Jenna Dewan은 격렬한 몇 달을 보냈습니다. 파편 그녀의 오랜 남편인 채닝 테이텀(Channing Tatum)과 함께 마침내 소셜 미디어에서 소식을 전했을 때 엄청난 양의 팬 반응에 대처했습니다. 그러나 그녀의 삶에서 한 가지 일관된 것이 있다면 그것은 운동에 대한 그녀의 사랑이며, 늦은 밤에도 체육관 세션에 참여하는 것입니다.
Dewan은 오후 10시 자신의 비디오를 공유했습니다. 퍼스널 트레이너이자 안무가인 JJ Dancer와 함께 그녀에게 유튜브 채널 수요일에 늦은 시간에도 불구하고 그녀는 무거운 무게를 들어 올리고 있었습니다.
그녀의 워밍업은 트램폴린 위에서 점프하는 것(그리고 재미를 위해 약간의 댄스 동작을 던지는 것)으로 구성되었지만, 그것은 Dewan이 그날 체육관에서 한 유일한 유산소 운동이었습니다. 대신 그녀의 운동은 대부분 근력 운동으로 구성되어 8~12회 세트를 3~4회 반복했습니다.
My Sister "여성의 해" 티셔츠 착용($34; mysister.org)와 레깅스에 대해 Dewan은 허리, 둔근, 햄스트링에 작용하는 바벨 힙 스러스트부터 시작하여 각 운동에 대해 설명했습니다. 그녀가 35파운드 웨이트로 쉽게 가는 것처럼 보일 수 있지만 바의 양쪽에 웨이트가 있다는 점을 고려하십시오. 그것은 바 자체의 무게와 결합되어 몇 번이고 공중에서 엉덩이를 밀어 넣을 때 엉덩이에 앉아 멋진 100파운드를 추가합니다. 세트가 끝날 때, 그녀는 바를 들고 마지막으로 한 번만 맥박을 치고 엉덩이를 땅에 내려 놓아서 릴리즈를 찾았습니다.
크레딧: Craig Barritt/게티 이미지
다음은 그녀의 복근과 어깨를 단련하기 위한 요가 볼 턱걸이였습니다. 그녀는 손으로 땅을 짚고 발을 운동 공 위에 올려 놓고 각 반복마다 무릎을 가슴으로 가져오고 엉덩이를 공중으로 들어 올렸습니다. 심각한 상체 근력에 대해 이야기하십시오. 그것이 충분히 도전적이지 않다면 Dewan은 천천히 그리고 통제된 행잉 턱업으로 바로 전환했고, 그녀는 무릎을 가슴으로 가져오면서 바에 매달렸습니다.
관련: Jenna Dewan은 Channing Tatum Split 후 첫 레드 카펫 출연에서 완전히 녹아웃입니다.
그녀의 복근에 약간의 휴식을 주고 Dewan은 다음으로 그녀의 엉덩이와 어깨가 정면을 향하도록 한 팔 덤벨 로우를 했습니다. 그녀는 체중을 가슴까지 끌어올릴 때 땅에 떨어졌고, 아마도 그녀가 의도한 양의 운동을 마친 후에 팔을 바꿨을 것입니다. 담당자.
바벨 런지와 데드리프트가 그 다음이었고, 스타는 더 무거운 무게로 완화하기 전에 그녀의 형태를 완벽하게 하기 위해 낮은 무게로 시작했습니다. 그녀는 다시 런지 자세를 취하면서 어깨 너머로 바의 균형을 잡은 다음 데드리프트를 위해 지면에서 바를 들어 올려 등을 약간 아치형으로 유지했습니다.
마무리로, 그녀는 또한 본질적으로 그녀의 트와킹인 "Jenna squat" 중 일부를 수행합니다. 한번 댄서는 영원한 댄서죠?