제시카 알바는 다음과 같은 목록에서 정기적으로 상위를 차지합니다. 격언's Hot 100 and the 99 Most Desirable Women. 우리는 그녀의 트레이너인 Ramona Braganza를 만나서 Jessica가 그녀의 탄력 있고 여성스러운 몸매를 유지하는 방법을 알아냈습니다. 경쟁적인 체조 선수이자 NFL 치어리더로서의 배경을 가진 Braganza는 Alba뿐만 아니라 Anne Hathaway 및 Halle Berry와 같은 할리우드의 핫 바디 호스트와 함께 일합니다.
“저에게 건강해지는 것은 로켓 과학이 아니며 누구나 할 수 있습니다. 동기 부여만큼이나 시간 관리도 중요합니다."라고 Braganza는 말합니다. 그녀는 그것을 원하기 때문에 고객이 한계를 뛰어 넘을 수 있다고 말합니다. "고양이 수트가 멋지게 보여야 할 때 시간을 찾고 노력을 기울일 것입니다. 한 시간 동안 훈련할 수 없고 500칼로리를 태울 수 없다면 30분 동안 훈련하고 250칼로리를 덜 먹습니다. 하루가 끝나면 칼로리 대 칼로리 일뿐입니다. 칼로리 소모."
Braganza는 전 세계의 다양한 영화 세트에서 10년 넘게 Alba와 협력한 후 321 훈련 방법, 제한된 장비로 제한된 시간에 그녀와 다른 배우들이 카메라를 사용할 수 있도록 설계되어 그들이 어디에 있든 결과를 얻을 수 있습니다. "내 서명 운동은 체중 감량 및 토닝 목표를 달성하는 데 필요하다고 느끼는 요소를 결합합니다."라고 그녀는 말합니다. 1시간 운동을 구성하는 3개의 유산소 운동, 2개의 근력 훈련 및 1개의 핵심 요소가 있습니다. Braganza는 다음과 같이 덧붙입니다. "심박수를 높이고 칼로리를 태우며 근육을 키우도록 모든 것이 준비되어 있습니다!"
Braganza의 최고의 조언: "강도를 느끼지 못한다면 스스로를 밀어붙이는 것이 아닙니다. 혼자라면 심박수 모니터를 사용하여 해당 구역에서 훈련하고 있는지 확인하십시오." 그녀가 가장 좋아하는 것은 끈이 없는 것입니다. 오므론 HR-210, 그리고 그녀는 고원에 부딪치는 것을 피하기 위해 무거운 것을 들어 올릴 것을 제안합니다. 그녀는 "대부분의 날을 활동적으로 유지하고 하루에 20분씩 재택 운동이나 산책을 하는 것이 중요합니다."라고 덧붙입니다.
“둔근은 큰 근육입니다. 그들은 우리의 좌식 생활 방식으로 인해 종종 비활성화됩니다."라고 Braganza는 말합니다. 그녀는 운동 중에 근육과 연결하고 수축하기 위해 훈련하는 동안 의식적인 노력을 할 것을 조언합니다. "스쿼트, 스텝업, 킥, 런지를 할 때 근육이 조여지는 것을 느껴야 합니다. 움직이는 동안 둔근을 조이십시오."라고 그녀는 제안합니다.
Braganza는 Alba가 운동을 계속하는 것이 어려울 때 어린 아이들을 생각한다고 말합니다. "그녀는 두 딸을 위해 건강을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 피트니스 시간을 계획하고, 음식을 요리하여 건강하게 먹고, 딸들과 놀고 있습니다. 하루 16시간 일하는 영화 속에서도 운동을 하기 위해 30분 일찍 일어난다. 시간 관리, 일정을 잡고 그것을 고수하는 것이 중요합니다."