1월이 실제로 결의를 시작하기에 가장 나쁜 시기인 이유

1월은 새로운 시작을 위한 시기이며, 앞으로의 52주 동안 새로운 건강한 습관을 기를 수 있는 기회가 아닐까요? 글쎄, 아마도.

심리학자 진저 클라크(Ginger Clark) 박사에 따르면 "새해, 새로운 나(new year, new me)" 만트라를 들어봤을지 모르지만 실제로 새해의 시작은 최악의 아직 준비가 되지 않았을 수 있기 때문에 어려운 새로운 시도를 시작할 시간입니다.

“목표를 설정하기에 가장 좋은 시기는 그 변화를 만들고 유지하려는 동기가 충분할 때입니다. 그 전에 목표를 설정하려고 하면 종종 실패로 이어질 것입니다."라고 Clark이 말했습니다. 스타일, 당신이 총을 던질 때 당신은 손실을 준비하고 있다고 설명합니다.

생각해보십시오. 새해 첫날에 일어나면 피곤하고 숙취가 생길 수 있습니다. 그거야? 진짜 운동화 끈을 묶는 순간? 직장 받은 편지함을 마지막으로 확인한 지 일주일이 지났습니다. 당신이 여전히 뒤쳐지지 않을 때 당신의 경력을 발전시키기 위해 스스로에게 압력을 가하고 싶습니까?

Clark은 "현재 상황이 너무 불편해서 변화에 대한 두려움보다 그대로 유지하는 것이 더 나쁠 때 일반적으로 변화를 만듭니다."라고 말했습니다.

하지만 새해가 오면 변화해야 한다는 압박감이 들 때 어떻게 될까요? 그냥 다른 날이야, 그렇지?

사실입니다. 하지만 많은 사람들에게 새해는 또한 새로운 시작의 날 – 그리고 죄책감에 대한 낙관에서든 아직 결심할 준비가 되지 않은 의도를 하기 쉽습니다. 실제 계획이나 추진력 없이 2월이 되면 공이 떨어지기 전에 하던 일을 다시 하게 될 것이라고 Clark은 말합니다.

관련: 2018년 동기를 부여하는 최고의 운동 장비

비디오: Get That Body ft. Kayla Itsines: 탄력 있는 여름 다리

그렇다면 2018년에 변화를 일으키기로 결심했다면 어떻게 성공을 준비할 수 있을까요? “목표 설정 모델은 많다. 그러나 기억해야 할 가장 중요한 것은 목표가 합리적이고 측정 가능하며 더 작은 단계로 세분화되어야 한다는 것입니다."라고 Clark이 말했습니다. "목표를 더 작은 하위 목표로 나누는 것은 높은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다."

왜요? "우리가 변화를 가로막는 것은 알려지지 않은 일이나 새로운 일상을 개발하고 유지하는 일에 대한 두려움입니다. 변화의 새로움이 불편하고 적응하기 어렵기 때문에 우리는 목표를 포기합니다."라고 Clark이 설명했습니다. 따라서 성공을 기반으로 구축할 수 있는 달성 가능한 미니 목표로 세분화된 세부적인 다단계 계획을 세워 미지의 세계에 대한 두려움을 완화하십시오.

관련: Gwen Stefani는 그녀의 5가지 새해 결심을 공유합니다.

또 다른 핵심은 야심찬 목표를 설정하는 것이라고 Clark는 말했습니다. 예를 들어, 매일 한 시간 동안 운동하기로 약속하는 것은 극소수의 사람들이 즉시 달성할 수 있는 것입니다. 대신 Clark은 주간 요가 수업이든 일주일에 두 번 체육 시간을 위해 30분을 따로 떼어놓든 일정에 맞는 보다 적당한 해결책으로 시작하라고 제안했습니다. 결승선을 넘으면 연장하십시오.

가장 중요한 것은 기대를 억제하지 말라는 것입니다. 특히 자신이 1월 동기가 아니라고 의심되는 경우에는 더욱 그렇습니다. 여기에서 현실이 되기 때문에 3월에 동일한 목표를 설정하고 거기에 도달하기 위한 올바른 조치를 취하는 한 더 많은 진전은 아니더라도 많은 것을 볼 수 있습니다.