많은 신부에게 날짜를 정한다는 것은 눈부신 마감일을 약속하는 것을 의미합니다. 그날 당신은 인생에서 가장 멋진 모습을 원하게 될 것입니다. 약혼한 여성이 완벽을 달성하기 위해 종종 극단적인 방법을 사용한다는 것은 비밀이 아닙니다. 즉석 다이어트, 격렬한 운동, 심각한 정화, 모든 문제를 해결하기 위한 극적인 치료 등입니다. 결혼 계획의 스트레스와 신부의 아름다움 추구가 그녀를 지칠 수 있습니다.
영양학자들은 다음과 같이 동의합니다. 슬리밍과 신부의 빛을 얻는 목표는 건강해지는 것이 아니라 건강해지는 것입니다. 행그리. 당신의 모습과 느낌에 대한 문지기(그리고 현실이 되자, 당신의 안티-브리질라를 냉정하게 유지하는 것)는 당신 자신을 기르기 위해 하루에 몇 분을 더 투자하고 있습니다. 그 이슬 맺힌 천사 같은 피부, 부드러운 머리카락, 강한 손톱 및 평평한 배는 견고한 Bridal Detox 계획의 결과일 수 있습니다. 스타일 최고의 영양 전문가들과 이야기를 나누며 슬리밍과 중요한 날의 빛을 얻는 방법에 대해 알아봤습니다.
신부가 신부 디톡스를 고려해야 하는 이유는 무엇입니까?
"클렌징 또는 디톡스를 생각할 때 사람들은 종종 불행과 굶주림을 생각합니다."라고 댈러스에 기반을 둔 인증된 신부 영양 코치이자 10일 신부 디톡스의 창시자인 Kara Stout이 설명합니다. 결혼식 전에 해독하는 건강한 방법. “목표는 기분이 좋은 것인데, 굶주리거나 매우 제한적인 다이어트를 하면 비참하고 에너지가 없으며 솔직히 목표를 달성하거나 유지하지 못하도록 자신을 설정하고 있습니다. 따라서 이 시기를 영구적인 건강한 생활 방식을 위해 노력할 수 있는 완벽한 기회로 보고, 결혼식 당일 뿐만 아니라 장기간."
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LA 공인 전인 영양사 켈리 레베크, 모든 것은 교육에서 시작됩니다. “신부들이 영양의 생물학을 이해할 때 그들은 음식의 자유를 경험합니다. 그들은 '먹지 마십시오' 목록을 참조하지 않습니다. 대신, 매 끼니마다 몸에 영양을 공급하고, 부엌에서 창의력을 발휘하고, 걱정 없이 외출을 즐길 수 있습니다. 올해는 기념하는 해이며 차질 없이 축하하는 방법을 아는 것이 중요합니다... 압도적이지 않아야 합니다. 생활하기 쉽고 음식 선택에 대한 신부의 자신감을 높여주는 가벼운 구조입니다. 자신감은 결과를 높이고 동기와 헌신을 자극합니다. 그 시점에서 우리는 약간의 클렌징과 알레르겐 제거 기간을 위해 그것을 한 단계 끌어 올립니다. 해독 후, 우리 신부는 결혼식 전 유지 기간으로 돌아가 큰 날 술을 마실 계획이라면 약간의 축하용 알코올을 포함합니다. 주기적이고 느리기 때문에 얼굴의 콜라겐과 에너지를 높게 유지하기 위해 이것은 우리 신부들이 결혼 후에도 몇 년 동안 유지하게 될 라이프스타일입니다.”
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신부 디톡스는 무엇으로 구성되어야 합니까?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN 및 소유자 리얼 뉴트리션 NYC, 좋은 신부 디톡스 프로그램이 단계적으로 진행되어야 하고 각 신부에게 맞춤화되어야 한다고 제안합니다. 다시 말해, 만능의 접근 방식이 아닙니다. “신부가 정말 식단을 정리하고 체중을 많이 빼야 한다면, 우리는 처음부터 시작해야 합니다. 여기에는 불편함과 에너지를 방지하면서 느리지만 꾸준한 식단 점검이 포함됩니다. 딥. 백색가공식품, 사탕, 포장식품 등 모든 형태의 단순당을 천천히 제거하고 제비를 투입하고 채소와 같은 많은 전체 식품(브로콜리, 방울양배추, 채소, 건강에 좋은 지방, 특히 아보카도와 지방이 많은 생선 등) 연어, 피부를 빛나게 하는 항산화제가 풍부한 과일, 그리고 전체적으로 균형을 유지하고 강화하기 위한 저지방 단백질 또는 식물성 단백질 다이어트. 우리는 슈퍼푸드로 가득 찬 아침 스무디와 결혼 날짜가 가까워지면 약간(많지는 않은) 녹즙을 통합하여 팽만감을 없애고 항산화제 소비와 소화를 극대화할 것입니다.”
신부가 어떻게 굶지 않고 안전하게 날씬해질 수 있습니까?
"아무도 옷걸이 신부나 옷걸이를 좋아하는 사람은 없습니다!" Tanya Zuckerbrot, MS, RD, 등록 영양사 및 설립자 설명 F 계수 영양, 맨해튼의 개인 영양 상담 실습. “다이어트를 한다고 해서 배고파서 돌아다닐 필요는 없어요. 그 비결은 야채나 고섬유질 시리얼과 같은 섬유질이 풍부한 음식과 그리스 요구르트나 칠면조와 같은 저지방 단백질을 모든 식사와 간식에 함께 사용하는 것입니다. 식사를 거르면 칼로리가 절약된다고 생각할 수 있지만 그 전략은 역효과입니다. 너무 배고프면 신진대사가 느려질 뿐만 아니라 과식을 하게 됩니다.”
Shapiro는 식사를 거르지 않고 매 3시간마다 소량의 균형 잡힌 식사와 간식을 섭취할 것을 권장합니다. 숨겨진 설탕과 올바르게 짝을 이루는 설탕은 희박한 단백질이나 심장에 좋은 지방이 짝을 이루고 있어야 함을 의미합니다. 섬유. 그녀가 좋아하는 몇 가지? 생 아몬드 버터를 곁들인 얇게 썬 사과, 후무스를 곁들인 글루텐 프리 크래커, 바다 소금을 뿌린 아보카도 1/2 또는 삶은 달걀 2개.
스타우트는 아침에 일어나자마자 따뜻한 물에 레몬과 카옌페퍼를 곁들여 마시고, 항상 건강한 아침식사를 하고, 물을 많이 마시고 사과식초를 물에 섞어 마시고 야채와 건강에 해로운 음식을 자연스럽게 줄이는 전체 식품을 많이 첨가하십시오. 선택.
그리고 Leveque는 칼로리 계산에 대해 경고합니다. “칼로리 계산은 아마도 체중을 줄이는 최악의 방법일 것입니다 가장 영양가가 높은 음식을 제거하고 빈 저칼로리 음식으로 대체하기 때문입니다. 교체. 대신 빵, 쿠키, 케이크, 달콤한 커피 및 알코올 음료, 콩 및 GMO와 같이 당신에게 도움이 되지 않는 음식을 제거하십시오.”
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신부가 에너지를 보충하기 위해 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
"신부의 할 일 목록에 있는 모든 일과 함께 충분한 에너지를 갖는 것은 필수입니다!" 스타우트가 말한다. 카카오파우더, 치아씨드, 아마씨, 대마씨, 생강, 키위 모두 좋은 에너지 부스터. 그녀는 그것들을 스무디나 주스에 넣거나 치아씨드 푸딩을 만들 것을 권장합니다. 스타우트는 또한 자연산 생선과 같은 희박한 단백질을 식사에 추가하는 것이 에너지 수준을 위한 필수 요소라고 주장합니다. 신부는 또한 고품질 생선 기름과 종합 비타민제 및 비타민 D3를 일상 생활에 추가하는 것을 고려해야 합니다.
Shapiro는 하루의 첫 번째 식사로 시작하라고 말합니다. "아침 식사는 에너지를 보장합니다." 그녀는 또한 철분이 풍부한 식물 공급원을 제안합니다. 시금치, 렌즈콩, 참깨와 같이 결혼 연령의 많은 여성들이 철분이 부족한 경향이 있고 부작용이 피로. Shapiro는 치아씨가 많은 건강상의 이점을 가진 강력한 에너지 공급자라는 Stout의 의견에 동의합니다. 그리고 그녀는 식단에 23개의 아몬드를 추가할 것을 권장합니다. 왜요? 연구에 따르면 비타민 B와 마그네슘이 풍부하기 때문에 특히 신진대사에 중요한 역할을 하기 때문에 특히 운동 중에 피로를 더 빨리 예방할 수 있습니다.
Be Well의 Leveque에 따르면, “에너지를 높이는 것은 에너지를 고갈시키는 음식을 피하는 것입니다. 고밀도 탄수화물, 가공 설탕 및 포장 식품으로 혈당을 공격적으로 높이면 충돌이 발생합니다. 혈당은 고갈되지만 여전히 인슐린 수치가 높아집니다. 이 생물학적 상태는 더 많은 탄수화물(및/또는 카페인)을 갈망하게 만들고 따라서 혈당 롤러코스터가 시작됩니다. 혈당 곡선을 만족시키고 연장시켜주는 홀푸드를 섭취하여 균형 잡힌 혈당에 집중하세요.”
그 내면의 빛을 위한 필수 영양소는 어떻습니까?
Leveque는 건강한 피부에 수분을 공급하는 오메가-3 지방산, 콜라겐 및 엘라스틴 생성을 위한 비타민 B, 복구, 보호 및 세포 재생을 위한 미량 미네랄을 제공합니다. “정어리, 연어, 굴과 같은 야생 해산물을 일상생활에 포함시키면 레드카펫 피부를 쉽게 유지할 수 있습니다. B-비타민, 오메가-3 지방산, 단백질 및 비타민 D의 펀치를 포장하여 내부에서 수분을 공급하고 통통하게 만듭니다. 모발은 단백질 공급원의 철분에 더 중점을 둔 모든 동일한 영양소의 이점을 얻습니다. 해산물을 먹으면 모발 성장을 위해 매일 필요한 헴 철분을 섭취하게 됩니다. 채식주의자라면 채소의 철분은 신체에서 최소한의 생체 이용률만을 제공하는 보충제를 적극 권장합니다.”
Shapiro는 또한 비타민과 미네랄이 내면의 빛을 돌립니다. “비타민 E와 C는 콜라겐을 지원하는 천연 항산화제입니다. 생산"(주름 및 피부 손상 방지)은 아몬드, 해바라기 씨, 녹색 잎 채소, 감귤류, 키위 및 붉은 고추. 지방산은 피부가 건조해지는 것을 방지하고 발적과 염증과 싸우며 연어, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 코코넛 오일에서 찾을 수 있습니다. Shapiro는 또한 피부를 복구하고 성인 여드름을 퇴치하는 데 도움이 되도록 붉은 고기, 굴, 견과류에서 발견되는 아연을 추가할 것을 제안합니다. 당근, 호박과 같은 오렌지색 채소에서 발견되는 비타민 A와 그 전구체 베타 카로틴은 피부 손상을 예방하는 역할을 하며, B-비타민은 세포 재생과 성장을 돕습니다. 달걀 노른자, 동물성 단백질, 채소, 감자, 곡물, 씨앗 및 견과류!
Zuckerbrot는 이에 동의하며, 자연적으로 케라틴과 콜라겐 생성에 필수적인 황을 함유한 계란을 섭취하여 자물쇠를 빛나게 유지하고 피부를 빛나게 유지할 것을 제안합니다.
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Debloating: 신부는 일상에 무엇을 통합해야 하며 무엇을 제거해야 합니까?
Zuckerbrot은 두려운 팽창을 물리치기 위해 백설탕과 정제된 탄수화물을 줄이라고 말합니다. “이러한 음식은 우리 몸이 물을 머금게 하여 복부를 부풀게 합니다. 수분을 유지하고 신체에서 과도한 독소를 제거하여 건강하고 깨끗한 피부를 촉진하기 위해 많은 물을 통합하십시오. 직관적이지 않게 들릴 수 있지만, 팽창과 수분 저류를 없애는 가장 좋은 방법은 더 많은 물을 마시는 것입니다. 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 추가 팽창 효과를 위해 건강한 식단에 허브 차를 추가하십시오. 민들레 잎이나 빛나는 쐐기풀이 함유된 차 제품은 몸에서 불필요한 체액을 제거하는 데 도움이 됩니다.”
또한 스타우트는 민들레 차를 좋아하며 음식 일기를 쓰는 것이 복부 팽만감을 없애는 데 가장 좋은 친구가 될 수 있다고 말합니다. 그렇게 하면 어떤 음식과 식사 유형이 팽만감을 유발하는지 결정할 수 있습니다.”
Shapiro는 신부가 소금, 글루텐, 유제품, 설탕, 거품이 많은 음식을 조심해야 한다고 지적합니다. 음료(소다), 츄잉껌, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리와 같은 가스가 많은 채소 이벤트. 그녀는 수박, 고구마, 연어 및 "물, 물, 물"과 함께 모두 천연 이뇨제인 아스파라거스, 셀러리, 오이를 포함한 팽창을 줄이는 음식을 고수하라고 말합니다.
신부 디톡스를 위한 최적의 타임라인은 무엇입니까?
가장 중요한 것은 신부 여러분, 이 모든 전문가들은 자신에게 해독과 올바른 길을 가는 것이 성공의 열쇠가 될 것입니다. 결혼. 결혼 3~6개월 전부터 시작하는 것이 좋습니다. 갑작스러운 다이어트는 과도한 배고픔, 나쁜 기분, 쇠약 및 추가 스트레스(감정적 섭식을 유도하고 체중 감량을 어렵게 만드는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있음)로 이어집니다. 그리고 정말로, 결혼식을 계획할 때 누가 그것을 필요로 합니까?