공식적으로 감기와 독감의 계절이 도래했으며 여행하는 사람들에게 질병에 걸릴 가능성이 훨씬 더 큽니다. 더 많은 세균에 노출될 뿐만 아니라 장시간 비행기에 갇힌 것, 수면 습관의 변화, 소화를 방해할 수 있는 익숙하지 않은 음식을 처리해야 합니다. 해외에서 건강을 유지하는 것과 관련하여 긴 시간 이동을 견뎌야 할 뿐만 아니라 도착했을 때 최상의 컨디션을 유지해야 하는 올림픽 선수만큼 경험이 풍부한 사람은 없습니다. 두 번이나 올림픽 챔피언 노 젓는 사람에게서 가져 가라. 수잔 프란시아, 그녀의 저명한 경력을 통해 모든 대륙을 여행했습니다.
나는 최근에 Francia가 해외 여행을 하는 동안 건강을 유지하는 방법을 알아보기 위해 그를 따라 잡았고 이미 그녀의 조언 중 일부를 내 삶에 적용하기 시작했습니다. 휴가 전체를 침대에서 아프게 보내지 않도록 여행 루틴을 조정하는 5가지 간단한 방법을 계속 읽으십시오.
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운동을 게을리하지 마십시오
말은 하는 것보다 쉽죠? 휴가 중에 운동하는 것이 해야 할 일 목록의 맨 위에 있지 않을 수도 있지만 정신을 날카롭게 하고 몸을 강하게 유지하려면 신체 활동을 짜내는 것이 필수적입니다.
“저에게 가장 중요한 것은 그 시간을 할당하고 조금 더 일찍 일어나거나 회의 사이에 작은 창을 사용하기로 결정하는 것입니다.”라고 Francia는 조언합니다. “대부분의 호텔에는 체육관이 있습니다. 체크인할 때 바로 '이봐, 체육관이 어디지?'라고 물어보세요. 그렇게 하면 이미 자신에게 구두 약속을 한 것입니다. 자고 싶을 수도 있지만 저를 믿으십시오. 몸이 훨씬 좋아지고 훨씬 더 행복해집니다. 그리고 일단 첫 번째 운동을 하고 나면 루틴에 들어가기가 훨씬 쉬워집니다.”
근처에 체육관을 찾을 수 없다면 Francia는 호텔 방에서 바디 서킷을 하는 것을 권장하지 않습니다. 그녀는 “그것이 스스로에게 동기를 부여하기 가장 어렵다”고 말했다. 대신, 달리기, 빠르게 걷기 또는 심박수를 높이는 기타 활동으로 야외에서 하루를 시작하십시오. 운동을 더 즐길 수 있을 뿐만 아니라 진정한 방식으로 새로운 환경을 경험할 수 있습니다. 그리고 당신은 나중에 다시 걷어차기에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것입니다!
Carpinteria에서 꼭 필요한 휴가를...
Susan Francia(@susan_francia)님이 2015년 5월 5일 오전 8:34 PDT에 게시한 사진
압축 스타킹을 착용하십시오
압축 스타킹은 여행하기에 가장 섹시한 의상은 아니지만 특히 크로스컨트리나 국제선을 탈 때 전체 게임 체인저입니다. David L. 박사에 따르면 최근에 인용된 NYU Langone Medical Center의 혈액학자 Green은 뉴욕 타임즈, “압박 착용은 정맥에 외부 압력을 가하기 때문에 혈전의 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 혈액순환을 도와 혈액이 고이는 것을 방지합니다." 또한 이 특수 스타킹은 붓기를 줄이는 데 도움이 되므로 미용에 좋습니다. 이유도.
“가끔은 풀온 컴프레션 팬츠를 입기도 해요.”라고 Francia는 인정합니다. "비행기에서 내 인생의 사랑을 만난다면 그것은 좋은 일입니다. 그는 내 압축 바지를 입은 나를 사랑해야 할 것입니다."
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면역 보조제 복용하기
Francia는 항상 몇 개의 패킷을 가지고 다닙니다. 유사나의 부스터 C 600 그녀와 함께, 특히 그녀가 여행할 때. “그 물건은 내 엉덩이를 여러 번 구했습니다. 킁킁 냄새가 나거나 아픈 것이 선택 사항이 아닐 때에도 비행기에서, 그리고 도착할 때에도 하나를 가져갑니다.”라고 그녀는 설명합니다. “아니면 물에 섞어서 몇 봉지 마시겠습니다. 비타민 C 보충은 필수입니다.”
편집자 주: 나는 최근에 그것을 직접 시도했고 Francia에 전적으로 동의할 수 있습니다. 이것은 생명의 은인입니다!
솔트레이크시티 @usanainc 컨벤션 #RoadtoRio #USANA2015 무대에서 큰 데뷔를 앞두고 있습니다.
Susan Francia(@susan_francia)님이 2015년 8월 21일 오후 1:27 PDT에 게시한 사진
건강 간식을 들고
대부분의 항공사는 맛있고 영양가 있는 기내식과 관련하여 게임을 업그레이드했지만 여행하는 동안 여전히 배가 고플 것입니다. Francia는 비상 시를 대비하여 견과류와 그래놀라 바와 같이 접근하기 쉽고 건강에 좋은 간식을 포장할 것을 제안합니다. “다크초코도 조금 싸요. 달콤한 갈망을 느끼면 쉽게 깨물어 먹을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
너무 모험하지 마세요
이국적인 장소에 있으면 그곳에 완전히 몰두하고 싶은 것이 당연합니다. 문화—그러나 음식에 관해서는 몸이 음식을 다룰 준비가 되어 있지 않을 수 있으므로 주의 외국 요리. "저는 모험심이 강한 사람입니다. 때때로 그것이 저를 곤경에 빠뜨렸다는 것을 말씀드리고 싶습니다."라고 Francia는 인정합니다. “안타깝게도 가끔은 너무 익힌 고기를 먹는 것이 더 나을 때가 있습니다. 일반적으로 안전합니다. 그리고 그것이 당신에게 가장 좋지는 않지만 꼬집음이라면 튀긴 음식은 매우 높은 온도에서 조리되기 때문에 일반적으로 안전합니다. 물론 적당히!”