겨울이 당신을 끌어내리고 있나요? 팝한 컬러감으로 활력을 불어넣으세요. "연구에 따르면 밝은 빨강, 핫 핑크, 오렌지 및 노랑과 같은 열을 나타내는 색조가 에너지 수준을 유발합니다."라고 Pantone은 말합니다. 컬러 인스티튜트의 이사 리트리스 아이즈먼. 생생한 립스틱으로 무지개의 힘을 탭하십시오 (Wham의 마크 제이콥스 뷰티 키스 팝 립 컬러 스틱, $28; 세포라닷컴) 또는 네온 셔츠. “거울에 비친 자신을 보는 것만으로도 기분이 좋아질 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

캄캄한 수면 동굴에서 기어 나오는 것보다 자연광 아래에서 일어나는 것이 더 쉽습니다. "수면 관성을 줄이려면 블라인드를 열어 두십시오."라는 책의 저자인 Dr. Robert Rosenberg는 조언합니다. 매일 밤 숙면을 취하고 매일 환상적인 기분을 느껴보세요 ($17; 아마존닷컴). 동이 트기 전에 일어나야 하는 분들(죄송합니다), 필립스 모닝콜($170, philips.com)은 다른 색상의 빛을 사용하여 새벽을 시뮬레이션하므로 더 부드럽게 깨어납니다.

페퍼민트와 마찬가지로 “스피어민트나 감귤류와 같은 깨끗하고 신선한 향은 각성을 유발할 수 있습니다.”라고 Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation의 신경학 이사인 Dr. Alan Hirsch는 말합니다. 민트 바디 워시로 거품내기(Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $32; blissworld.com) 또는 에센셜 오일을 소량 바르면 오전 또는 오후 슬럼프를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 카페인이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. Matcha(순수 녹차)(Imperial Grade Matcha 일본 녹차, Teavana, $20/1.4oz.; teavana.comL.A.의 영양학자 크리스틴 아반티(Christine Avanti)는 커피에 카페인과 산화 방지제가 포함되어 있어 불안한 에스프레소가 아닌 차분한 상태를 제공할 수 있다고 말합니다. 라떼를 포기할 수 없습니까? 커피로 인한 혈당 스파이크를 안정화하는 데 도움이 되도록 계피를 뿌립니다.

"비타민 B는 혈당을 조절하고 순환과 산소 흡수를 개선하는 데 도움이 되며 이 모든 것이 에너지 대사를 지원합니다."라고 N.Y.C는 말합니다. 영양사 Tina Ruggiero. 그녀는 알코올이 비타민 B를 고갈시키기 때문에 특히 전날 밤 챔퍼를 너무 많이 마신 후에 하루에 한 번 복용할 것을 제안합니다.”

우리 모두가 우리에게 좋다는 것은 알고 있지만 그 이유는 확실히 알지 못하는 영양소입니다. 결론은 다음과 같습니다. "모든 것은 에너지 대사에 관한 것입니다."라고 Ruggiero는 말합니다. "칼륨이 충분하다면 신진대사를 최적의 수준으로 유지하고 있는 것입니다." 바나나 외에 맛있는 소스? 대추야자, 짙은 녹색 채소(콜라드, 에스카롤, 케일 등), 생선(멸치, 대구, 연어 등).

요가 중 들숨/날숨에 초점을 맞추는 것은 단순히 우카타아사나의 강도에서 주의를 분산시키기 위한 것이 아닙니다. Avanti는 "깊고 측정된 호흡은 산소를 몸 전체에 분배하므로 상쾌함을 느낍니다."라고 말합니다. vinyasa를 건너 뛰는 날에는 몇 가지 태양 인사에 빠져보십시오. 당신이 요가 수행자가 아니라면 사각 호흡을 하십시오. 네 번 세게 들이쉬고, 네 번 참고, 네 번 숨을 내쉬고, 네 번 동안 참습니다. 이것도 효과가 있습니다.

Avanti는 한 끼를 삼키는 것보다 4번의 가벼운 식사가 더 낫다고 말합니다. 혈당이 떨어지면 몸이 둔해진다? 그녀는 설명합니다. 안정을 유지하기 위한 세 가지 간식: 샐러리의 아몬드 버터, 말린 완두콩 또는 견과류 바(자판기에 가야 하는 경우). 우리는 종류를 사랑합니까? s 견과류와 향신료 다크 초콜릿과 바다 소금 바 ($16/12; target.com).

몰랐어? 우리는 모두 전자 장치에 집착하는 컬트의 구성원입니다. 그러나 잠들기 최소 한 시간 전에 로그아웃하면 고품질 zzz를 얻을 수 있습니다. "휴대전화와 태블릿에서 방출되는 청색광은 휴식과 관련된 호르몬인 멜라토닌을 방해합니다."라고 Rosenberg 박사는 말합니다. Bona Notti의 Kaleidoscope 수면 마스크($24; bonanotti.com). 안녕히 주무세요, 스마트폰!

한밤중에 모든 덥고 귀찮게 일어나? 침실이 너무 따뜻할 가능성이 있습니다. 높은 온도는 신체의 중심 온도를 증가시킵니다. 이는 일어나야 할 시간이라는 교활한 신호입니다. 창문을 열거나 온도 조절기를 62도에서 69도 사이로 설정하여 조용히 잠을 청하세요.