음식에 대해 생각조차 하지 않고 하루 일과를 보내는 자신을 발견하십시오... 갑자기 식욕이 돋고 드라이브 스루를 하거나 식료품 저장실을 뒤지며 원하는 것이 무엇이든 찾고 있습니까? 배고픈 느낌은 종종 시스템이 정말로 음식을 필요로 하는지 여부와는 거의 관련이 없고, 깨닫지 못하는 사이에 마주치는 교활한 신호와 행동과 훨씬 더 관련이 있기 때문입니다. 이 여섯 가지는 배가 고프지 않은데도 배고프다고 속이는 가장 큰 범죄자 중 하나입니다.
관련: 소금 치료실은 계절 알레르기 완화에 대한 해답이 될 수 있습니다.
요리 쇼
레시피 영감을 얻기 위해 TV를 보는 것에는 단점이 있을 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 요리 쇼에서 나온 레시피를 기반으로 처음부터 요리를 하는 사람들은 이 쇼를 시청했지만 자주 요리하지 않는 사람들보다 체중이 11파운드 더 나갔습니다. 의 저자 공부하다, Cornell University의 Food and Brand Lab에서, 추가 파운드는 TV 레시피가 얼마나 관대한지와 관련이 있을 수 있다고 생각합니다. 사람들이 집에서 만들어 먹을 때 여분의 칼로리를 모두 섭취해도 괜찮다고 생각합니다.
주황색과 붉은색 식품
생물학적 관점에서 인간은 “생생한 색깔의 음식을 찾는 경향이 있습니다. 비타민과 미네랄"이라고 Cleveland Clinic의 임상 심리학자이자 저자인 Susan Albers, PsyD는 말합니다. NS 음식 없이 스스로를 달래는 50가지 방법. “반응은 무의식적입니다. 식료품점을 지나다가 자루를 집어 들고 있는 자신을 발견했을 때를 생각해 보십시오. 오렌지나 고추 한 봉지.” 하지만 그 본능은 맥앤치즈나 끈적끈적한 접시와 얼굴을 마주할 때 역효과를 냅니다. 나쵸. 이 요리는 오렌지와 색상이 비슷하지만 지방과 칼로리가 훨씬 더 많습니다.
관련: 이 기계는 책상 작업에서 더 많은 것을 이동하는 열쇠입니다.
주방 카운터의 식품 패키지
보이지 않는 것은 마음에서 멀어진다는 말을 아십니까? 그것은 음식에도 분명히 적용되며, 슈퍼마켓에서 돌아오자마자 식료품을 치워두지 않거나 반쯤 먹은 테이크아웃 피자 상자를 남기는 위험을 요약합니다. 이런 것들을 보면 용기에 들어 있어도 식욕이 왕성해져서 먹지 않으려고 합니다.
Albers 박사는 “사람들은 팔이 닿는 곳에 있는 음식을 자동으로 찾는 경향이 있습니다. "있다면, 당신은 그것을 먹을 가능성이 있습니다." 한 연구에 따르면 탄산음료와 시리얼을 카운터에 보관하는 사람들은 식료품 저장실에 보관하려는 사람들보다 체중이 26파운드나 더 나가는 것으로 나타났습니다.
근처에서 식사하는 다른 사람들
누군가가 앱을 주문할 때 친구와 함께 술을 마시고 있습니다. 주문하기 전에는 전혀 배가 고프지 않은데, 음식이 테이블에 도착했을 때 왜 구멍을 뚫었습니까? Albers 박사는 우리 주변 사람들이 먹는 속도를 자동으로 맞추고 그들의 행동을 "비추"한다고 설명합니다. 이는 그들이 다른 테이블에 있고 당신이 모르는 경우에도 마찬가지입니다. 약간의 사회적 불안을 탓할 수도 있습니다. "우리는 단순히 상황에 적응하고 더 편안하게 만들려고 노력하고 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
큰 접시
큰 접시에 잔뜩 쌓인 음식이 나온다면 이미 배가 불러도 끝까지 다 먹으려 할 것입니다. "우리는 자연적으로 큰 접시와 그릇에서 더 많이 먹습니다."라고 Albers 박사는 말합니다. 그것은 당신의 눈이 당신을 노리는 비열한 속임수입니다. 더 큰 접시는 우리가 실제로 보이는 것보다 음식의 양이 적다고 생각하게 만듭니다. 하나 공부하다 사람들은 더 큰 그릇에 담긴 시리얼을 먹었을 때 평소보다 16% 더 많은 시리얼을 먹였습니다.
관련: 당신이 저지르고 있는 9가지 운동 실수
행복한 기분
당신은 스트레스 섭식에 대해 알고 있습니다: 힘든 일의 날 = 아이스크림 파인트. 그러나 우리를 부엌으로 뛰어들게 하는 것은 부정적인 감정만이 아닙니다. 기쁨, 흥분, 심지어 사랑과 같은 긍정적인 감정도 식욕을 자극할 수 있습니다. 초콜릿과 같은 특정 음식이 뇌에서 만족스러운 신경화학 반응을 유발한다는 사실과 관련이 있습니다. Albers 박사는 "우리는 [행복한 감정]을 유지하기를 원합니다. 그리고 또 다른 크림 같은 초콜릿 바 또는 바삭한 칩 봉지가 좋은 감정을 계속 유지할 것을 약속합니다."라고 말합니다.
또한, 삶이 순조롭게 진행되고 기분이 좋을 때, 당신은 더 편안해지고 칼로리 섭취에 대해 덜 경계하게 됩니다. "사람들은 행복한 관계에 있을 때 실제로 더 많이 먹습니다."라고 Albers 박사는 말합니다.