2월의 수요일 밤 7시가 조금 넘었는데, 뉴욕의 소호 회당은 북적입니다. 300개가 넘는 양초가 동굴 같은 성역을 밝히고, 뉴에이지 음악이 공중에 퍼지면서 그림자가 노출된 벽돌과 돌 벽에 춤을 춥니다. 바닥에는 50명 정도의 젊고 단정한 전문가들이 방석 위에 다리를 꼬고 앉습니다. 낙오자들이 자리를 잡자 음악이 멈추고 전직 기술 기업가이자 팝업 명상 연습인 Path의 설립자인 Dina Kaplan이 군중에게 연설합니다. "당신이 모두 여기 있어서 정말 기쁩니다."라고 그녀는 말합니다. "오늘 밤 우리는 당신의 두뇌를 위한 균형 잡힌 운동을 제공할 것입니다."

사진: 운동할 수 있는 이국적인 장소

그녀가 45분 명상 수업이 어떻게 구성될 것인지(약간의 마음챙김, 약간의 만트라 작업, 마지막으로 안내 시각화)에 대해 설명하기 시작하면서 나는 방석을 만지작거립니다. 방에 있는 대부분의 다른 사람들과 달리 저는 요가를 하지 않기 때문에 유연성(내적 고요함은 말할 것도 없고)이 제한적입니다. 내 주변의 모든 사람들이 동시에 빠르게 코를 킁킁거리기 시작하면서 "에너지를 높이고 정신을 집중"하기 위해 지정된 호흡 기술을 사용하여 나는 웃음을 참기 위해 열심히 노력합니다.

분명히 해두겠습니다. 아무도 웃지 않습니다. 내 옆에서 마음을 비우고 있는 40대 기업 간부인 Trey도, 내 뒤에 연꽃 자리에 앉아 있는 28세의 금발 사진작가 스카일러도 아니다. 아니요, 이 카리스마 넘치는 뉴요커들은 명상을 진지하게 받아들입니다. 명상을 하지 않을 때 펜디의 소매 책임자인 36세의 Nicole Thomas는 "이것은 히피 디피 장면이 아닙니다."라고 말합니다. 그녀는 적어도 일주일에 한 번 Path에 오려고 노력하는데, 그것이 바로 10일을 조용한 곳에서 보낸 Kaplan입니다. 2011년 인도네시아의 명상 수련회는 다음과 같이 원합니다. 사람들. 나는 기술 회사를 운영하는 오래된 나에게 매력적으로 만들고 싶었습니다. 핑크색 베개와 향이 있는 이상한 공간에 가는 것이 아니라 애플의 명상 스토어 같은 곳으로 가겠다"고 말했다.

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나라 반대편에서 전직 잡지 편집자인 Suze Yalof Schwartz도 비슷한 생각을 했습니다. 2015년 그녀는 L.A.의 Unplug Meditation을 개설했으며, 이를 "명상의 소울사이클"이라고 합니다. 그녀의 여분의 올 화이트 스튜디오 - "Aten Reign", 예술가 James Turrell의 2013년 뉴욕 구겐하임 조명 설치 - 스트레스를 받은 엄마들과 벤처 자본가들이 "점심 시간"을 위해 방문합니다. 재부팅. "우리는 사람들이 천국에 체크인하는 것처럼 느낄 수 있도록 설계했습니다." 페이지: "명상은 행복 증가, 스트레스 감소, 불안 감소, 집중력 증가, 시험 점수 증가, 낙관주의, 건강 개선 및 내면의 증가를 유발할 수 있습니다. 평화."

이것은 과장된 것처럼 보일 수 있지만 현재 많은 연구에서 그 진술을 분명히 지지합니다. 연구에 따르면 명상, 특히 마음챙김의 다양성은 생산성을 높이고 코티솔 수치를 낮추고, 혈압을 낮추고, 불면증과 싸우고, 싸우는 데 도움이 되는 면역 우울증. 그리고 신경과학의 발전으로 과학자들은 마침내 그것이 작동하는 이유를 이해하기 시작했습니다. 판단이나 집착 없이 생각이 샘솟게 하는 순간, 말 그대로 뇌가 스트레스에 덜 반응하도록 다시 배선할 수 있습니다."라고 저자인 Dean Sluyter는 말합니다. NS 자연 명상: 손쉬운 명상 연습 가이드. 50 Cent에서 모든 사람들이 제니퍼 애니스톤 그것에 대해 열광하고 있습니다.

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물론, 24시간 연중무휴로 미디어에 액세스할 수 있는 이 시대에 많은 사람들은 여전히 ​​조용히 앉아 있고 표면적으로는 나다를 하는 것이 어떤 시간이든 벅차다고 생각합니다. Sluyter는 "사람들은 명상이 얼마나 어려운지에 대해 이러한 선입견을 가지고 있습니다. "그들은 불편할 필요가 있다고 생각하고 완벽한 장소가 필요하며 특정 시간 동안 수행해야 합니다. 그러나 사실 명상은 언제 어디서나 할 수 있는 것입니다. 그리고 그것은 힘들이지 않아야 합니다." 매우 다양한 종류의 중재가 있기 때문에, 그리고 물론 그 중 일부는 매우 많습니다. 다른 사람들보다 까다롭습니다. 우리는 Sluyter에게 나와 같은 평신도가 기본적인 마음챙김을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 쉬운 팁을 요청했습니다. 루틴. 이것을 현재를 살기 위한 현장 가이드라고 생각하십시오.

1. 기본 사항을 이해합니다. 불교 전통에 근거하여 마음챙김은 현재 순간에 대한 과도(그러나 비판단적) 자각으로 가장 잘 설명될 수 있습니다. 우리 대부분은 과거에 대해 반추하고, 미래에 대해 걱정하고, 현재에 반사적으로(그리고 종종 역기능적으로) 반응하는 데 너무 많은 시간을 보냅니다. 당신이 더 많이 생각할수록 당신은 더 편안해집니다. 상류로 헤엄치는 연어처럼 스트레스를 많이 받는 전형적인 뇌를 상상해 보십시오. 그런 다음 연어에게 등을 대고 잠시 떠 있으라고 말한다고 상상해 보십시오. 이제 연어 마가리타를 건네주십시오. 마음챙김은 하루 중 언제든지 접근할 수 있는 해피 아워와 같으며 결코 숙취를 남기지 않습니다.

2. 포즈를 중지합니다. 당신이 매우 유연하고 연꽃 자세가 편안하다고 생각한다면 그것을 찾으십시오. 하지만 명상할 때마다 엉덩이가 아파야 할 이유는 없습니다. Sluyter는 원하는 대로 원하는 대로 원하는 위치에 앉으라고 말합니다. "아무도 완벽한 요기처럼 보이는 것에 대해 점수를 주지 않을 것입니다."

3. 뭐든지 집중하세요... 잠시 동안. 처음 수련을 시작할 때 호흡, 대상, 소리(또는 만트라)의 반복 등 주의를 기울일 만한 것이 있으면 도움이 됩니다. 그러나 그것이 무엇이어야 하는지에 너무 연연하지 마십시오. Sluyter는 "이것은 단순히 명상을 위한 진입로입니다."라고 말합니다. "일단 마음이 안정되면 이것들은 필요하지 않을 것입니다. 그냥 앉으시면 됩니다."

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4. 작은 순간을 포착하십시오. 매일의 습관을 만드는 것은 좋은 생각입니다. 그러나 모든 사람이 매일 아침 베개에 앉는 시간을 20~40분으로 할 수 있는 것은 아닙니다. 그러니 창의력을 발휘하십시오. 우체국에 줄을 서거나 빨간 불에 앉아 낭비하는 시간에 조용히 분노하는 대신 몇 번 길고 심호흡을 하고 아무 생각도 하지 마십시오. 명상에 관해서는 "일관성[하루에 단 몇 분이라도]이 양보다 중요합니다"라고 Sluyter는 말합니다.

5. 너무 판단하지 마세요. 그래서 당신은 생각하지 않으려고 애쓰며 그곳에 앉아 있습니다. 당신의 마음은 당신의 상사가 보낸 어젯밤의 이메일로 헤매고 있습니다. 기분 나쁘게 생각하지 마세요. 모든 사람에게 일어나는 일입니다. 열쇠는 잠수하는 대신 그 토끼 구멍 위로 미끄러지듯 미끄러지는 것입니다. 부드럽게 주의를 명상으로 되돌리십시오. 당황하지 않으면 마음이 저절로 가라앉는다. 그리고 안절부절 못하더라도 걱정하지 마십시오. Sluyter는 "당신이 무엇을 느끼든 그건 그저 지나가는 것들일 뿐입니다."라고 말합니다. 연구에 따르면 생각한다 당신의 마음은 내내 방황하고 있지만 여전히 명상의 혜택을 누리고 있습니다.

6. 기분을 무시하십시오. 너무 스트레스를 받아 명상을 하고 있다고 생각하십니까? 필요하지 않아 다행이신가요? 뉴스 플래시: 모두에게 좋으므로 (죄책감 없는) 마가리타를 즐기십시오.

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