적시에 적절한 식사를 하십시오
Bass는 "내 경력에서 Cameron과 같은 멋진 여성과 함께 일하게 된 것은 매우 운이 좋았습니다. "그녀는 내가 만난 사람들 중 가장 운동을 잘하는 사람이지만 대부분의 여성들은 체육관에서 몇 시간을 보낼 수 없습니다. 그들이 달성하고자 하는 장단기 목표에 대해 정직한 것이 중요합니다."
Bass는 또한 운동 루틴 외에도 식단을 변경할 것을 권장합니다. "3~4시간 간격으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 확실히 하루 중 가장 중요한 식사지만, 그 무렵에 칼로리 손실이 가장 적기 때문에 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋다”고 말했다. "물을 더 마시고, 신선한 유기농 식품을 먹도록 노력하고, 과식이 시작되기 전에 위가 뇌에 신호를 보내도록 천천히 먹습니다." Diaz의 운동 루틴을 마스터하는 방법에 대한 팁을 계속 읽으십시오!
플랭크 푸시업
매트 바닥에 플랭크 자세로 시작하여 팔꿈치를 매트에 대고 몸을 최대한 뻗습니다. 한 번에 한 팔씩 움직여서 표준 푸쉬업 자세로 몸을 들어올립니다. 그런 다음 등을 곧게 펴고 플랭크 자세로 돌아갑니다. 8회씩 3세트를 반복합니다.
Rev it Up: 메디신 볼 던지기 추가
메디신볼을 배꼽 높이로 잡고 어깨 너비로 시작합니다. 몸통, 어깨, 팔, 머리를 가능한 한 한쪽으로 돌린 다음 반대 방향으로 다시 비틀십시오. 이 운동은 친구와 함께 할 수 있지만, 혼자 운동하는 경우 수축하면서 방의 위쪽 모서리를 향해 비틀고 조준해야 합니다. 발, 엉덩이, 어깨를 먼저 회전시키는 데 집중해야 합니다.
리버스 덤벨 런지
덤벨을 옆구리에 잡은 상태에서 시작한 다음, 지지하는 다리를 구부리면서 한 다리로 뒤로 물러나십시오. 앞발을 바닥에 대고 지지하는 다리의 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 뒷다리가 바닥에 거의 닿아야 합니다. 원래 서있는 자세로 돌아가서 반대쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
산악인
어깨너비보다 약간 넓게 바닥에 손을 대고 준비합니다. 한 다리를 앞으로 놓고 몸 아래로 구부린 다음 다른 다리를 뒤로 뻗습니다. 상체를 제자리에 유지하면서 앞다리를 뒤로 뻗고 뒷다리를 앞으로 당기면서 엉덩이를 위로 밀어 다리 위치를 바꾸십시오.
데드 리프트
이 운동은 올림픽 바를 요구하지만 너무 무거우면 Bass는 덤벨을 사용할 것을 권장합니다. 정강이를 바에 대고 단단한 어깨 너비 자세로 서십시오. 허리와 무릎을 동시에 구부리고 바를 오버 그립으로 단단히 잡습니다. 척추를 강력하고 평평한 위치에 유지하고 깊고 꾸준히 호흡하십시오. 바를 완전히 밀리터리 자세로 당기고 몸에 가깝게 유지한 다음 최대한 힘을 가하면서 숨을 내쉽니다. 근육이 수축할 수 있도록 잠시 멈춘 다음 천천히 무릎을 구부리고 허리를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.