의 마음을 날카롭게 유지하기 위해, 그러나 필수 지방산은 또한 안색을 향상시킬 수 있습니다.

"오메가-3 지방산은 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다."라고 Campbell 박사는 말합니다. 범인이 될 수 있다 낭포성 여드름 및 전체 얼룩과 같은 가장 문제가 많은 피부 문제 뒤에 있습니다.

또한 배가 고파지면 다른 보충제를 먹을 필요가 없습니다. 대신에 다양한 식품 공급원에서 오메가-3를 얻을 수 있다고 해링턴은 지적합니다. 북극 숯, 고등어, 정어리, 세이블피쉬, 굴, 무지개 송어, 넙치, 통조림과 같은 생선 연어.

보충제가 저절로 피부를 정화하지는 않지만 Dr. Campbell은 말합니다. 비타민 D 당신이 손에 가지고 싶어 할 수 있습니다. 비타민은 건선 치료를 돕기 위해 국소적으로 사용되지만 경구 비타민 D(하루 4000~5000단위)도 피부 개선에 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

실제로 2018년에 발표된 연구에서는 피부 약리 및 생리학 비타민 D가 부족하면 건선과 아토피 피부염(일명 습진).

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이것은 "으음"처럼 느껴질 수 있지만 실제로는 충분하지 않습니다. 물은 스킨 케어 루틴에서 중요한 구성 요소입니다. 특히 신체의 가장 큰 기관인 피부는 30%가 물로 구성되어 있기 때문입니다.

에 2018년 연구, 연구원들은 물 섭취량을 늘린 참가자들이 피부 건조와 거칠기가 감소하고 피부 탄력이 약간 증가하는 것을 발견했습니다.

"적절한 수분을 유지하는 것은 당신의 광채를 높이고 피부와 조직이 최상의 상태로 기능하도록 하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다"라고 그녀는 덧붙입니다. 레몬이나 라임과 같은 감귤 조각을 추가하거나 재미를 위해 허브를 추가하여 일일 H2O 목표(8온스 잔 권장)를 달성하기 위해 물을 마시십시오. 트위스트.

식단을 완성하는 일을 하는 동안 Dr. Campbell은 닭 가슴살, 살코기 살코기 또는 채식주의자 또는 채식주의자라면, 견과류와 씨앗, 두부, 렌즈콩과 병아리콩과 같은 콩과 콩류.

"단백질은 상처 치유와 조직 복구를 가능하게 합니다."라고 그녀는 말합니다.

하지만 그렇다고 해서 단백질 섭취에 열광해야 하는 것은 아닙니다. 사실 Dr. Campbell은 다음을 지적합니다. 최근 연구 와 같은 고단백 식단을 보여주었습니다. 케토 다이어트, 가려운 발진을 일으키는 피부 상태를 유발할 수 있습니다. (힌트: 필요한 일일 단백질 섭취량을 계산할 수 있습니다. 체중에 0.36을 곱하면 됩니다. 하버드 헬스 퍼블리싱.)

역효과를 내지 않는 깨끗한 피부를 위한 최고의 식단을 찾고 있다면 Campbell이 제안합니다. 지중해식 식단, 과일과 채소, 통곡물, 필수 오메가-3를 강조합니다.

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정기적 인 탈주를 방해 할 수없는 것처럼 보이고 아이스크림과 치즈 플래터에도 애정이 있다면 유제품을 잠재적 인 범죄자로 간주하고 싶을 수 있다고 Campbell 박사는 말합니다.

“유제품, 특히 탈지유는 여드름을 악화시키는 데 통계적으로 유의미한 것으로 나타났습니다.”라고 그녀는 말합니다. 유럽 ​​피부과 및 성병 학회지 유청 단백질과 유제품 기반 달콤한 간식을 포함한 유제품과 여드름 사이의 연관성을 보여주었습니다.

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그러나 유제품 섭취와 여드름 사이의 연관성을 지적하는 여러 연구가 있지만 연구자들은 연관성 뒤에 있는 "이유"에 대해 확신하지 못합니다. 예를 들어, 2014년에 출판된 리뷰 임상 및 미용 피부과 저널탈지유와 같은 유제품 유형이 근본 원인일 수 있음을 발견했지만 다른 연구에서는 여드름-유제품 연결은 자연적으로 발생하는(그리고 심지어 추가되는) 성장 호르몬의 결과일 수 있습니다. 우유.

당신이 먹고 있는 것이 여드름의 원인이 될 수 있다고 느낀다면 식료품 저장실에서 한 번 더 먹고 싶을 수도 있다고 이 책의 저자이기도 한 해링턴은 말합니다. 힐링 수프 요리책. 피부 문제의 원인이 될 수 있는 정제된 곡물이나 설탕이 첨가된 달콤한 간식과 같은 가공 품목을 찾을 수 있습니다. 이유? 그들은 혈당을 과도하게 보냅니다.

"혈당이 급증하면 몸 전체에 염증이 생깁니다."라고 Harrington은 말합니다. “이 스파이크는 또한 신체가 피부의 기름진 물질인 피지를 더 많이 생성하게 합니다. 염증과 과도한 피지는 모두 여드름을 유발할 수 있습니다."

Campbell 박사는 설탕과 같은 염증 유발 식품과 여드름 사이의 연관성은 아직 밝혀지지 않았습니다. 통계적으로 입증된, 고혈당 식단과 여드름을 포함한 2016년 연구. 또 다른 2017년 연구 고혈당 부하(음식 1회 제공량이 혈당에 미치는 영향)가 높은 음식 섭취와 여드름 사이의 연관성을 보여주었습니다. 예를 들어, 고도로 가공된 흰 빵은 혈당 부하가 75인 반면 사과는 36입니다.

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특정 음식은 그다지 좋지 않은 안색과 확실히 연관될 수 있지만, 캠벨 박사는 식단과 주사비 및 건선과 같은 염증성 피부 상태 사이의 상관관계를 가장 자주 보고 있다고 말합니다. 예를 들어 매운 음식은 주사비나 여드름을 더욱 자극할 수 있습니다. 건선, 항산화제가 풍부한 식단(지중해 식단과 같은)은 피부의 모습을 "극적으로 개선"하는 것으로 나타났습니다. Dr. Campbell은 말합니다.

물론, 외용제로는 도무지 알 수 없을 것 같은 지속적인 피부 고민을 하고 계시다면 치료나 식이 요법을 변경한 다음에는 피부의 밑바닥까지 도달하는 데 도움을 줄 수 있는 진피를 방문하고 싶을 것입니다. 우려.