일광 절약 시간은 이번 주 일요일이며 "앞으로 봄, 뒤로 물러나십시오"라는 오래된 속담에 따라 우리 모두는 각자의 시계를 1시간 앞당겨야 하고, 순수하고 방해받지 않는 소중한 60분을 잃게 됩니다. 무기력 상태. 이는 CDC의 최근 선언 수면 부족이 실제 공중 보건의 전염병이라는 사실은 우리를 휴식의 길이와 질에 대해 그 어느 때보다 더 잘 인식하게 만들었습니다. 국립수면재단 1박에 최소 7시간을 권장합니다). 가능한 한 행복한 수면을 보장하기 위해 Serta에 있는 친구들에게 유용한 정보를 요청했습니다. 매트리스 전문가가 직접 전하는 몇 가지 지혜를 보려면 아래를 클릭하십시오.

1. 편안한 취침 루틴을 설정하십시오.

따뜻한 목욕, 따뜻한 허브차 한 잔 또는 집중적이지 않은 요가와 같은 작은 의식은 몸과 마음을 이완시켜 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.

올바른 침실 환경을 조성하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줌으로써 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 전문가들은 최적의 수면 온도가 약 60°F라는 데 동의합니다. 방의 시원함을 측정하려면 디지털 알람 시계(예: 이 하나) 실내 실내 온도 판독값을 표시합니다.

3. 충분한 지지력과 수면 공간을 제공하는 편안하고 고급스러운 매트리스에 투자하십시오.

몇 년 동안 새 매트리스를 구입하지 않았거나 현재 매트리스가 불편하고 귀하와 귀하의 편안함 요구를 충족시키는 더 나은 품질의 매트리스로 업그레이드하십시오. 잠자는 친구. 평균적으로 매트리스는 7~10년마다 교체해야 합니다.

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4. 일과 다른 방해 요소를 차단하여 침실을 하루의 스트레스로부터 보호하십시오.

전자 제품을 끄고 잠을 잘 때 마음의 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 저녁에 조명을 어둡게 하여 잠잘 시간임을 몸에 알립니다.

5. 졸리지 않으면 침대에서 일어나세요(그리고 졸리면 돌아오세요).

바로 잠들 수 없다면 스트레스를 받지 마세요. 잠을 잘 준비가 될 때까지 책을 읽거나 감미로운 음악을 듣는 것과 같이 긴장을 풀기 위해 한 걸음 물러나 해보십시오.

6. 매일 운동.

유산소 운동과 웨이트 트레이닝으로 격렬한 운동을 하고 싶든 매일 걷기와 같은 가벼운 운동을 하고 싶든 루틴을 고수하면 실제로 수면을 개선할 수 있습니다.