49세의 데미 무어는 모든 연령대의 여성이 부러워할 몸매를 가지고 있습니다. Moore와 수년간 함께 일해 온 트레이너 Gregory Joujon-Roche는 할리우드의 Real Raw Live라는 웰빙 유기농 바와 정화 센터를 소유하고 있습니다. “저는 변화의 시너지 효과를 창출하기 위해 영양학적, 영적, 육체적 건강에 중점을 둡니다.”라고 그는 말합니다.
힐 프레스 피니시가 있는 로어 Ab 컬
등을 대고 눕고, 무릎은 구부리고, 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지기 시작하는 지점까지 발을 걷습니다. 이제 이 위치에서 무릎을 고정합니다.
다리를 조심스럽게 구부리고 무릎을 꽁꽁 얼려 가슴 쪽으로 구부립니다. 동작의 맨 위에서 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치가 천장을 똑바로 향하게 하여 꼬리뼈를 땅에서 약간 떼어내고 배를 쥐어짜고 비트를 유지합니다.
천천히 내려오는 동작을 시작 위치로 되돌리고 반복합니다. 당신의 움직임은 아랫배에서 온다는 것을 기억하십시오. 각각 20회씩 4세트.
바이셉 컬 바깥쪽
높이 서거나 의자나 벤치에 앉습니다.
페어 또는 라이트(5~8lbs. 각) 각 손에 덤벨.
팔꿈치로 엉덩이를 누른 상태에서 손바닥 안쪽이 어깨를 향하도록 두 무게를 동시에 위로 구부립니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 낮추고 계속하십시오.
1분 동안 할 수 있는 한 많이 하세요.
커티 런지
한 쌍의 덤벨을 들고 높이 서서 리버스 런지를 하기 위해 똑바로 뒤로 물러나십시오. 앞 무릎은 앞 발가락 뒤에 있고 무릎을 약간 구부린 뒷다리는 뒤에 도달합니다. 너.
이제 돌아올 때 똑바로 돌아 오는 대신 curtsy 할 것처럼 뒷다리를 건너고 싶습니다. 천천히 가서 무릎을 조심하십시오.
각각 20회씩 4세트.