2021년 새해 결심 10가지: 최고의 결의안 아이디어 안내

2020년은… 2021년에 새롭게 시작하는 것이 매우 매력적으로 느껴지는 한 해였습니다. 어떤 사람들에게는 새해를 올바르게 시작하는 데 도움이 되는 새해 결심을 하는 것을 의미할 수도 있습니다. 것은, 전통적인 새해 결심은 대개 실패합니다. 우리의 두뇌는 습관을 신속하고 갑작스럽게 바꾸지 않습니다.

따라서 일반적인 다이어트, 운동 또는 재정적인 재정비 스타일의 결의 대신에 올해에는 조금 다른 것을 시도해 보는 것이 어떻습니까? 아래에 여러 제안 사항이 있지만 등록된 영양사이자 창립자인 Kate Morton에 따르면 다음은 잠재적인 해결 방법을 평가하는 방법입니다. 펑크 잇 웰니스.

결의안을 작성할 때 Morton은 다음과 같은 질문을 스스로에게 할 것을 권장합니다.

• 기분이 어떻습니까? 이 결의안이 당신을 그것에 더 가깝게 만들까요?
• 어떤 에너지를 만들고 싶습니까? 이 결의안이 그런 종류의 에너지를 줄까요?
• 당신은 제한이나 풍요의 장소에서 활동하고 있습니까? 이 결의안은 당신이 좋아하는 것을 가져가는 것을 포함합니까?
• 이 결의안을 여동생이나 가장 친한 친구에게 추천하시겠습니까?
• 이 결의안이 지금부터 5년, 10년 또는 15년 후에 당신에게 어떤 영향을 미치게 될까요?

이를 통해 전문가들은 2021년 새해 결심을 위해 고려할 것을 권장합니다.

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1월에는 일반적으로 체육관이 꽉 차고 홈 트레이닝 장비가 선반에서 떨어져 나갑니다. 그러나 일반적으로 2월이 되면 상황이 정상으로 돌아옵니다. 대유행 중에 비슷한 일이 일어났습니다. “집에 고립되어 있던 많은 사람들이 나가서 필요한 장비를 그것이 충족되지 않거나 즐거움을 가져다주지 않았기 때문에 결코 사용되지 않았습니다.”라고 Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive 책임자는 베리타스 콜라보레이션.

몇 가지 이유가 있습니다. 하나는 너무 빨리 증가하고 있습니다. 그러나 또 다른 큰 요인이 있습니다. "운동(또는 내가 선호하는 움직임 또는 활동)에 관해서는 다음과 같이 똑같이 중요합니다. 우리는 우리가 고대할 뿐만 아니라 기쁨을 주는 몸을 움직이는 방법을 찾습니다.”라고 Wilkins는 말합니다. "많은 사람들이 운동을 체육관에 가서 땀을 흘리는 것과 얼굴에 미소를 가져다주는 것을 선택하는 것과 연관시킵니다." 그래서 올해는 어떤 종류의 움직임이 느껴지든 집중하는 것을 고려해보세요.

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격리 후, 성형 외과 의사는 요청이 급증하는 것을 관찰했습니다. 그들의 서비스를 위해. 그것은 아마도 우리 모두가 친밀하게 몇 시간이고 몇 시간에 걸친 영상 통화 덕분에 우리의 얼굴이 화면에 어떻게 보이는지 잘 알고 있습니다.

원하는 경우 미용 치료를 받는 데 문제가 없습니다. 그러나 하루에 8시간 동안 화면에서 자신의 얼굴을 보는 것이 자의식을 갖게 하거나 자신이 어떻게 보이는지 과도하게 인식하게 만드는 경우 그리고 불편함을 느끼면 화상 통화 중에 더 이상 자신을 볼 수 없도록 화상 회의 설정을 조정하십시오. (잘 모르겠다면 Google에서 구출하세요!) "이는 대면 상호작용을 더 가깝게 모방하고 중요한 자기 집중을 줄이고 더 많은 존재를 허용합니다"라고 말합니다. 제시카 보렐리, 캘리포니아 대학교 어바인 사회 생태학 학교 심리학과 부교수.

또는 마리화나. 또는 자가 치료에 사용할 수 있는 다른 모든 것(의사가 처방하지 않은 것). 건조한 1월 인기있는 새해 결심입니다. 물질과의 관계를 조사하는 이 방법과 다른 방법은 당신의 삶에 대해 많은 부분을 명확히 할 수 있습니다.

"첫 번째 건조한 1월에서 가장 훌륭하고 눈을 뜨게 하는 내용 중 하나는 내가 어떻게, 누구와 시간을 보냈는지였습니다."라고 힐러리 셰인바움이 설명합니다. 드라이 챌린지: 건조한 1월, 술에 취한 10월 및 기타 무알코올 달에 술을 끊는 방법. “술에 취한 모임을 하거나 시내에서 밤을 지새우고 집에 머물기로 하면 특정 사람들을 얼마나 자주 만나는지 깨달았습니다.” 결국 큰 깨달음이었다 Sheinbaum은 주말과 여가 시간을 보다 만족스럽게 보내고 외부에서 관심을 공유하는 사람들과 유대감을 형성할 수 있었습니다. 흡수.

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완전한 1월을 약속하고 싶지 않더라도 이 결의를 실행에 옮길 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. Sheinbaum은 "친구 그룹을 위한 소셜 캘린더를 계획하고 와인이나 칵테일 한 병이 필요하지 않은 아이디어를 생각해 내는 데 솔선수범하는 것이 좋습니다."라고 말합니다.

또 다른 옵션: 안전하고 현재 데이트 중이라면 냉정한 데이트를 시도하십시오. "개인적으로, 나는 그것들이 더 창의적이고 인터랙티브하다고 생각합니다."라고 Sheinbaum은 말합니다. “같은 바에 가거나 자주 가는 술을 주문하는 대신 사교적으로 원거리/COVID 안전 하이킹, 아이스 스케이팅, 볼링, 박물관 투어 또는 둘 다 즐겨. 궁극적으로, 관계가 처음 몇 날짜를 지나 발전한다면 결국에는 술에 취한 이 사람과 시간을 보내게 될 것입니다. 시간을 절약하고 처음부터 소문 없이 그들을 알아가는 것이 어떻겠습니까?”

소셜 미디어 혼란에 작별 인사를하는 올해를 만드십시오. "저는 고객들에게 집에 걸어두는 예술 작품만큼 신중하게 소셜 미디어 피드에 대해 생각하라고 말합니다."라고 말합니다. 로빈 파시비, Ph. D., 공동 설립자 건강한 변화 학교. "소셜 미디어에 더 적은 시간을 할애할 수는 있지만 사실 스크롤하는 데 많은 시간을 할애해야 합니다."

따라서 피드에 일종의 정화 기능을 제공하는 것을 고려하십시오. Pashby는 "충동적인 쇼핑을 하도록 유도하는 모든 것, 다이어트 또는 제한을 하는 것, 또는 메시지로 인해 자신이 부족하다고 느끼는 사람을 제거하십시오."라고 제안합니다. "자신의 개인적인 확인 공간으로 사용하고 얼마나 기분이 좋아지는지 지켜보십시오." 아, 그리고 올해는 소셜 미디어가 전 애인을 스토킹하는 것을 중단해야 할 해가 될 수 있습니다. 그냥 '라고.

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“2021년에는 극도로 제한적인 다이어트를 하는 대신, 이번에는 조금 더 깊이 파고들어 음식과의 관계를 바꾸는 데 집중한다면?” 묻는다 나탈리 무어, 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사. 식이 문화는 우리가 칼로리, 다량 영양소, 해독 및 기껏해야 결핍 상태에 빠지게 하는 "금지" 식품에 집중하도록 권장합니다. 사고 방식, 그리고 최악의 경우 처음에는 결코 현실적이지 않은 다이어트를 "속이는" 순간 수치심의 소용돌이에 빠지게 된다고 Moore는 지적합니다. 밖.

대신 그녀는 음식을 요리하는 방법, 공급하는 방법, 먹는 방법과 같은 영역 중 하나 또는 모두에 대해 더 주의를 기울이는 데 집중할 것을 권장합니다. 중요한 것은 이 모든 것을 한 번에 처리할 필요가 없다는 것입니다.

다소 모호하게 들릴 수 있지만 생각보다 실천하기가 쉽습니다. “우선, 음식을 소싱하고, 요리하고, 먹는 것은 대부분의 사람들이 알지 못하는 육감뿐만 아니라 오감을 모두 자극할 수 있습니다. 배고픔, 포만감 또는 지나치게 포만감을 느끼는 것과 같은 내부 신체 감각에 대한 인식입니다." 무어 설명합니다. 식료품 쇼핑을 하는 동안 감각을 사용하는 것은 당신에게 가장 좋은 냄새, 모양 또는 느낌에 따라 농산물을 선택하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 그리고 음식에 양념을 할 때 후각과 미각을 실제로 활용함으로써 요리에 대해 더 의도적일 수 있습니다.

"흥미롭게도, 소싱, 요리 및 식사에 대한 의식을 구체화하면 결국 신선하고 향기롭고 영양이 풍부한 음식을 섭취하게 될 것입니다."라고 Moore는 말합니다. 따라서 제한적인 식단이나 접근 방식 없이 식습관을 개선할 수 있습니다. Moore에 따르면 식사 전, 도중, 후에 소화와 자신에 대한 느낌을 개선할 수도 있습니다. “주의 깊게 조달하고 요리하고 먹을 때 육체적 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상될 것으로 기대할 수 있습니다. 그리고 건강하고 행복한 사람들은 일반적으로 멋지게 보입니다.”

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그것이 당신의 것이 아니라면받은 편지함 0으로 갈 필요가 없습니다. 그러나 대부분의 사람들은 전염병이 시작된 이후 몇 가지 근본적인 변화를 겪었습니다. “3월에 있었던 사람이 지금의 사람이 아닐 가능성이 큽니다.”라고 말합니다. 모니샤 바노테, M.D., FCAP, 통합 의사.

그녀의 주장: 지금이야말로 당신에게 도움이 되는 것과 그렇지 않은 것을 평가할 좋은 시기이며, 특히 읽지 않은 이메일이 수천 개 있는 경우 이메일 받은 편지함은 시작하기에 좋은 곳입니다. 이메일에 더 이상 쇼핑하지 않는 매장에 대한 광고, 뉴스레터 및 알림이 포함된 경우 웹 세미나, 세미나 또는 수강하지 않을 코스의 이메일을 읽거나 후속 조치를 취하지 마십시오. 수신 거부를 사용하십시오. 기능. "내가 이것을 강력하게 제안하는 이유는 당신 자신의 정신적 웰빙을 위한 것입니다."라고 Bhanote는 말합니다. “휴대전화에서 작은 메일 아이콘을 보는 것에 압도되고 읽지 않은 이메일의 수는 불필요한 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 시간, 에너지 및 전반적인 웰빙에 가치를 두고 새해에도 그 추세를 계속 이어가십시오.”

Naomi Torres-Mackie 박사, 연구 책임자인 Naomi Torres-Mackie 박사는 "'토플리스 테스트'를 구현하여 진정으로 사랑하는 사람들을 위한 공간을 확보하십시오. 정신 건강 연합. 토플리스 테스트가 무엇입니까? 겉옷을 벗고 싶은 친구들과만 시간을 보내십시오(온라인 또는 안전하게 직접 대면). (누군가 앞에서 상의를 벗지 않으려면 테스트를 더 의미 있는 것으로 바꾸십시오. “예를 들어, 음식을 입에 가득 채운 상태에서 사람들과 이야기하는 것이 편안할 수 있습니다. 당신이 신뢰하고 기분이 좋은 사람이라는 것을 알려주는 다른 벤치마크가 필요합니다.”라고 Torres-Mackie는 말합니다.)

“이것은 어리석게 들릴지 모르지만 큰 차이를 만들 수 있습니다. 지금 우리 중 많은 사람들이 누구와 시간을 보내고 싶은지 파악하는 데 지쳤습니다.”라고 Torres-Mackie는 말합니다. 따라잡아야 하는 "대상"에 얽매이지 말고 자신에게 '아니오'라고 말할 수 있는 권한을 부여하고 진정으로 관심 있는 사람들을 위한 공간을 만드십시오. "언제 그렇게 할 것인지 결정하는 것은 어려울 수 있으므로 이는 일을 단순화할 수 있는 빠른 프레임워크를 제공합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

올해는 내부 작업을 많이 하고 싶지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 외부 경험에 집중할 수도 있습니다. "우리의 공간과 환경은 우리가 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다."라고 Lenore Kantor, 권한 부여 및 리더십 코치는 말합니다. 성장 전사. 따라서 시간을 할애하여 물리적 공간을 살펴보고 그것이 원하는 위치와 현재 달성하고자 하는 목표를 반영하는지 여부를 확인하세요. Kantor는 권장합니다.

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예를 들어, WFH 사무실에 있으면 어떤 느낌이 듭니까? 생산성과 성장을 지원하고 있습니까? 새로운 관계와 더 많은 사랑을 원한다면 침실은 어떻게 구성되어 있나요? “우리의 경험은 종종 우리 삶의 어느 부분을 반영할 수 있습니다. 수렁에 빠졌다면 지금이 오래된 것들을 정리하고 정리할 수 있는 완벽한 기회일 수 있습니다. 그것은 더 이상 당신을 섬기지 않습니다.” 그건 그렇고, 이 결의가 반드시 새 제품을 사는 것에 관한 것은 아닙니다. 물건. 물론 원하는 경우 새 조각을 추가할 수 있지만 필수는 아닙니다.

최근에 몸이 바뀌었다면 예전에 즐겨 입던 옷 중 일부가 더 이상 맞지 않는다는 사실을 깨닫는 것이 답답할 수 있습니다. 진지한 감상적 가치가 없다면 지금처럼 몸에 더 이상 효과가없는 아이템을 버릴 좋은시기가 될 수 있습니다. 페그 새디, 심리 치료사 및 회복력 코치. 충족되지 않은 목표(또는 습관이 예를 들어 섭식 장애에서 회복 중인 사람들을 위한 것입니다. 프시케. Sadie는 "기부하면 내면의 비평가를 침묵시키고 실제로 느끼고 멋지게 보이는 옷을 위한 공간을 확보하여 윈-윈할 수 있습니다."라고 덧붙입니다.

올해가 지나면 치료를 시작하기에 더할 나위 없이 좋은 시기입니다. "특히 2020년과 발생한 주요 변화에 대해 생각할 때 항상 이야기해야 할 것들이 있습니다." 사라 레빈-마일스, 와 함께 일하는 면허가 있는 임상 사회 복지사 마더피겨. "당신을 안내하고 관점을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있는 전문가와 함께 당신이 어떻게 지내고 있는지 숙고하고 논의하기 위해 일주일 중 한 시간을 들이는 것은 매우 중요합니다."

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당신 외에는 아무도 당신의 정신 건강을 돌볼 수 없습니다. 왜 그것에 전념하지 않습니까? Levine-Miles에 따르면 결론은 다음과 같습니다. "치료를 받기 위해 위기에 처할 필요는 없으며 감정적 인 출구를 가질 자격이 있습니다."