그것이 당신을 아름답게 만드는 이유:
조개류에는 우수한 저지방 단백질 공급원(건강한 모발 성장의 핵심)을 제공할 뿐만 아니라 다량의 아연이 함유되어 있습니다. 여드름을 예방하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 미네랄이라고 N.Y.C는 말합니다. 영양사 Keri Glassman, O2의 저자 다이어트. 조개류에는 또한 머리카락을 윤기있게 보이게 하는 비타민 B인 판토텐산이 들어 있습니다.
또한 시도: 굴, 조개, 홍합
그들이 당신을 아름답게 만드는 이유:
항산화제가 풍부한 이 씨앗은 피부를 빛나고 모발을 빛나게 하는 필수 지방산인 비타민 E와 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 그들의 사촌인 아마씨와 달리 유익한 오일을 흡수하기 위해 갈아낼 필요가 없습니다.
또한 시도: 아마, 해바라기, 호박씨
그들이 당신을 아름답게 만드는 이유:
섬유질이 많고 아티초크 1개는 성인 일일 할당량의 25%를 공급하는 모든 음식이 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 해독 효과가 있습니다. 결과? 더 깨끗하고 빛나는 피부. 아티초크는 또한 항산화제인 루틴을 함유하고 있어 신체 전체의 염증을 줄여 피부가 더 탱탱하고 덜 붉게 보입니다.
그들이 당신을 아름답게 만드는 이유:
이 달콤한 과일에는 콜라겐을 자극하는 면역 강화 항산화제인 비타민 C가 들어 있습니다. 피부를 노화시키는 유해한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상을 줄이고 조기에. 딸기는 또한 치아의 변색을 제거하는 데 도움이 되는 천연 수렴제인 말산을 함유하고 있습니다.
또한 시도: 블루베리, 키위, 오렌지
그들이 당신을 아름답게 만드는 이유:
섬유질이 풍부한 이 맛있는 오렌지색 복합 탄수화물은 피부를 신선하고 매끄럽고 투명하게 유지하는 항산화제인 비타민 A도 풍부합니다. (트레티노인으로 알려진 유도체인 비타민 A의 국소 버전은 많은 처방 여드름 및 주름 방지 크림의 주요 성분입니다.)
또한 시도: 당근과 토마토
크레딧: 로저 T. 슈미트/게티 이미지
그들이 당신을 아름답게 만드는 이유:
슈퍼 과일로 알려진 이 적자색 브라질 베리는 오메가-3 지방산과 항산화제로 가득합니다(2온스는 적포도주 한 잔보다 더 많은 자유 라디칼 전투력을 가집니다). 브라질 밖에서는 진짜 과일을 찾기가 어렵지만 (Sambazon과 같은) 많은 회사에서 아사이 캡슐, 셔벗 및 기타 제품을 판매합니다.
그것이 당신을 아름답게 만드는 이유:
피부를 아름답게 하는 오메가 지방산의 가장 잘 알려진 공급원 중 하나인 연어는 다른 어떤 식품보다 염증을 더 효과적으로 감소시킵니다. 코네티컷주의 피부과 의사인 니콜라스 페리콘(Nicholas Perricone)은 "광채를 높이고 주름과 붓기를 줄입니다."라고 말합니다. 주름 치료).
또한 시도: 고등어와 정어리
그것이 당신을 아름답게 만드는 이유:
이 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 많은 섬유질(맑은 피부를 위해)과 많은 비타민 A와 C(주름과 변색을 가져옵니다!)를 제공합니다. 케일은 또한 눈의 흰자위를 밝게 보이게 하는 영양소인 루테인을 함유하고 있습니다.
또한 시도: 시금치
그것이 당신을 아름답게 만드는 이유:
이 견과류 곡물에 함유된 B-복합 비타민은 피부를 빛나게 하고 모발의 건조함을 덜어줍니다. 아이다호의 영양학자 Ann Louise Gittleman에 따르면 많은 전분과 달리 퀴노아에는 피부를 자극할 수 있는 일반적이지만 종종 간과되는 음식 알레르기의 원인인 글루텐이 포함되어 있지 않습니다.
그것이 당신을 아름답게 만드는 이유:
이 톡 쏘는 드링크의 프로바이오틱스는 소화관을 정화하여 피부가 더 깨끗하고 밝게 보입니다. 연구에 따르면 케 피어를 마시거나 요구르트를 먹는 사람들 사이에서 더 빠른 체중 감소가 있다고 Perricone은 말합니다.