우리는 알 수 있습니다 에이미 슈머 명령에 따라 농담을 할 수 있는 웃긴 소녀지만, 새 영화의 주인공이 한 가지는 납치 그녀의 운동을 진지하게 생각합니다.
슈머가 감독의 감시 아래 땀을 흘리는 모습을 보여주는 이 비디오의 증거 그녀의 트레이너 Harley Pasternak. Pasternak은 최근 2분 동안 공연하는 코미디언의 이 클립을 게시했습니다. 심장 파열 헬릭스에. (나중에 자세히 설명합니다.)
"우선, Amy는 타고난 운동선수입니다."라고 Schumer는 여유롭게 유머를 사용하여 방을 환하게 만들고 주위의 모든 사람을 즐겁게 만듭니다. 웃다. “고등학교와 대학을 통해 수준 높은 스포츠를 했고 에어로빅 강사였습니다. 그래서 그녀는 매우 협조적이며 체육관에서 쉽게 밀어붙일 수 있습니다.”
그렇다면 Pasternak은 Schumer가 최고의 모습을 유지하는 데 정확히 어떻게 도움이 됩니까? 그는 단순한 7, 즉 7의 회로라고 말합니다. 힘의 움직임 전신을 대상으로 합니다. 스케이터를 제안한 Pasternak은 "운동은 때때로 다양하지만 일반적으로 7개의 주요 신체 부위 각각에 대해 하나의 운동을 선택합니다."라고 설명합니다. 런지, 덤벨 스티프 레그 데드리프트, 덤벨 컬 프레스, 싱글 암 덤벨 로우, 힙 스러스트와 함께 누워있는 덤벨 삼두근 확장, 스파이더 플랭크 및 슈퍼맨. “때로는 그녀에게 이 운동 중 하나를 선택하고 15~30회 반복하여 3~5세트를 하도록 합니다. 다른 때에는 그녀에게 7가지 운동을 모두 하게 하고 15~20회씩 1~3세트를 합니다.”
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Pasternak은 또한 Schumer가 측면 평면에서 몸을 움직이는 체육관 기계인 Helix를 쳤습니다. “우리가 하는 일의 대부분은 앞뒤로 하는 것이므로, 우리를 좌우로 더 잘 작동시키는 것을 찾는 것이 납치범 그리고 비스듬한, 여전히 치는 동안 둔부 그리고 쿼드"라고 그는 말한다. "저는 주로 서킷을 할 때 심장 박동을 강화할 때 Helix를 사용하지만 더 오래 지속되는 유산소 운동에는 쉽게 사용할 수 있습니다." Helix에 액세스할 수 없습니까? 걱정 마. Pasternak, 당신이 넣을 수 있다고 말합니다
을위한 전반적인 건강, 그러나 Pasternak은 우리에게 다음을 상기시킵니다. 걷기는 필수입니다. "이것은 내가 누군가에게 하라고 말할 수 있는 가장 중요한 것입니다."라고 그는 말합니다. "도착 핏빗, 일일 걸음수 목표를 최소 10,000보로 설정하고 계속 움직이십시오.”
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이제 Pasternak의 A-list 팁으로 무장했으므로 Schumer의 간단한 7가지를 시도해 보십시오.
1. 스케이터 런지
발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 선다. 왼발을 들어올리면서 허리를 앞으로 구부립니다. 오른발을 밀고 왼발로 폭발하며 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼발로 착지합니다. 왼발 뒤의 땅에 오른발을 터치하십시오. 왼발을 밀고 오른발로 뒤로 폭발하며 오른발에 착지하고 왼발 발가락이 뒤에 닿습니다. 계속해서 앞뒤로 번갈아가며 진행합니다. (사진을 보려면 여기를 클릭하세요).
2. 덤벨 스티프 레그 데드리프트
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 허벅지를 향하게 합니다. 코어에 힘을 주고 발뒤꿈치에 체중을 유지하고 덤벨을 허벅지 앞쪽으로 밀어내면서 엉덩이와 상체를 낮춥니다. 체중은 허리를 둥글게 하지 않고 햄스트링이 허용하는 만큼만 내려야 합니다. 천천히 일어선 후, 반복합니다.
3. 덤벨 컬 프레스
양 손에 덤벨을 들고 서서 손바닥이 바깥을 향하게 하고 손을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 늘어뜨리십시오. 무게를 어깨 쪽으로 구부린 다음 팔이 곧게 펴질 때까지 무게를 어깨 바로 위로 들어 올리십시오. 허리를 낮추어 시작하고 반복합니다.
4. 싱글 암 덤벨 로우
왼쪽 다리가 앞으로 나와 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿은 상태에서 런지 자세에서 시작합니다. (또는 왼쪽 무릎과 왼쪽 손바닥을 벤치에 놓습니다). 오른손으로 덤벨을 잡습니다. 오른쪽 견갑골을 쥐어짜면서 갈비뼈를 따라 덤벨을 위로 젓습니다. 허리를 낮추어 시작하고 반복합니다. 측면을 전환할 때 오른쪽이 앞으로 오도록 다리를 전환합니다.
5. 힙 스러스트를 이용한 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션
무릎을 구부리고 발을 평평하게하고 각 손에 덤벨을 들고 얼굴을 위로 눕습니다. 팔을 똑바로 펴십시오. 손바닥이 서로 마주보고 있습니다. 팔꿈치에 팔을 연결하고 덤벨을 귀 쪽으로 다시 내립니다. 둔근을 결합하고 엉덩이를 최대한 높이 올리면서 삼두근을 수축하고 팔을 뒤로 뻗습니다. 엉덩이를 낮추면서 덤벨을 다시 귀 쪽으로 내립니다. 반복하다.
6. 슈퍼맨
팔과 다리를 완전히 펴고 어깨 너비로 벌리고 엎드려 눕습니다. 다리와 팔을 동시에 바닥에서 6인치 이상 들어 올리십시오. 5초 동안 유지하고 낮추고 반복합니다.
7. 거미 판자
푸쉬업의 "업" 부분에 들어가십시오. 오른발을 들어올리고 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽으로 가져옵니다. 시작으로 돌아가 다리를 바꿔 왼쪽에서 반복합니다. (여기를 클릭 사진을 보기 위해).