업무 스트레스를 최소화하는 방법

당신은 직장에서 스트레스를 받고, 일상에 압도되고, 모든 것에 대해 불안하고, 끊임없이 성취하지 못하는 느낌을 받습니다. 뭔지 맞춰봐? 그것은 당신에게만 고유하지 않습니다. 많은 사람들이 이런 식으로 느끼고 있습니다. 마치 그들이 이메일과 개인의 경계가 없는 동료의 캘린더, 뉴스 알림 및 시간에 맞지 않는 문자 메시지. 직장 스트레스는 차트에서 벗어났습니다. 그것은 우리의 개인 생활과 직업 생활이 합쳐져 앞으로 나아갈 수 없는 것처럼 보이기 때문입니다.

그리고 우리 사이에는 사무실에 근무하는 책상 기수만이 아닙니다. 직장에 있는 사람들 환대 산업, 보건 의료, 그리고 심지어 미용계에서도 직장에서 과도한 스트레스를 경험합니다. 특히 직업 안전 및 건강, 유급 휴가 부족, 심지어 보험 적용 또는 기타 혜택과 관련하여 그렇습니다. Newsweek에 보고된 최근 연구에 따르면 밀레니얼 세대는 가장 스트레스를 받는 세대; 에 대한 인터넷 속보 보고서 버즈피드 뉴스 이번 달에 "번아웃 세대"로 이름을 바꾸었습니다. 직장 세계와 그 너머에서 지금 성인이 되어 가는 모든 사람들이 얼마나 힘든지 자세히 설명합니다. 투쟁은 현실적이며 보편적입니다. 하지만 어떻게 고칠까요? 대부분의 경우 답변은 산업에 따라 다르며 비즈니스 소유자이자 저자인 저는 저에게 효과가 있었던 것을 공유할 것입니다. 스트레스를 관리하고 삶의 다른 영역에 미치는 부정적인 영향을 완화하려면 기분이 좋고 일을 더 잘하는 데 도움이 되는 5가지 팁이 있습니다.

이 조언을 무시하기 전에 고려하겠다고 약속하십시오. 직장에서 상사, 동료 또는 팀과 어떤 경계를 설정할 수 있습니까? 약속합니다. 이렇게 하면 당신에게 더 많은 시간을 할애하고 책상에 있는 시간 동안 필요한 일을 처리할 수 있기 때문에 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 직장에서 너무 많은 문제는 우리 자신의 할 일 목록을 처리하는 대신 모든 것에 대해 모든 사람과 연락하느라 바쁘다는 것입니다. 집중하는 데 더 많은 시간을 할애하기 위해 어떤 직업적 경계를 설정할 수 있습니까? 단순히 더 긴 시간을 일하고 자신의 작업을 여백에 밀어 넣어 이 문제를 "고정"하는 것은 열린 틈에 반창고를 붙이는 것과 같습니다. 대신 동료에게 오전 9시 이전에 문자를 보내지 않도록 하거나 문자 대신 이메일을 보내도록 요청할 수 있습니다. 아마도 당신은 상사에게 오후 5시까지 근무하도록 요청할 것입니다. 오후 8시까지 자녀와 함께(그리고 나중에 자녀에게 다시 돌아올 것이라고 약속합니다). 모두가 힘들고 빠른 9시 5분 일정을 예상하는 것은 현실적이지 않지만 그렇다고 해서 선을 긋지 못하는 것은 아닙니다.

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개인적으로, 올해 내 이메일을 휴대전화에서 빼버렸고 그것이 내 직장에서 얼마나 더 나은지 말할 수 없습니다. 이메일을 확인하면 타이밍이 훨씬 더 의도적이므로 응답을 더 잘 처리하고 연결을 더 잘 끊을 수 있습니다. 나는 이메일을 스크롤하기 위해 이메일을 스크롤하지 않습니다. 2019년에는 휴대전화에서 이메일 연결을 해제하는 것이 모든 사람에게 실용적이지 않다는 것을 알고 있지만 연결 해제 방법을 찾기 위해 우리 모두 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 한 시간(집과 직장에서)을 사용하여 전화를 완전히 끄고 다른 일에 집중할 수 있습니다. 아마도 당신은 아침에 가장 먼저 전화를 보지 않겠다고 맹세할 것입니다. 아니면 브런치를 먹으러 가거나 산책을 하고 (일부러) 휴대전화를 집에 두고 올 수도 있습니다. 연결을 끊을 수 있는 작은 방법을 찾는 것은 직장과 가정에서 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다. 그리고 작게 시작할 때, 당신이 조정하지 않는 동안 당신의 전체 일이 폭발하지 않을 것이라고 믿을 수 있습니다.

이것은 아침에 가장 먼저 운동을 하거나 아침 식사로 마시는 스무디에 생 케일 한 컵을 추가하라는 권장 사항과 동일한 생각입니다. 우리는 모두 하고 싶은 일과 우리가 해야 할 일이 있습니다 하지마 하고 싶다. 지루한 보고서를 작성하거나 목록에서 가장 "어려운" 항목이 무엇이든 해결함으로써 하루를 시작하도록 도전하십시오. 이렇게 하면 하루를 성취감으로 보낼 수 있으므로 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 목록에 없는 항목을 확인할 수 있을 뿐만 아니라(최고의 느낌), 그 쓰레기 보고서가 머리에 맴돌지 않고 잠을 잘 수 있습니다.

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좋습니다. 이것은 마지막 팁의 변형이지만 자체적으로 서기에 충분합니다. 회사를 떠나기 전에 꼭 해야 할 세 가지는 무엇입니까? 우리는 당신에게 100가지가 있다는 것을 압니다. 뭔지 맞춰봐? 당신은 끝내지 않을 것입니다. 기회가 없습니다. 그렇다면 오늘날 발생해야 하는 실제 거래 상위 3개 항목은 무엇입니까? 그것들로 아침을 시작하면 점심 식사 전에 성공을 느낄 수 있고 내일 직장에 복귀할 때 그들이 당신을 얕잡아 보지 않을 것이라는 사실을 알고 집으로 통근하는 동안 완전히 기뻐할 것입니다.

우리 팀이 올해 정말로 집중하고 있는 것은 마감일에 마감일을 맞추는 대신 마감일보다 앞서 일을 하는 것입니다. 모든 일에 뒤처져 있을 때(또는 "빨간색"이라고 부름) 스트레스를 받고 압도당할 것입니다. 작업량을 처리하는 것은 정신 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 필연적으로 (은유적으로) 마지막에 무언가에 불이 붙을 때 자신을 발견하는 스트레스가 많은 상황 분. 자신에게 합리적인 일정을 정하고 다음 주와 다음 주 마감일을 맞추기 위해 미리 노력하십시오(오늘의 마감 시간을 맞추려고 하는 대신). 이곳에 오기 위해 주말이나 다른 시간외 근무를 해야 할 수도 있습니다. 그리고 스트레스와 피곤함을 느낄 수 있습니다. 다시 흑자 상태로 돌아가는 데 걸리는 시간으로 제한하면 스트레스를 훨씬 덜 받고 정상적인 근무 시간을 재개할 수 있습니다.

Lauren Berger는 창립자이자 CEO입니다. 인턴 퀸 그리고 커리어 퀸 의 저자 함께 하세요: 혼돈을 버리고, 일을 하고, 성공을 설계하십시오.