키가 작을 때 체중 감량이 정말 어렵습니까?

체중 감량은 어렵습니다. 그러나 나이, 활동 수준, 호르몬, 시작 체중, 수면 패턴 및 키와 같은 다양한 요인으로 인해 일부 사람들에게는 다른 사람들보다 더 어렵습니다. (참고로 여기 잠이 더 나은 몸을 위해 가장 중요한 이유.)

키가 작은 사람들이 살을 빼는 것이 더 어렵다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그리고 당신이 키가 작은 편이라면 아마도 이것을 직접 경험했을 것입니다. 그러나 그것은 진짜 더 어렵습니까 아니면 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 그렇게 보입니까? 그렇다면 왜? 우리는 조사를 위해 체중 감량 전문가와 이야기했습니다.

그래서, 이것을 없애 봅시다. "죄송하지만 다른 모든 요소가 동일하다면 키가 작은 여성이 키가 큰 친구보다 체중 감량을 위해 더 적은 칼로리를 소비해야 하는 것은 사실입니다."라고 말합니다. 루이자 페트르, M.D., 체중 감량을 전문으로 하는 공인 심장 전문의입니다. 다시 말해, 같은 활동 수준과 같은 수준의 전반적인 활동을 하고 있어도 건강, 키가 큰 친구는 키가 작은 사람보다 더 많이 먹고 여전히 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 할 수있다. 그리고 체중 감량 결과를 보기 위해(또는 체중을 유지하기 위해) 더 적은 칼로리를 섭취해야 하기 때문에 많이 더 어렵다고 그녀는 말한다.

이것이 사실인 이유는 실제로 매우 간단합니다. "근육량이 많을수록 신진대사가 빨라집니다. 키가 큰 사람들은 단순히 키 때문에 태어날 때부터 근육량이 더 많습니다."라고 설명합니다. 샤리 포트노이, 등록된 영양사. 근육량은 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리 양을 결정하는 기초 대사율(BMR)에 영향을 미칩니다. 근육량이 많을수록 BMR이 높아지고 더 많이 먹을 수 있습니다. 물론 활동 수준도 여기서 중요한 역할을 하지만 BMR이 높을수록 섭취한 추가 칼로리를 설명하기 위해 해야 하는 작업이 줄어듭니다.

Portnoy는 그녀의 경험에 따르면 키가 작은 사람들은 ~하다 일반적으로 체중 감량에 어려움을 겪는 경향이 있습니다. "체중이 적을수록 감량하기가 더 어렵습니다. 200파운드의 사람이 100파운드의 사람보다 살이 빠지는 것이 더 쉬울 것입니다." 이것이 다이어트가 더 오래 걸리는 것과 같은 이유입니다.

또한, "체중을 유지하려고 노력하는 키가 작은 여성은 종종 짝이 맞지 않는 식사 파트너를 발견하게 됩니다"라고 Petre 박사는 말합니다. 예를 들어, 키가 5'3"이고 5'9"의 가장 친한 친구가 디저트로 치즈 케이크 한 조각을 공유하고 싶어하는 경우 추가 칼로리는 친구의 체중 감량에 영향을 주지 않으면서 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 유지하는 것을 방지할 수 있습니다. 목표. 웜프 웜프.

그렇습니다. 키가 작은 사람들은 체중을 줄이려면 키가 큰 사람들보다 적게 먹어야 합니다. 일반적으로. 그러나 키가 하루에 소모하는 칼로리 양을 결정하는 유일한 요소는 아닙니다. Petre 박사는 수면 습관, 유전학, 호르몬 건강, 운동, 식이 요법 및 운동도 여기서 중요한 역할을 한다고 말합니다.

"체중 감량에 있어 키가 작은 것보다 항상 낫다고 말하는 것만큼 쉬운 일은 아닙니다."라고 등록된 영양사이자 영양 담당 선임 이사인 Rachel Daniels는 말합니다. 가상 건강 파트너. "키가 작은 사람이 키가 큰 사람보다 적게 먹을 필요가 없는 경우가 있을 수 있습니다. 키는 방정식의 한 요소일 뿐이기 때문입니다."라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 키가 작은 사람이 제지방량 비율이 더 높으면 아마도 키가 크고 근육량이 적고 체중이 비슷한 비율로 감소하는 사람과 같은 칼로리 설명합니다.

신진대사를 높일 수 있는 주요 방법 중 하나는 운동이며, 이는 키가 작은 사람들이 유리할 수 있는 영역 중 하나입니다. "키가 작은 사람은 칼로리 요구량이 낮지만 키가 큰 사람보다 같은 운동을 더 빨리 할 수 ​​있습니다."라고 지적합니다. 트레이시 록우드 베커먼, Betches Media의 사내 등록 영양사. "예를 들어, 키가 작은 사람이 1마일을 걷고 있다면, 그 마일을 통과하기 위해 더 많은 노력과 더 많은 단계를 수행해야 하지만, 키가 큰 사람은 더 적은 단계를 밟고 힘들게 일할 필요가 없습니다."

키가 작아서 원하는 체중 감량 결과가 보이지 않습니까? 다음은 문제를 해결하기 위해 시도할 사항입니다.

무게를 들어 올리십시오. "키가 작으면 근력 운동을 하고 가능한 한 많은 근육량을 개발하는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 그 대가로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 Petre 박사는 말합니다. (시작하는 방법을 모르십니까? 여기 휴식 시간을 최대화하는 30분 역도 운동.)

배고픔 신호에 맞춰보세요. Beckerman은 "키가 작은 사람이 키가 큰 사람만큼 많이 먹어서는 안 되지만, 배고프지 않아야 합니다."라고 말합니다. 비록 활동 수준이 식욕에 영향을 미치긴 하지만요. "당신의 몸은 몸에 필요한 것이 무엇인지 알고 있으니 믿으세요!" (만들기 식단의 규칙적인 부분을 섭취하는 것을 염두에 두십시오 배고픔 신호를 받는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.)

필요한 칼로리를 구합니다. Beckerman은 키, 체중 및 활동 수준을 입력할 수 있는 온라인 계산기로 필요한 칼로리를 계산할 것을 제안합니다. 물론 계산기가 제시하는 *정확한* 칼로리 목표를 고수할 필요는 없지만 도움이 될 수 있습니다. 체중을 줄이거 나 체중을 유지하려면 대략 얼마나 먹어야 하는지에 대한 적절한 아이디어를 얻으십시오. 무게. (자세한 방법은 여기: 안전하게 체중을 줄이기 위해 칼로리를 줄이는 정확한 방법)

전문가와 채팅하세요. Daniels는 "등록된 영양사 또는 건강 전문가와 상담하기 전에 5파운드를 순식간에 뺄 수 있는 다리가 많은 친구와 비교하십시오."라고 제안합니다. 그들은 상황을 이해하는 데 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 BMR을 최대한 활용할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 제안을 할 수도 있습니다.