아무도 Blake Lively가 놀랍지 않게 보였다고 말할 수 없지만 'Green Lantern'에서 그녀의 역할을 위해 슈퍼히어로에 합당한 몸매를 갖게 된 후 그녀의 몸은 미쳤습니다! 그녀의 비밀? 연예인 트레이너 바비 스트롬의 서킷 운동. "이것은 그녀에게 새로운 것이었습니다. Blake는 이전에 트레이너와 규칙적인 루틴을 한 번도 해본 적이 없었습니다."라고 Strom은 말합니다. "믿거나 말거나, 그녀의 몸은 불과 3주 만에 변하기 시작했습니다!"
5-8파운드 덤벨과 스위스 공만 있으면 됩니다. 라이블리는 일주일에 5번씩 운동하지만 "주 3일만 투자할 시간이 있다면 고강도로 하세요(무게와 반복횟수를 최대한 건강에 좋은 식단(신선한 야채 주스와 살코기 단백질을 활발하게 첨가하여 그녀). "사소한 식이 요법과 건강하고 의식적인 식사를 통해 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다."
• 등의 작은 부분이 공에 체중을 지지하고 다리를 90도 각도로 앞으로 구부린 상태로 스위스 공 위에 앉습니다. 그런 다음 양손으로 5파운드 무게의 웨이트를 잡고 머리 뒤에 놓고 크런치를 15~20회 수행합니다.
• 등을 대고 누워 스위스 공 위에 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등을 평평하게 유지하고 팔은 옆구리에 두십시오. 천천히 엉덩이를 들어 올리며 가슴에서 무릎까지 일직선이 되도록 했다가 돌아옵니다. 15~20회 반복합니다.
• 복부에서 코어 근육을 단단하게 유지하고 플랭크 자세를 60초 동안 유지하고 긴장을 풀고 10회 반복합니다.
• 각 손에 8파운드 덤벨을 들고 스쿼트를 20회 수행합니다. 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다(의자에 앉아 있는 것처럼).
• 같은 덤벨을 사용하여 각 다리에 리버스 런지를 10회 수행합니다. 좋은 자세를 유지하고 코어 근육을 계속 사용하십시오.
• 각 손에 5파운드 덤벨을 들고 팔을 옆구리에 두십시오. 스쿼트 점프를 20회 수행합니다.
팁: 웨이트가 너무 어렵다면 체중만으로 첫 주를 완료하십시오. 그런 다음 권장량에 도달할 때까지 매주 몇 파운드를 추가하십시오.
• 8파운드 덤벨을 사용하여 각 팔에 15회 이두박근 컬을 수행합니다. 무게에 익숙해지면 한쪽 다리로 서서 반대쪽 팔로 오른팔 컬을 15회 실시하고 전환합니다. 이 추가 도전은 팔을 단련하는 동안 코어와 다리 근육을 자극합니다.
• 5파운드 덤벨을 사용하여 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 허리를 구부리고 각 팔에 트라이셉 킥백을 15회 수행합니다.
• 각 손에 5파운드 무게의 덤벨을 들고 손바닥은 안쪽을 향하고 팔은 옆구리에 둡니다. 똑바로 어깨 높이로 천천히 무게를 들었다가 돌아옵니다. 코어와 다리 근육도 사용하려면 한쪽 다리로 서서 무릎을 약간 구부린 상태로 8회 반복하고 다리를 바꿔서 반복합니다.
필요에 따라 휴식을 취하고 전체 코어, 다리 및 팔 회로를 두 번 더 반복합니다.