기둥과 시스 드레스를 위한 결혼 전 운동

칼럼 웨딩 드레스는 품위 있고 우아하며 다재다능합니다. 하지만 별로 좋지 않은 소식은? 이 스트레이트 다운 실루엣은 잘 숨겨지지 않습니다. 특히 새틴이나 실크와 같이 천이 섬세한 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 걱정할 필요 없어, 연예인 트레이너니까 케이시 듀크 성가신 문제 영역을 목표로 지정하고 조율하는 데 도움이 되는 완벽한 운동을 공유합니다. 다음 네 가지 간단한 동작을 따르십시오. 케이시의 그레이스 & 파워 서킷 그리고 당신은 금세 여왕의 자신감으로 그 기둥 드레스를 흔들게 될 것입니다!

여기에서 비디오를 시청하고 단계별 지침을 계속 읽으십시오.

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움직임: 마스터 블래스터
장비: 의자
표적 근육: 엉덩이와 엉덩이 - 이 동작은 모든 각도에서 둔부 근육을 공격하여 결코 가능하다고 생각하지 않은 것처럼 엉덩이를 조이고 탄력을 주고 들어 올립니다!
담당자: 각 다리에 12회씩 3세트
-파워 자세에서 엉덩이를 앞으로 숙이고 등받이가 바닥과 평행이 되도록 의자 등받이를 잡습니다.

- 오른발을 뒤로 곧게 펴고 왼발을 약간 구부립니다. -오른쪽 다리를 위아래로 움직여 전체 12회 반복합니다.
- 즉시 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 다시 펴서 풀세트를 합니다.
- 마지막으로 오른쪽 다리를 구부려 무릎이 일직선이 되고 오른쪽 정강이가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 구부린 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리고 리프트 상단에서 똑바로 뻗습니다.
- 12회 전체 세트로 낮추고 반복한 다음 다리를 바꿔줍니다.

움직임: 파워 프레스
장비: 가벼운 손 무게, 2-5 파운드.
표적 근육: 상완(삼두근)과 어깨 뒤쪽
담당자: 12회씩 3세트
- 발을 모으고 무릎을 부드럽게 하여 파워 포지션으로 선다.
- 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부립니다. 각 손에 덤벨을 잡고 팔은 구부리고 팔꿈치는 몸 가까이에 두고 손은 가상의 삼두근 풀다운 로프의 끝을 잡고 있는 것처럼 느슨한 주먹으로 당신 앞에 둡니다.
-삼두근을 쥐어짜고 손을 옆으로 내밀고 가능한 한 뒤로 등을 돌리면서 손바닥을 천장을 향하게 회전시킵니다.

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움직임: 더블 사이드 런지 플레어가 있는 더블 BI
장비: 가벼운 손 무게, 2-5 파운드.
표적 근육: 이두근, 허벅지 안쪽과 바깥쪽과 엉덩이
담당자: 12회씩 3세트
-발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락이 나옵니다.
- 체중을 사이드 런지로 옮기면서 시작하여 일정한 속도로 오른쪽에서 왼쪽으로 이동합니다. -다음으로 팔을 추가합니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하고 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지합니다. 팔뚝을 쥐어짜고 덤벨을 어깨까지 들어 올리면서 좌우로 돌진하고, 팔은 멈추지 않고 다리와 동기화됩니다.
-싱글 사이드 런지와 싱글 바이셉 컬(12회) 세트 후에 더블 바이셉 컬로 더블 사이드 런지를 시작합니다(양쪽에 6회).
-다음으로 오른쪽으로 1회, 왼쪽으로 1회 실시한 후 중앙으로 와서 양 무릎을 구부려 플리한다.
- 올라와서 플리 시리즈로 더블 사이드 런지, 더블 바이셉 컬 전체를 쉬지 않고 총 12회 반복
- 12회씩 총 3세트 실시

움직임:찰리의 천사들
장비: 가벼운 손 무게, 2-5 파운드.
표적 근육: 허리, 복부 및 사선
담당자: 12회씩 3세트
-발은 엉덩이 너비로 벌리고 무릎은 부드럽게 벌리고 선다. 각 손에 가벼운 무게로 팔을 똑바로 앞으로 뻗어 무게를 앞으로 밀고 무게를 맞춥니다.
-다음으로, 어깨는 아래로 유지하고 머리는 팔을 따라 부드럽게 움직이면서 몸통을 오른쪽으로 회전합니다. 날카롭지만 유동적인 움직임으로 즉시 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
-오른쪽 6회, 왼쪽 6회씩 나누어 12회 반복하여 1세트 실시

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Kacy의 필수 레시피:

아스파라거스와 현미를 곁들인 새우 볶음

라이트 올리브 오일 1큰술
얇게 썬 아스파라거스 1/2컵
깍둑썰기한 작은 토마토 1개
1-2 쪽파, 얇게 썬 것
현미밥 1/2컵
5-6개의 신선한 큰 새우(세척 및 내장)
카이엔 고추(선택 사항)
소금과 후추 맛

중간 소테 팬에 올리브 오일을 가열합니다. 아스파라거스를 중불에서 4~5분 볶습니다. 깍둑썰기한 토마토를 넣고 소금, 후추로 간을 하고 3분 더 끓입니다. 새우에 소금, 후추, 카이엔 후추로 간을 합니다(원하는 경우). 팬에 새우를 넣고 중불로 줄여 5분간 끓인다. 얇게 썬 파를 얹고 현미밥 위에 냅니다. 1인분을 만듭니다.

1회 제공량당 영양 성분:

칼로리 320, (지방에서 43%;) 지방 16g; (포화 244g; 다중불포화, 2.8g; 단일불포화, 10.5g); 단백질 14g; 탄수화물 33.3g; 섬유 5.6g; 콜레스테롤 64mg; 철 4mg; 나트륨 368mg; 칼슘 94mg